act

tym bardziej. Poczytaj o ACT. Bo na 5x5 nie zrobisz nic.

Jaki staz na silowni? Jak dluga byla przerwa od silowni? Mozesz zaczac od ACT, ktore przygotuje Cie do odpowiedniego treningu, a nastepnie zrobic np. fbw na sile. - dzial trening dla poczatkujacych. Tam znajdziesz artykuly na ten temat.

Skowron bez przesady 2-3 miesiące ACT 6 tygodni wystarczy

no to prosze: WSTĘP DO ODZYWIANIA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Dieta w kulturystyce: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 przykladowe diety(by danone): http://www.sfd.pl/temat118302 Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Trening: Podstawy techniczne wykonywania cwiczen: [...]

no dobra, zapytam inaczej: zdecydowalem sie na trening ACT wg. Michail'a http://www.sfd.pl/temat246764/ i teraz pytanie: czy powinienem raczej chodzic na basen przed treningiem czy po? pozdr zxc

Bez właściwej diety daleko nie zajdziesz. Ja bym ci proponował ACT jak podał kolega wyżej albo FBW no i chwytaj za michę:)

Po pierwsze zajmij się dietą: bez diety nie myśl o treningu. Po drugie poczytaj o FBW i ACT.

Czytalem cos o tym mianowicie: 10 wskazowek zywnienowych - spoko FBW- http://www.******/fbw-do-oceny-42471.html <- co myslicie o tym ??Bedzie odpowiednie ? ACT- Jesli ktos by mogl moze mi wrzucic jakis przydklad Lub rozpiske I na czym to polega ?Z góry dzieki. Pozdrawiam PS. Bede pisal pozdrawiam Zebys sie nie czepiał tg3 :)

Ten plan lipny. Zła kolejność ćwiczeń. ACT: sk2.pl/10008 FBW: sk2.pl/10007

Ten nie będzie? Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie [...]

Według mnie możesz w obwodach robić tym samym ciężarem. Cardio = aeroby Mega dynamicznie nie, sama "konstrukcja" takich treningów gwarantuje, że wytrzymałość wzrośnie. Technika musi być zachowana, jak również czucie mięśni. Zarzut: http://www.youtube.com/watch?v=JfhLPingqTE Wyciskopodrzut = push press: [...]

Trening masakra, ciężko jest ale to dobrze :d Się tak zastanawiałem czy nie lepiej przenieść bieganie po treningu ? pon, sr, pt:thiba+bieganie wt, czw: act + bieganie albo całość zamienić na interwały, co o tym myślisz ? Jaki mogłbym brać spalacze tłuszczu? Zmieniony przez - jimmii w dniu 2010-07-17 14:02:32

Tak, taki rokład treningów ma właśnie masakrować To daj bieganie/interwały po ACT. Spalacz tak, zależy to jeszcze od budżetu, czy też od tego jakie już wcześniej brałeś. Pobudzające mają być czy nie, więc rozwiń proszę kwestię spalacza.

Po co ja mam ci odpisywać skoro ty nie słuchasz i nie korzystasz . napisałem ACT lub FBW , a ty wklejasz SPLIT gdzie nie ma nawet nóg .

Trening siłowy to trening na bardzo dużych ciężarach i nie powinna go wykonywać osoba o małym staży, a tym bardziej zerowym. Jęśli jednak sie uprze to tak jak mówiłeś na początek ACT, potem chociaż przez jakiś czas trening dzielony masowy i potem siłowy.

Oczywiscie wiem, ze trzeba zaczac od ACT. Tylko nie wiem, co potem...Faku,moglbys podac ten trening? Pasowalby, bo dla niego pilka jest najwazniejsza. Silownia ma byc takim uzupelnieniem a nie priorytetem.

jedzenie CI nie zbrzydnie jeśli postarasz sie o urozmaicanie patrz dział kuchnia Trening ACT daj do oceny w dziale odpowiednim do tego.

początek siłowni zacząłbymz act ale wszytsko w innym dziale

aerobik? Niech zacznie jeździć na rowerze, maszerować/truchtać/biegać, lekki trening siłowy ACT. Obniżony pułap tzn. że mniej tłuszczu spalają, trening podniesie to. I tak jak pisałem, napisz jak się Mamuśka odżywia.

Święte słowa. Zacznij od ułożenia diety wg postów podwieszonych w Odżywianiu (w tej chwili polecam tradycyjną dietę z zerowym lub odrobinę ujemnym bilansem kalorycznym). Potem ustal sobie program aerobów ( tu masz dobry przykład: http://www.sfd.pl/temat73961/ ). W międzyczasie przestudiuj Atlas Ćwiczeń Michaila i zacznij trening siłowy (np. [...]