Suplementy Ci są zbędne, skoro jesteś zielony znaczy dopiero zaczynasz, a na początku wszystko leci ładnie, potem zaczynają się schody i dlatego wchodzą suple, np. żeby zejść do 8% bodyfat... mogę Ci tylko powiedzieć że Twoja dieta powinna się składać z ok. białko - 210-220g węglowodany - 160-170g tłuszcz - 70-75g Wg. mnie poczytaj trochę o [...]
eee... nie będziemy cię opier..... ale ten trening jest beznadziejny, nie podałes swoich celów, najpierw zrób sobie ACT, potem jak już się odpowiednio rozruszasz to możesz zacząć HST albo trening dzielony. W twoim treningu są trenowane tylko uda klata i lekko triceps i barki. A gdzie łydki plecy brzuch... ?? Poczytaj posty podwieszone i atlas [...]
najlepsze ćwiczenia to siłownia 3/4x w tygodniu. Jesli w domu chcesz coś robić na początek, to weź sobie trening ACT (wpisz w wyszukiwarce sfd i trafisz na art Mawashiego - polecam). pzdr, mike
Weiderowskie ACT (link w moim podpisie)
jak kolega wyżej. Nie przesadzaj na razie z treningami jak jesteś początkujący. Ja też polecam ACT + dobrą dietę a efekty będą Cie zadowalać. Za wszelaki proch bierz się dopiero po roku ćwiczeń. Pozdro ;]
eee może i pomyłka z tym piwem:) ale myślałem że jakoś przejdzie jedno małe o obniżonej ilości alko... A jeżeli chodzi o kalorie to tak mi wyszło z rożnych obliczeń, generalnie mało sie ruszam (30 min rower, godzina kosz albo piłka no i trening 3x w tygodniu a że to ACT to 30 min tylko). Zresztą zobacze co będzie po tygodniu jak za dużo spadne to [...]
no nie powiem jak na ten wiek to ladnie, sam podobnie wyglądalem teraz to szkoda gadac dieta dla ektomorfika, trening act potem masowy i jedziesz sog
Weź jakieś ACT na miesiąc z podwieszonych, albo łap plan traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html bo to co napisałeś to żenada. jeszcze mam pytanie do planu Traktora: jest w nim podane szesc cwiczen, czy ogolnie chodzi o to aby wykonac po cztery serie z kazdego cwiczenia na jednej sesji treningowej (co daje 24 serie [...]
Jednoznacznej odpowiedzi nie ma na takie pytanie Szkoda że nie zacząłeś od jakiegoś ACT rozruchowego ale przyjmijmy ze masz za sobą wprowadzenie do treningu Każda partia dwa razy w tygodniu będzie bardzo dobra opcją Ps jak chcesz osiągnąć zamierzone cele nie mając diety?
act beznadziejnie pod sztuki walki, rób proste fbw oparte na ćwiczeniach wielostawowych dynamicznych np. push press, clean and jerk itp. Co do drugiego pytania - wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem wielostawowym, nigdy nie wyizolujesz pojedyńczego mięśnia (w tym wypadku klatki piersiowej). A czujesz ramiona bo pewnie je masz słabe. Mostkujesz przy [...]
DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Co z ta glutamina?
[...] a key enzyme for glutamine synthesis in muscle is upregulated by glucocorticoids (Meynial-Denis et al., 1996). Glutamine supplementation inhibits glucocorticoid-induced GS activity (Hickson et al., 1996). The major transporter for glutamine in skeletal muscle is the Na+-dependent, insulin-sensitive System Nm. When intracellular glutamine [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Dobra sorry ... zacznijmy od poczatku ... przeczytalem o tym treningu act !! Podoba mi sie !! i chetnie bym go stosowal... Lecz mam do dyspozycji tylko laweczke, sztange i 1 hantel .
Na poczatku stanowczo odradzalbym stosowanie jakichkolwiek sumplementów chyba ze witaminki z rana:P Co to treniningu to zastosuj sie do linkow poprzednika lub zacznij od act (trening ogulnorozwojowy). co do pokazania sie na silowni to wystarczy troche odwagi, kasiorki i po miesiacu trema opadnie bo poznasz te wszykie szafy chodzace po parkiecie :D [...]
Jeszcze mam pytania: Czy zaszkodzi jeśli rano będę na siłowni a wieczorem godz popływam na basenie? Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc Pomoże ktoś? Zmieniony przez - [...]
Przecież pierwsze ćw. w ACt jest na brzuch. To są opisy ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas
Już robiłem kiedyś ACT, ale miałem wtedy mało obciążenia. Efektów nie mam poprostu żadnych, ani w sile, ani w masie. Treningów zbyt lekkich raczej też nie miałem. Dodam jeszcze moje podstawowe wymiary: wzrost ok. 178 cm, waga obecnie 75-76 kg, jakość umięśnienia raczej słaba, siła mała. Celem głównym jest masa, celem drugorzędnym siła. Jeśli [...]
Hmmm, coś musi być nie tak. Ćwiczyłem na dokładnie takim samym sprzęcie swego czasu i efekty były. Jeżeli twierdzisz, ze zbyt małą intensywnością treningów nie było problemów to pójdźmy w drugą stronę - może trening masz zbyt intensywny? Albo łączysz siłownię z innymi ciężkimi treningami (bieganie, sztuki walki) lub ciężką pracą fizyczną? Wtedy [...]
No oszczadzam na ta sztange :D ale jak co to dopiero za miesiac :P A wakacje juz sa mam teraz za soba miesieczne ACT i dlatego FBW patrzę. Odżywianiem sie od dziecka interesuje wiec z dieta -przestrzeganiem i ulozeniem niema problemu lecz z cwiczeniami troszke gorzej :). Znam na pamiec cwiczenia z ,,Delavier - atlas treningu silowego" niewiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
