Wybrałem program. Mam pytania.

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

To jest ACT, program dla początkujących ponieważ wracam na siłownię ale po krótkim stażu treningowym. Mój cel to redukcja. Siłownia będzie pon-śr-piątek a wt-czw rower, rowerek stacjonarny oraz basen - oczywiście nie wszystko naraz, najczęściej będzie to basen.. Jeśli chcę spalić mam stosować ACT? Czy dołożyć do ćwiczeń na siłowni rowerki, bieżnie? Odżywiane już mam. Może zrezygnować z siłowni a ćwiczyć coś innego?

Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-09-03 16:36:57

Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-09-03 16:37:23

Silka ci nie zaszkodzi Rowerek mozesz 10 min przed silka jako rozgrzewke ogolna Do tego rozgrzanie stawow i lekkie rozciaganie...
Aeroby mozesz robic nawet do 6 razy w tyg jesli jest taka potrzeba.

zdr.

Jeszcze mam pytania:
Czy zaszkodzi jeśli rano będę na siłowni a wieczorem godz popływam na basenie?
Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch?
Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc?
Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc

Pomoże ktoś?

Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-09-07 14:44:38

Pomoże ktoś?

Przecież pierwsze ćw. w ACt jest na brzuch.

To są opisy ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas 

chodzi mi o to czy mogę zwiększyć ilość ćwiczeń na brzuch? Ten link już mam, prosiłbym o dokładny link do cwiczenia

Nie potrzeba nic więcej. Od święta możesz dołożyć np. spięcia lub skrętospięcia