Pytanie (banalne) o FBW

Witam!!

Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie:

Jezeli mam np :

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak?
2.Ten treing wyglada tak: robie wyciskanie sztangi plasko pierwsza serie potem robie martwy ciag pierwsza serie itd? czy robie wyciskanie sztangi lezac odpoczynek i znow te wyciskanie? az skoncze 3 serie?

Prosze o pomoc w kolejnosci robienia tych cwiczen bo czytalem duzo tematow ale tego niegdzie niema i jakie maja byc przerwy?

Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Caly zestaw lipa, uluz cos od nowa, maja tma byc wylacznie podstawowe cwiczenia ulozone w kolejnosci od najciezszego do najlzejszego (podpowiedz, najciezsze sa przysiady, najlzejsze cwiczenia na ramiona).

1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak?
Tak
2.Ten treing wyglada tak: robie wyciskanie sztangi plasko pierwsza serie potem robie martwy ciag pierwsza serie itd? czy robie wyciskanie sztangi lezac odpoczynek i znow te wyciskanie? az skoncze 3 serie? Opcja nr 2.

Jest A B i C bo chce robic 3x w tygodniu ;)

Czyli jezeli sa 3 zestawy w tygodniu to i tak te odpowiedzi beda takie same prawda :)?
Thx za szybka odp ;) Biore sie do roboty juz teraz :)

A jeszce jakie maja byc przerwy pomiedzy kolejna seria?

Zmieniony przez - Karol3257 w dniu 2011-06-28 21:26:13

Tak te odpowiedzi bedą takie same :) Pokaż te 3 plany ja już na wstępie bym sugerował użycie dwóch planów bo głowe dam uciąć że w którymś z tych planów jest za dużo izolacji.
Przerwy między seriami w przedziale 1-2min.

dzisiaj (własnie w tej chwili) układam 1 plan - moze to dziwne ale znam cwiczenia jakie istnieja i jakie jestem w stanie uzyc(niemam sztangi :<) i na biezaco patrze jak to sie spr w praktyce. Narazie jest tak:

Plan A - Wtorek
Klatka - wyciskanie sztangielek lezac 3serie -15x
Plecy - wznosy ramion 3serie -15x
Barki - wyciskanie hantli stojac (niewiem jak to sie fachowo nazywa, stoje prosto i sztangielki z obrotem wznosze do gory) -2 serie 12x
Nogi - Uginanie nóg ze sztangielkami -3serie 15x
Tricepsy - pompki frqancuskie - 3serie -15x

i narazie na tyle skonczylem teraz bd robil jezce bic i brzuch z bicem zrobie uginanie ramion ze sztangielkami 3serie po 8x (licze 1 powtorzenia jak zrobie ciwczenie obiema rekami), a brzuch to cos wymuysle :) Mozesz mi pomoc z checia bo niewiem jakie cwiczenia uzyje w Planie B i C. Mam 2x sztangielki 11,5kg oraz laweczke skosno/prosta. Niemam drazka ani sztangi ;< narazie zbieram na sztange :)


A ten Plan A co podalem @up to byl by Georgu - uzylem go tylko aby zadac te pytania ponizej :)



Zmieniony przez - Karol3257 w dniu 2011-06-28 22:36:12

Z tym sprzętem to bym ułożył jeden a porządny. Jakbyś miał sztange ... Kup ją jak najszybciej. Ja bym to widział tak:
Nogi - przysiad na jednej nodze lub wykroki z hantlami 3s
Plecy - Wiosłowanie jednorącz hantlą 3s
Klata - wyciskanie hantli na ławeczce 3s
Barki - "Arnoldki" 2s
Biceps - uginanie z supinacją 2s
Triceps - pompki tyłem 2s

Jak dokupisz sztange to napisz :)

No oszczadzam na ta sztange :D ale jak co to dopiero za miesiac :P A wakacje juz sa mam teraz za soba miesieczne ACT i dlatego FBW patrzę. Odżywianiem sie od dziecka interesuje wiec z dieta -przestrzeganiem i ulozeniem niema problemu lecz z cwiczeniami troszke gorzej :). Znam na pamiec cwiczenia z ,,Delavier - atlas treningu silowego" niewiem czy znasz :). Chcę ćwiczyc 3x w tygodniu (sa wakacje i mam duzo czasu) Planem A B i C. Lub ABA niewiem jeszce :).

A co do Twojego postu to uważasz ze Twoje ćwiczenia są duże lepsze od moich(lepsze osiagi) ?

Większość ćwiczeń się powtarza. Ułożyłem je tylko w odpowiedniej kolejnośći i zamieniłem dwa ćwiczenia z izolacji na złożone :> Co do osiągów to sprawa indywidualna, ale piszesz że z dietą nie będzie problemu także powinno iść do przodu. Mógłbyś jechac dwoma planami ale nie masz wystarczająco sprzętu żeby ułożyć dwa porządne. Jak będziesz miał sztange to dokup drążek i będzie lux :)

Zobaczymy :P Juz przy ACT bylo widac szybko osiagi az mnie zaskoczylo ;P dziekuje za pomoc :)