1. Odstaw tego X-Panda bo to mija się z celem :) 2. Zacznij od podstaw. Proponuje trening FBW lub ACT. 3. W planie, który podałeś nie ma nawet ilości serii 4. Zakres powtórzeń może być normalny 12-6, nie musisz stosować 15-10-5, ale piramidki możesz wykorzystać.
Karen22 Plan jest przeładowany. I nie dla Ciebie. To czy tyjesz czy nie - zależy od diety. W dziale "Odżywianie" poczytaj. Trening - po przerwie dobrze jest ruszyć ACT, a potem weź się za FBW albo splita kazda partia 2x/tydzien.
Jak dopiero zaczynasz to trening ACT jest dla Ciebie. Chcesz zwiększyć siłę a myślisz tylko o klatce.. Nabierz kg bo marnie z tym u Ciebie a nie zaprzątuj sobie głowy "młodocianymi rekordami"
Dzięki za odpowiedź. HST? To jest trening ACT, więc całe ciało. No i prosiłbym jeszcze o jakąś propozycję tego potreningowego posiłku, starałem się coś znaleźć i na forum i w internecie i efekty są marne, chodzi mi o coś maksymalnie prostego do przygotowania i naturalnego. Proszę o pomoc i z góry dzięki.
nie żadne carbo czy glukoza w czystej postaci - nie zamierzam zaczynać od sztucznych wspomagaczy dobre o ile gdybys tak pisal o jakichs typowych suplementach, to przyznalbym ci racje, ale glukoza to glukoza... dziwne ze jesli slodzisz herbate to nie mowisz, ze trujesz sie sztucznymi wspomagaczami a o potreningowym jest milion postow w [...]
to ćwiczysz teraz Fbw(w temacie) czy Act(w opisie) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
Sorry, wyraziłem się nie jasno. ACT robiłem do tej pory, jako wprowadzenie do właściwego treningu. Teraz planuję przez 7 tyg. FBW, dlatego chciałem się Was poradzić, co myślicie o moim FBW.
nie kombinuj za dużo bo przekombinujesz! po: 1. Idź do lekarza 2. Jeśli to nic poważnego i będziesz mógł normalnie ćwiczyć, to nie ćwicz żadnymi planami Arnolda i innych kulturystów, bo to plany dla ZAWODOWCÓW. Poszukaj w wyszukiwarce ACT i wprowadz w zycie 3. Nie zabieraj sie tak szybko za kreatyne, idz do dzialu odzywianie poczytaj co i jak [...]
1. przygode z treningiem silowym polecamy zaczynac od FBW lub ACT (wszystkie informacje na ten temat znajdziesz na forum) 2. brak diety - brak wynikow (na poczatek progres bedzie, pozniej - znikomy) 3. z kreatyna poczekaj jeszcze z rok - narazie marnujesz tylko i pieniadze i jej mozliwosci ps. zalezy Ci tylko na brzuchu ??
No to raczej siłkę polecam chyba że masz jakieś ograniczenia --- jeżeli nie masz ograniczeń i pieniądze nie stanowią wielkiego problemu to na prawdę polecam. Tylko dam radę-- nie rzucaj się tam na maszyny. Ćwicz na wolnym sprzęcie sztangi, sztangielki, i inne. Poczytaj o treningu jak powinien wyglądać, wejdź do atlasu ćwiczeń zobacz jakie [...]
Jak najbardziej na ten moment trenuj na maszynach , przygotujesz organizm do większego wysiłku , gdyż fizycznie dobrze nie stoisz . Poszukaj na forum prostego ACT i trenuj , a za 4-6 tygodni zamelduj się i będzie można coś sugerować konkretnego .
Jak najbardziej na ten moment trenuj na maszynach , przygotujesz organizm do większego wysiłku , gdyż fizycznie dobrze nie stoisz . Poszukaj na forum prostego ACT i trenuj , a za 4-6 tygodni zamelduj się i będzie można coś sugerować konkretnego . ok dzięki wielkie, poki co moj maks w wyciskaniu na poziomej ławce to 75kg, a w serii MC biore 50kg, [...]
prostowanie ramienia w opadzie wywal i jeżeli nie czujesz tricepsu to rób pompki odwrotne. szerokim nachwytem podciąganie się? jeżeli tak to jest okej. na biceps dla początkującego wystarczą 2 ćwiczenia moim zdaniem. uginanie ramion ze sztangą i młotkowy. ogólnie jeżeli jesteś debiutantem to proponuję ogólnorozwojowy trening. coś z książek [...]
sergiej ł przyleciales z Marsa? majkel47 nie zrozumielismy sie. ja dobrze wiem,o jaki wynalazek chodzi. nie ma takiej potrzeby,aby nasz kolega marnowal czas na takie COS. zwykly plan calosciowy z odpowiednimi parametrami w zupelnosci zapewni mu odpowiednie przygotowanie do dalszych treningow. chyba nie czytales tego,co napisalem w linku. ACT do [...]