FBW 2 razy w tygodniu do oceny

Witam,

proszę o ocenę poniższego planu. Mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ze względu na brak czasu. Miałem już łącznie ok. 1 rok przerywanej przygody z siłownią. Od miesiąca trenuję ACT. Informacje o mnie poniżej.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 10-8-6
Ugięcia nóg na maszynie leżąc - 2s 10-8

Plecy: Martwy ciąg 3s 10-8-6
Podciąganie na drążku 2s 12-10

Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangielek 2s 10-8

Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8-6
Triceps: Pompki na poręczach 3s 10-8-6
Brzuch na koniec każdej sesji - 2 serie

Boję się trochę przysiadów i MC na jednym treningu,nie za dużo? Może zastąpić przysiady suwnicą?

Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się utrzymać, ale w pracy tylko kanapki i serki.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer 100 g dziennie, Białko30g pół h przed snem

to ćwiczysz teraz Fbw(w temacie) czy Act(w opisie)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

no,siady i ciag(klasyk czy sumo) nas jednym treningu dla osoby z mniejszym stazem mogą być kłopotliwe(zbyt ciężkie)

jeśli jednak już bym miał z czegoś rezygnowac to zrezygnowałbym z ciągu. Ewentualnie jest jeszcze jedna dobra opcja. Mianowicie spróbuj porobić wersję ciągu bardziej angażującą dwugłowe ud,np ciag na prostych nogach lub rumuński martwy ciąg

Sorry, wyraziłem się nie jasno. ACT robiłem do tej pory, jako wprowadzenie do właściwego treningu. Teraz planuję przez 7 tyg. FBW, dlatego chciałem się Was poradzić, co myślicie o moim FBW.