act

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Liczba przeczytanych i wysłanych artykułów tyczy się konkretnie konta ;) Ja od ponad 2 tygodni odwiedzam forum i staram się dowiadywać nowych rzeczy ^^ Myślę, że nie robie tego źle, bo właśnie jestem po pierwszej sesji na domowej siłce i ten ACT fajnie sie sprawdza xD Myślę, że się nie zniechęcę bo zawsze lubiłem sporty siłowe + sprzęt który [...]

Jak juz bylo mowione, zapraszam do ACT - wykonaj go wg wskazowek Michalia.

tak właśnie dzisiaj ćwiczyłem 1 ćwiczenie i nie było źle, ale już gorzej ze skośną, ale to uważacie, żebym olał ten ACT i jakieś fbw czy split ? jak tak to co lepsze i co będzie mi łatwiej się ćwiczyć patrząc na moje warunki i fizyczne i warunki związane z ograniczeniami sprzętu

Przeczytałem ten artykuł, Ja właśnie już kończe ten miesięczny trening obiegowy Znalazłem na forum w dziale dla początkujących temat Układamy wlasny plan treningowy i jaki na początek ACT, FBW, SPLIT, HIT który najlepszy? :) Zmieniony przez - Osmium w dniu 2014-07-12 15:32:25

Poczytaj o ACT:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html bądź tak jak przedmówca o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jeżeli chcesz tak trenować aż 3 miesiące to musisz zastosowac pewne zmiany- czy to ćwiczeń, czy też ilości powt./bo wcale nie jest powiedziane, że ACT to musi być wielka ilość powt.- np. 15/, można także i z mniejszą ilością 10, a nawet stosowalem przez jakiś czas i 5 powt.

Możesz sobie obciąć z 200 kcal i zobaczyć czy chudniesz czy nie. Na początku możesz obciąć trochę więcej kcal, później po 50 co tydzień. Split nie jest najlepszym treningiem na redukcji, lepszy byłby FBW albo Act. Węgle proste możesz wyrzucić, tak samo produkty oparte o pszenicę (np. pieczywo).

fajny post, chciałbym się wypowiedzieć, pochwalić ale kończąc actzłamałem na meczu rękę . obecnie byłbym na 10-tkach cwicząc hst, niestety czekająmniejeszcze 3 tygodnie noszenia gipsu, dodatkowa operacja i rehabilitacja.bdę musiał raz jeszcze wrócić do act i dopiero za jakieś 3 miechypokojnie wziać się za hst, do którego jestem strasznie [...]

dzielcie się dalej osiągami, to buduje na przyszłość młodych do ćwiczenia tym treningiem, m.in. mnie . za hst zabieram się gdzieś za miech juz bo muszę powtórzyć ACT (złamana ręka) - z czego się bardzo cieszem

progresja ciezaru to jeden z filarow HST zrob wiec dobre SD - min 14 dni treningi calego ciala jak sie da najczesciej 1-2 serii na grupe cwiczenia zlozone i dodoawaj ciezaru liniowo bez zigzakow wszytsko sie da nawet jak nie bedzie to najpiekniejsze HST zreszta ACT na tyle ile je znam (a malo je znam bo mi nie potrzebne do niczego) moze tez [...]

hmmmm przemysle to i chyba powstanie polaczenie ACT i HST, lub cos posredniego, tzn tak jak napisales: te zasady ktore moge - zastosuje, te ktorych nie - pomine. pozdro

Na początek miesiąc, może dwa ACT

Racja Piotrek, ja kompletnie nic nie robie, w końcu wyslalem tylko 13 postów . Ogolnie to wyluzuj i wpisz w wyszukiwarce ACT. Przekonasz sie ile tego było. A jak cos to wejdz tutaj ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ tam wszystko o tym jest. Aha, i poswiec te 5 zeta, wyslij esa i wykup abona na 6 miesiecy. Pozdro.

ehhhhhhhhhhh weź ty wyluzuj , poczytaj a później sie wypowiadaj wiem że do jest podobne do act ale opisalem to troche inaczej dodałem progresje i pozmienialem liczbe serii i powtórzeń ale dla niektórych to nie ma znaczanie a więc nie wiem czego odemnie chcesz nie podoba sie to dobrze przyjmuje to do mojej świadomości.

Trening wystarczajacy na poczatek idzie wiec ulozyc... Poczytaj w dziale dla poczatkujacych o FBW, lub/i ACT.

Przy takim stazu nie widze nic innego jak ACT. Co do odzywiania to jest odpowiedni dzial. zdr.

68 kg i spalacz ? Bialko serwatkowe nie jest jakas odzywke dajaca super efekty, zeby brac go sztywno 3 razy dziennie, jesto to tylko uzupelnienie diety! Ogolnie widac, ze chyba nic nie czytales. Nie masz najmniejszego pojecia jak do tego sie zabrac, a watpie zeby komus chcialo sie pisac wszystko i walkowac cos, co jest od lat na forum. Zacznij [...]

Moglbym dostac jakies namiary gdzie moglbym dowiedzeic sie czegos o act? co? psinco

[...] zwiekszac moc cwiczen (powiedzmy z 70 do 80% a pozniej do 100 juz na maxa) po tygodniu? ja zaczynasz to stopniowo dodawaj po 0.25-2 kg nie stersuj sie jesteś po treningu act ??? nie dopusc do załamania miesniowego jak juz dostaniesz to zmniejsz cieżary aby dalej mieć zapas powt 5. Po jakim czasie zwiekszac ilosc ... no właśnie ilość czego... [...]