act

przetrenowanie.Odpuść sobie ćwiczenia na jakieś dwa tygodnie, rozplanuj sobie ACT i ćwicz nim 3 x w tygodniu

Skoro masz staż zero, to zrób 2 miechy act, żeby zwiększyć wytrzymałość oraz wprowadzić mięśnie do ciężaru.

Cos mi sie wydaje ze do dupy byl ten pierwszy miesiac twoich cwiczen (bez obrazy)ja bym zrobil sobie ACT a pozniej bral sie za mase.

co do planu to juz twoj wybor. Chcoales dzielony, ja na poczatrk polecałbym ACT? Co do supli to omega,witaminy, a białko to wg brakow w diecie o ile ja ulozysz. Chodzi ci peenie o kreatyne ale na razie nie ma sensu

dzieki seewy, zaczalem juz tracic nadzieje, sog wielki dla ciebie. Moim celem jest sila, masa przy okazji ile tam wejdzie (stad ten gainer i stad jeszcze ze czasem 2-3h po treningu nie mam czasu na posilek). Dalej proponujesz ACT w tym wypadku? A z planow NA SILE 3dniowych jaki wedlug ciebie bylby najlepszy w moim boksikowym przypadku? Dzieki,pzdr

1. Trening ACT 6 tygodni 2. Trening partia 2 razy dzien 4 tygodnie 3. Klasyczny split 4 tygodnie i powinienes wrocic do "ludzkich" rozmiarow. Potem zabierz sie za powazne treningi.

ACT - znajdziesz kilka w dziale dla poczatkujacych. Partia 2 razy na tydzien - znajdziesz tysiac w kazdym dziale. Klasyczny split - posty Wodyna lub Krzycha 666. Tylko zrob w tej kolejnosci co ci napisalem.

Przede wszystkim - LICZBA POWTÓRZEŃ - steruje się nią, za pomocą zmiany obciążenia! masz 20kg i chcesz robić 5 powt wyciskania na klatę? Martwy ciąg 1x? tzn jedno powt? czy jedna seria? zamień 2 z 3 - żeby klata była na początku. potem po kolei: klata/plecy/nogi/barki/ramiona Mając 20kg żelaza masy nie zrobisz, ale spokojnie możesz poprawić swoją [...]

wiec tak zaopatrz sie w zestaw an wzomocnienie stawow produkuje sie teraz takich w cholere zacznij robi act dzieki tym treningom wzmocnisz stawy co do lapatek wszsytkie problemy biora sie najczesciej z niewlasciowego umiesnia bardz i to bardzo trudno spotkac kogos o dobrej muskulaturze kto mialby jakies defekty postawy wiec musisz rozbudowac swoje [...]

Oraz zapoznaj sie z postem podwieszonym ACT. I sproboj dopasowac plan do swoich mozliwosci sprzetowych. W razie problemow bedziemy kombinowac.

W takim wypadku rob ACT z naciskiem na wsyzstkie partie poza nogami tzn. trenuj je jednak bez obciazenia. ZAmist przysiadow ze sztanga rob ich wiecej jednak bez obciazenia. Zrobisz wtedy na nich wieksza rzezbe nie tracac sesu treningowego w ktorym chcialbys je odrzucic. pozdrawiam

[...] robic. hmm... w ostatecznosci mógłbym robic normalnie wszystko z nadzieja ze góra skoczy bardziej niz dół... no ale to dosc ryzykowne w moim przypadku... czyli robic normalnie tyle ze nogi lajtowo? najlepiej by było nogi rzeźbic a góre pompowac :P ale to nie mozliwe, chociaz w act jest troche inaczej Dzieki Ktoś jeszcze moze cos poradzić?

No tak ale właśnie na bica jakoś słabo wchodzi:/ Wiem że najlepszym rozwiązaniem byłoby dokupienie paru kilo i sztangi ale niestety jak narazie nie mam funduszy:/ a lepiej żebym chodził na siłke to wiem bo byłem w środu i zrobiłem sobie taki ogólny ACT, ponad godzina dość ciężkiego ćwiczenia i do teraz mam zakwasy

TO co zaczynać od ACT??

Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P a fbw to co to jest, gra w lotki ? do autora: oczywiscie ze mozesz trenowac inne sporty, jest to jak najbardziej wskazane w Twoim wieku (zreszta w kazdym wieku). trik polega tylko na tym zeby to uwzglednic w diecie. poczytaj sobie spis tematow dzialu odzywianie, tam [...]

Czyli lepiej nie robić innych ćwiczeń po zakończeniu ACT ? I jakie np ćwiczenia na rozciąganie ?

mi by sie nie chcialo znowu act, zaczalbym od fbw na mocno zanizonych ciezarach i stopniowo dochodzil do maxow.

tan program z linku oczywiscie dobry... ew. ja w dwu tygodniowym programie regeneracyjnym robię sobię przynajmniej 5 dni zupełnego nic nie robienia a w pozostałe 9 dni stawiam na różne lekkie aktywności fizyczne które lubie... piłka nozna, koszykówka, rower.... może byc również ACT o lekkiej intensywności

Twój trening nie jest do zmiany tylko do kosza- poczytaj o fbw lub splicie a nawet act z tak małym stażem,polecam też artykuły w dziale odżywianie

Skoro wiesz ze jest pelno tematow na forum, to dlaczego nie poszukasz i nie poczytasz..? Za odzywki sie narazie nie bierz. Kreatyna to nie jest zaden gainer... Na poczatek cwicz treningiem ACT zeby przyzwyczaic organizm do silowni. Glownym elementem przybrania masy jest dobra dieta.