Powrót po kontuzji

Witam, po krotce problem wygląda tak:
Miałem dłuższą przerwę, potem wznowiłem treningi na siłowni.
Jechałem ACT przez 6 tyg:
1,2 tydz. - 1 obw.
3,4 tydz. - 2 obw.
5,6 - 3

Potem miałem tydz. regen. i miałem zaczać FBW jakies ale zwichnąłem dłoń, a w zasadzie to sródrecze miałem nadwyręzone i mocno stłuczone. Ktotko mowiac za mocno przywalilem typowi..
Przez ponad miesiac leczyłem kontucje i moje pytanie teraz czy znow leciec ACT (tez jakies 6 tyg) czy FBW w takim przypadku byłoby odpowiednie?

Tak wygladał trening ACT:

1.Spiecia brzucha leżąc (same barki w gore)
2.Przysiad ze sztanga na karku
3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe)
4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka
5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac
6.unoszenie ramion bokiem
7.wioslowanie sztanga
8.martwy ciag
9.uginanie ramion staojac, gryf lamany
10.francuz leząc, gryf lamany
11.zwijanie sznurka
12.wspiecia na palcach z obciązeniem na karku

pozdrawiam,

mi by sie nie chcialo znowu act, zaczalbym od fbw na mocno zanizonych ciezarach i stopniowo dochodzil do maxow.