act

przez pierwsze 6-8tygodni trening ACT, czyli wszystkie partie miesniowe po trochu na kazdym treningu. pamietaj ze glownym celem ma byc wypracowanie dobrej techniki wykonywanych cwiczen i przygotowanie organizmu do wiekszych obciazen w pozniejszych planach treningowych. duzo poczytaj w dziale ODZYWIANIE, bo dieta to podstawa w tym sporcie. pozdr [...]

ja robiłem ACT ten dla poczatkujacych ogolnie jem takie rzeczy co maja duzo białka i węglowodanow

masz pietnaście lat tak jak ja, narazie nie forsuj się ze zbyt ostrym i ciężki treningiem, chyba niggdy nie miałeś stycznoiści z siłowanią więc może powinieneś zacząć od ACT i narazie skup się na diecie, narazie nie stosuj supli

www.sfd.pl a tak wogule to zacznij od ACT pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-01-19 22:56:05

Emil1989 oco chodzi z tym ACT ?

Zalezy jakim planem: ACT/FBW 3 razy w tyg, splitem 3-4 razy w tyg z reguły.

Dla zupelnie poczatkujacego proponował bym jednak ACT.

to act czy fbw ?? mi tylko jak narazie na masie zalezy... wiec doradzcie mi dobrze :/ 2 miesiac cwiczylem bez planu i efekty troche sa (mialem 29cm w bicu jak zaczynalem cwiczyc, a teraz 32.5cm mam)

FBW bo ACT to bardziej na wytrzymałość niż na masę tak krótko ćwiczysz i tyle w bicu ciekaw jestem twej diety Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-10 21:09:38

Proponuje w pierwszej kolejności rozpocząć treningi siłowe . Osoby rozpoczynające pracę nad sylwetką winny zacząć swoje zmagania od konsekwentnego wdrażania elementarnych zasad treningowych i sukcesywnej poprawy diety. Warto przy tym odrzucić zaawansowane strategie żywieniowe i treningowe w zamian koncentrując się kwestiach takich jak z jednej [...]

Proponuje w pierwszej kolejności rozpocząć treningi siłowe . Osoby rozpoczynające pracę nad sylwetką winny zacząć swoje zmagania od konsekwentnego wdrażania elementarnych zasad treningowych i sukcesywnej poprawy diety. Warto przy tym odrzucić zaawansowane strategie żywieniowe i treningowe w zamian koncentrując się kwestiach takich jak z jednej [...]

act- 1-2obw. jak po powrocie.

poszukaj na forum treningu ACT

ACT, FBW na początek. Różne rozpiski znajdziesz w dziale trening dla początkujących, trzeba było pomyśleć o tym wcześniej a nie w dniu kiedy idziesz na siłownie.

P.S siłownia będzie w pokoju, siostra będzie asekurować. Zaczynam weiderowskie ACT/ 3 mies. a później dalej z koksem (nie dosłownie)...

Jak kolega nie miał styczności nigdy z siłownią i dopiero zaczyna to na początek ACT przez 6-8tygodni... Tu masz ten trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Pozdrawiam... ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

jak startujesz wrzuc sobe ACT tzw obiegowke, by nieco przyzwyczaic organizm do wysilku

17 lat to na poczatek trening ACT pozneij przerzuc sie na splita, masz zamiar redukowac wiec aeroby (roerek, stebe badz bieganie ze stalum tentnem 70% 220-wiek) do tego dietka na redukcje i jazda, zpaodalbym bym linki ale dysk mi sie zepsul i potracilem wszystko

Ja uwazam ze w tym wieku mozna cwiczyc ,,,,ale jak juz to rozsadnie Na poczatek pocwicz ACT ,,a jak edziesz mial 16-17 lat bierz sie za ukladanie FBW i lec nim do przodu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Tutaj masz potrzebne rzeczy do ulozenia traningu Ale pamietaj! teraz nie cwicz ciezarami bo mozesz byc narazony na duzo kontuzji,ja [...]

ACT najlepiej na poczatek, za 8tygodni pomyslimy dalej:) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html