act

2-3 tyg ACT imo

Dzięki,zacznę od ACT.

tylko niech nie robi z mas obciazeniem a i tak najlepsze byloby dla niej act na poczatek zeby sie delikatnie wprowadzila na silownie...

wybieraj produkty wysokobialkowe, unikaj cukrow, bedzie dobrze w pierwszy dzien swiat - trening ACT naczczo 45min + 30min aeroby nic sie nie stanie - a moze nawet polepszysz efekty

Czerwony temat przejrzyj i juz masz ACT. pozdrawiam

na nieudacznika nie wyjdziesz, bo każdy kiedyś zaczynał... jeżeli ktoś będzie się śmiał to tylko leszcze, co nic nie osiągnęli, a wydaje się im, że zdobyli świat. Stary bywalec może ci pomóc jeżeli zobaczy, że zabierasz się do tego na poważnie. oznaką takiego podejścia jest właśnie zbilansowanie diety, ale to w dziale "odżywianie". [...]

To co kolega wyjerz fbw lub act. czytaj posty podwieszone. Nie zrobisz ładnej sylwetnki w miesiac na to potrzeba duzo czasu pozdro

proponuje zaczac cwiczyc technike cwiczen zlozonych - przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania na klatke i na barki do tego podciaganie na drazku kup sobie drazek, bo podciagania nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem ACT moze byc, jesli sie uprzesz, ja jednak bym odradzal proponuje FBW, 6 podstawowych cwiczen + łydki + brzuch na swoim [...]

Dzieki Drelka napewno sie przyda. :) Przegladnalem plan ACT Michaila w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie 2.Prostowanie nóg na [...]

Poprawilem swoje ACT i wyglada to tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] trenowanie 3 godziny jest bezsensowne. Trenuj max 1,5 godziny. http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act Później bedziesz mógł sie złapac za trening na mase. Albo - jak juz ktos polecił - idź do "Cyklicznosci". Poszukaj odpowiedniej grupy (mysle ze bedziesz musiał [...]

Nie chce nikogo obrażać, jednak jestem skłonny poprzeć nightingala (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi [...]

dokładnie masz zapał i to jest bardzo wazne, ale bez przesady i szarżowania Przesadnim pospiechem niczego nie zdziałasz. Zrób sobie np. najpierw 4 tygodnie tego act, albo innej ogolnorozwojówki, a nastepnie ulóz trening na mase, wklej go tutaj i czekaj na ewentualne poprawki Pociwczysz nim 4-8 tygodni, zrobisz 1-2 tyg. regeneracji i znów 4-8 [...]

maly offtop: poszlo Ci cos masy do przodu po ACT?

Zacznij od czytania, na początek polecam ACT.

Odradzam z dwóch powodów 1) takiej jest moje zdanie że organizm do końca nie jest przystosowany do dźwigania cięzarów ,zwłaszcza stawy 2) mam przykład z własnej siłowni ćwicze z chłopakiem który zaczął w wieku 16 lat teraz ma 25 i problemy ze stawami na każdym kroku Może szalał może za wcześnie zaczął nie wiadomo Ja dałbym trening ACT obwodowy [...]

Na początek ACT (trening obwodowy) 3 razy w tygodniu

Dobra, załóżmy ze to ACT mam wykonywać 3-4 miesiące.To zakładam, że robię je 3 miesiące.Wybrałem wersje łatwiejszą i np robiłem 2 tygodnie i robie bez problemu to moge robic np w 3 tygodniu wersję trudniejszą do 3 miesiecy?

Na poprzedniej stronie masz linka do dokładnego opisu, punkt 7,8,9,10 w zasadach ACT.

Ok, jeszcze jedno pytanie.Załóżmy, że zrobiłem ACT w 3 miesiące.1 miesiąc łatwa wersja, 2 miesiące trudna wersja.To co potem?.Trening domowy dla średnio-zaawansowanych czy siłownia i np.FBW???Czy w ogóle coś innego?