act

jak jesteś początkujący to zamiast kombinować z planami dla zaawansowanych- i to na rzeźbę zacznij poprostu jak wszyscy- od ACT./już mam rozhuśtane klawisze z ciągłego wciskania tych trzech literek- kto z zadających takie pytania odkupi mi klawiaturę /?

Dla Ciebie Itachi ACT.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

nie chce sie wymadrzac bo dopiero za miesiac stane sie "srednio-zaawansowanym" :) jak juz skonczysz ACT... to bym stosowal obciazenia takie ze np dla serii 4x8 ciezar dobierz taki zebys mogl nim machnac 10-12x :) moze sie myle ale mam nadzieje ze jednak nie :]

[...] Wielu na sfd gdy mowie ze sa poczatkujacy strasznie sie obudzaja "jak to ja? przeciez juz pol roku" Fajnie ale wezcie pod uwage ze pol roku to2 splity i act. Sam zdaje sobie sprawde ze im wiecej wiem tym bardziej przekonuje sie jak malo wiem.Nie logiczne? ale rpawdziwe. Trener mojego klubu cwiczy w tym sporcie odkad [...]

w tym przypadku doradzam tygodniową przerwe od treningow, a nastepnie tygodniowe realizacje ACT. Pozdrawiam

Mako pokaz ten swoj wynalazek - ACT. ..a temat zacznij od wklejenia pelnej,wypelnionej ANKIETY dzialu,bo inaczej zostanie usuniety. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 19:19:40

Nie wkleiłem, bo chciałem zapytać czy FBW czy dzielony. Moje ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. 2. Przysiady ze sztangą na barkach. 3. Wyciskanie sztangi na płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5. Wyciskanie sztangielek z za karku w siadzie. 6. Drążek. 7. MC na prostych nogach. 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

Nie wkleiłem, bo chciałem zapytać czy FBW czy dzielony. ? ANKIETA to podstawa + podstawowe info(plany,poziom silowy...dieta) wg Ciebie na jakiej podstawie mozna zasugerowac jakies rozwiazanie? trening nie polega na tym,ze siedzisz sobie i wpadasz na pomysl,ze od jutra bedziesz robil tak albo tak...bo akurat tak ci sie chce,taka masz [...]

1. Przysiad ze sztangą 2. MC 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu 6. Drążek + Brzuch i łydki - 1 seria z bardzo małym obciążeniem - rozgrzewka (gryf ; ciężar ciala) x 15p - 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 15p - 1 seria na 75% CD x 15p - 1 seria na 100% CD x 12-15p Teraz myślę, że będzie dobrze. [...]

Długo trenować. Każdy kulturysta, który występuje na zawodach ma za sobą CONAJMNIEJ 5-7 lat treningów i diety ( Chyba, że ktoś ma super genetykę albo chce się ośmieszyć ). Musisz długo ćwiczyć bo każdy z nas ma inny organizm i musisz eksperymentować, żeby znaleźć dla siebie trening i dietę pod siebie. I na pewno jedzą dużo supli to gwarantuję. Co [...]

Poczytaj o treningu ACT, będzie dobry na przyzwyczajenie sie organizmu do podnoszenia cięzarów. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] o odzywkach i suplach. i mam pewien problem, bo cwicze powiedzmy ze tak na serio od prawie roku, z tego polowa czasu to bylo takie lazenie bez celu po silce. teraz jestem po act i robie mase. zastanawiam sie nad jakimis odzywkami, jakims dodatkowym elementem poza dieta i treningiem i nie wiem za bardzo czy sie oplacxa a jesli tak to co? kreatyna [...]

jeszcze chciałem się zapytać po jakim czasie będą widoczne efekty treningu ACT (3-4 treningi tyg.) lub po jakim czasie dojdzie mi parę kilo np. 3?? Pozdrówki

[...] tam mam więc jeśli chodzi o technikę ruchu martwić się nie muszę a mięśnei grzbietu trenuje z uwagą jak inne patie kłade na nie naprawde duży nacisk teraz jestem w trakcie act ogólnorozwojówki to mnie przygotuje myslę do cieżkiego treningu a jesli chodzi o kręgosłup to weliminowałem ćwiczenia które obciazają kręgosłup oprócz treningów barków i [...]

co polecasz za tem aby wzmocnić grzbiet przed cyklem bo teraz robie act tydzień a od poniedziałku już siłe+masę,.

cierpilowsci.. wpierw zboodooj porzadne podstawy.. nie napalaj sie na dooze ciezary.. twoje stawy nie sa na to przygotowane.. zacznij od treningu act i wlasciwego odzywiania.. to w zooplenosci wystarczy

mala prosba dalibyscie mi linki do ACT itp... bo jakos nie moge znalesc... thx ziom :)

mozesz dać trening obwodowy ACT