Kulturysta o 180 cm wzrostu, o średniej wadze 130 kg (rzeźba-120, masa - 140), ma około 60 cm w bicepsie. Przeciętny ćwiczacy tez o wzroście 180 cm, przy wadze 90 kg (nie otyły, ani też nie bedący na rzeźbie) ma około 40 cm w bicepsie. Czyli 40 kg różnicy oznacza 20 cm w bicpesie, czyli wspominiane 2 kg = 1 cm bicpesa.
mam pytanie : czy pierwszym etap treningu tak jak w przypadku ,, porusz swoja klate" priorytetem jet wytrzymalosc bicepsa, w drugi rzezba a w tzecim masa?? i ile ma trwac ostatni etap??? pilne
Redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który każdy z nas chciałby, a nawet powinien przeprowadzić, aby jego sylwetka nabrała estetyki, uwidoczniły się mięśnie i pojawiła rzeźba. Aby efekty redukcji tkanki tłuszczowej były jak najlepsze, warto skupić się na pewnych podstawach. Będzie to kolejno: 1. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego 2. Podział [...]
Ale Twoim priorytetem jest budowanie suchej masy i max. rzezba, wiec Twoja budowa temu odpowiada. Mi podoba bardziej potezna sylwetka, moze mniej wyrazista, za to przytlaczajaca masa. Nie mowie oczywiscie o zwalach sadla, ale nie walcze z tkanka tluszczowa do ostatniej faldki, staram sie zachowac zdrowe proporcje. no pain, no gain
rzeźba. Wbrew pozorom to nie wygląda tragicznie. Poprostu trochę pieczę, a rozstępy wyglądają może bardziej jak świeże. Muszę dodać że i tak np. po 2 tygodniach (tj. 4-5 takich zabiegach) trzeba robić ze 2tygodnie przerwy żeby się ladnie goiło,zrastało itp. Wyszedłem z założenia że skoro świeże rozstępy da się usunąć czy zniwelować to trzeba je co [...]
Czy jak jestem ekto i mam problemy z ukladem trawiennym <gazy itp> rano zle na mnie dzialaja platki <gazy> to jak dobrze uloze diete to moge sie spodziewac efektow? Jestem bardzo szczuply, rzezba jest dobra wiec chyba dobrze radze sobie z tluszczem Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2009-07-02 13:20:01 Zmieniony przez - Grzdyl w dniu [...]
Inny zawodnik,ten po prawej stronie-też ma dość zaskakującą budowę,potężna masa,rzeźba a skośne i dół brzucha jakieś otłuszczone,czy co? /SFD/Images/2016/7/12/ddbad4774c824bc0b1c2d8f9ca864f89.jpg /SFD/Images/2016/7/12/13ec0566464946eea11b7cb87162c47c.png
Witam Michail, dzieki za link, ale prace nad rzezba bede chcial podjac majac 90kg. Ciezko mi bedzie stosowac porady do ktorych prowadzi mnie link jesli aktualnie cwicze na mase...
Gość powinien isc siedziec :) na 4 lata ;D, starych tematów nie wolno odświeżać to sie rozumie. Lecz jesli ktos założy o tym samym temacie wątek jest wysyłany do poprzednich lat gdzie zostalo to juz opisane a nie moze sie wypowiedzieć bo go odświeża heh i powinna byc tzw KARA. PS. Moim zdaniem każdy musi wiedzieć ile biegać do kazdego treningu [...]
To fakt, próbowałam już tego z maszyną tzn przysiadów,ale zgodnie z zaleceniami przeniosę się na wolne ciężary. Co do tego dziennego planu to ile ćwiczeń powinnam wykonywać jednego dnia na poszczególne grupy mięśniowe? Mam wykożystać wszystkie dostępne na siłowni czy na to też jest jakaś zasada przy pracy nad rzeźbą? Aha i kiedy w takim razie mam [...]
Kształtowanie sylwetki nieodłącznie związane jest z treningiem siłowym. Nie ma tutaj różnicy, jaka jest Twoja płeć. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, aby zmienić swoją sylwetę, powinni ćwiczyć oporowo. Do tego dodać można treningi interwałowe lub aerobowe. Jednak nie są one niezbędne. Rzeźba mięśni, czyli po prostu redukcja tkanki tłuszczowej jest [...]
Witam, mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT by Michail. Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. [...]
więc mam nadzieję, ze znalazleś; a jak nie to powiem, że rozpiętki są tego typu ćwiczeniem, ze liczba powt. nie zmienia się raczej znacznie w zależności od celu- bo nie stosuje ich sie w planach na silę lecz na masę czy rzeźbę itp... a tu nie potrzeba innego zakresu jak 8- 15