ROZPIĘTKI - coś więcej

Cześć Mawashi... widze ze znasz sie na zeczy
Mogłbym prosić o Twojego maila? bo niechce tu zasmiecać a mam mały problem i prosbe do Ciebie... chodzi o plan 3 dniowy na silownie (poniedzialek, sroda, piatek)
Wzrost 183cm
Waga 95kg
Lat 16
Czytalem duzo w atlasach i w goole cos znalazlem ale nic nie kumam nie znalazlem zadnego planu który pasowałby do mnie.... a wiem ze potrzebuje diety bo chce spalic troche masy, lecz chce tez zeby polowa niej przeszla na sile i rzeźbe.
Mail: [email protected]
GG: 9787490
Na siłownie zapisalem się wczoraj http://www.fitnessfirst.co.uk/
Pozdrawiam i z góry dzięki za rady.

Zmieniony przez - damian971 w dniu 2008-10-14 11:53:38


Zmieniony przez - damian971 w dniu 2008-10-14 11:55:17

tutaj coś takiego znalazłem sorrki ,że z K**

Rozpiętki w planie masowym progres czy stały ciężar? Ile powtórzeń?

miliony tematow masz w tym temacie[rozpietek]; spójrz choćby na plany, ktore się rozpisuje.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-04 20:56:11

Przynajmniej nie spamuje?

więc mam nadzieję, ze znalazleś; a jak nie to powiem, że rozpiętki są tego typu ćwiczeniem, ze liczba powt. nie zmienia się raczej znacznie w zależności od celu- bo nie stosuje ich sie w planach na silę lecz na masę czy rzeźbę itp... a tu nie potrzeba innego zakresu jak 8[poniżej raczej nie zalecam schodzić]- 15[powyżej to już nie masa ani nawet rzeźba a wytrzymalość]

To co walnąć stały ciężar po 15 powtórzeń w 3 seriach czy progresem 12-10-8 powtórzeń? Po prostu na czym lepiej przymasuje?

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-06-05 18:22:07

przymasujesz przy; wyciskaniach- plaska, i pod kątami, pompkami na porzeczach, ćwiczenia jak ; brama/rozpietki sa uzupelniające

trenujemy na stałym ciężarze lub z delikatna progresją, mysle, ze 10-12 powt. będzie optymalna wartością w tej sytuacji.

Lepiej słuchac rad mawashiego bo naprawde działaja

" maly palec wyzej niz kciuk"- nie czaje tego ;D
na filmiku koles raczej ma wyzej kciuk niz maly palec