ROZPIĘTKI - coś więcej

Chcesz zeby klatka urosla, czy zeby zwiekszyc sile w wyciskaniu? Podobno priorytetem jest gora klatki, wiec taki masz trening jak na tacy i jeszcze marudzisz
Sila na plaskiej w 1MP moze nieznacznie spasc, ale 2-3 treningi i wraca do normy. Moze spasc, ale nie musi. Jak sie przylozysz do treningow, oraz do wyciskania na skosie, to po poworocie do planu (swojego z wyciskaniem na plaskiej) mozesz odnotowac wzrost sily - ale okreslenie tego w 100% bylo by juz loteria.
Masa sie napewno poprawi (oczywiscie nie wnikam w diete bo uwazam ze jest ok), wiec kwestia 5 kg na lawce plaskiej nie powinna robic Ci roznicy.

Nie marudze, wlasnie sie ciesze na zmiane planu Powaznie, juz bym chcial poniedzialek

A czy taki sposob rozplanowania moze sie tyczyc tez innych partii? Bo tego pierwszego miesiaca w planie, ktory mi podales nie mozna chyba uznac za zwykla regeneracje? Moge potraktowac podobnie biceps - miesiac na dokrwienie i wzmocnienie, a potem dwa miechy go jechac solidnie planem odmiennym od dotychczasowego?

We wszystkich pariach miesniowych wykonaj nawet te same cwiczenia tylko z zakresem powtorzen 12-15 i odpoczynkami 1 min na duze i 30-45 sek na male.
Zerknij tutaj:

https://www.sfd.pl/temat38441/

Na arty z cyklu "Porusz..." i wplec podane tam wskazowki do swojego planu.
Jak cos to pytaj

wjaki sposub maly palec ma byc wyzej od kciuka?

Mniej wiecej tak:
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=120 

brawo!!!
elegandzki post !!!!

jakos nie wiedze aby byl wyzej,sugerujesz ze nalezy wyginac dlon w nadgarstku w strone twarzy?

slyszalem ze przy malyh ciezarah dobze nie uginac wcale reki w lokciu,i faktycznie prubowalem klata bardziej dziala,czy to aby zdrowe,i czy to aby prawda?

Jak zrobisz tak jak w linku to bedzie elegancko. Rece w lokciach MUSZA byc ugiete, SZCZEGOLNIE przy wiekszych ciezarach. Inaczej przeciazysz stawy lokciowe.

Mam pytanko!Staz pol roku,deita jest,suple tez,chce zrobic trening na mase!
Moja propozycja:
Wyciskanie na skosie:
Wyciskanie na plaskiej:
Wyciskanie sztangielek dlowa w dol:
Rozpietki ma koniec:

Chce zaczac od skosu tak wole,ale pytanie o to wyciskanie glowa w dol?dolozylem je bo potrzebuje cos na dolne partie klatki moglo by to tak byc?czy za duzo cwiczen?i czy powtorzenia 10-8-6 beda odpowiednie do wszystkich tych cwiczen?pozdro

Wyciskanie na skosie: POROG
Wyciskanie na plaskiej: PROG
Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie
Sciaganie linek wyciagu do dolu lub przenoszenie sztangielki : stałe obciazenie

Tak bym proponowal