"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Do byka nie podchodź od przodu do konia nie podchodź od tyłu a do idioty nie podchodź wogóle...
II. Zeby ruszyc klatke po takim treningu masowym trwajacym 3 miesiace:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na skosie w dol 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8-6
Co mam zrobic? Chwilowo jade tak:
wyciskanie sztangi na plaskiej 14-12-10-8-8
pompki na poreczach - 3x max
rozpietki na butterfly'u
Nie wiem czy lepiej strrrasznie klatke dojechac, czy moze wrecz przeciwnie, ciezko ale tylko 3 cwiczenia, a moze jeszcze podzielic ja na dwa dni w tygodniu (trener tak mi poradzil i mysle ze ma racje - jeden trening gora klatki i srodek, drugi dol, w odstepie 3 dni).
Thx z gory!
*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***
"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/
1.zmieniaj szerokosc uchwytu w kazdej serii
2.rób super-serie np wyciskania na siedzaco na maszynie typu hammer po czym opd razu wskakujesz na buterfly
co do maszyny to powiem ze osobiscie lepiej czuje miesien robiac to na buterfly sztangielki jednak zawsze pozwalają na wieksze rozciągniecie
nie wiem jaki jest Twój staż treningowy ani jak jestes zbudowany ale ja zawsze trenowalem na maksa i nie jestem zwolennikiem treningu Doriana lub t.p.wiadomym jest takze ze musisz podniesc swoją wage jesli chcesz zeby urósł miesien proponuje jakis dobry suplement białkowy albo cos z kreatynki pompuje niezle miesnie
JEŚLI MOJE RADY CHODŻ TROCHE POMOGĄ CI W DRODZE DO SUKCESU TO BĘDE SZCZĘŚLIWY===>POZDRO TRZYMAJ SIE I ROŚNJI
Do byka nie podchodź od przodu do konia nie podchodź od tyłu a do idioty nie podchodź wogóle...
*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***
"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/
a wogle to jestem fanem sztangi !
Przez pierwszy miesiac robisz:
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12-15
Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-15
Rozpietki na lawce skosniej (zgodnie ze wskazowkami z tego art.) 3x 12-15
Przenoszenie sztangielki lezac 3x 12-15
Odpoczynki miedzy seriami 1 min. Mniejsze ciezary ale rozwijamy wytrzymalosc miesniowa i poprawiamy ukrwienie.
Po miesiacu przez dwa kolejne miesiace robisz:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x8-10
Rozpietki na lawce skosnej (technika j.w.) 3x 10-12
Odpoczynki miedzy seriami 2-2,5 minuty.
Zapraszam za trzy miesiace, gwarantuje ze klatka sie ruszy - tylko robisz wszystko jak napisalem, a odpoczynki z zegarkiem w reku. Ciezary odgrywaja role druga, pierwszy plan to technika i odpoczynki.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Wielkie dzieki i trzymam za slowo!;)
*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***
"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/