ROZPIĘTKI - coś więcej

Położyłem sie ostatnio w supermarkecie na takim wynalazku i szczerze mowiac potwierdzam swoja powyzsza odpowiedz W przypadku posiadania takiej przystawki lepiej robic rozpietki ze sztangielkami.

Jeśli twoja opiunia jest taka ciesze się, że nie kupiłem ławeczki z tym przyżądem do robienia rozpiętek

Moze komus innemu by odpowiadala ale sprawdzilem i potwierdzily sie tez opinie innych z forum (na minus dla tego "uzadzenia")

I TAK TOTAL GYM CO CHUCK NORRIS REKLAMUJE JRST NAJLEPSZY

Skoro sQzi odswiezyl ten art.. mam pytanie odnosnie rozpietek i klatki wogole. Mam problem zeby ja ruszyc z miejsca, a piszesz ze rozpietki sa dobre. Mam dylemat czy jechac sztangielkami czy na butterfly'u? Wiem - "mozna zamiennie", ale jesli jest chocby malenka roznica to chcialbym ja znac. Wnioskuje ze jesli na bf to lepiej trzymac za raczki niz wykonac cwieczenie pchajac przedramionami?

II. Zeby ruszyc klatke po takim treningu masowym trwajacym 3 miesiace:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na skosie w dol 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8-6

Co mam zrobic? Chwilowo jade tak:
wyciskanie sztangi na plaskiej 14-12-10-8-8
pompki na poreczach - 3x max
rozpietki na butterfly'u

Nie wiem czy lepiej strrrasznie klatke dojechac, czy moze wrecz przeciwnie, ciezko ale tylko 3 cwiczenia, a moze jeszcze podzielic ja na dwa dni w tygodniu (trener tak mi poradzil i mysle ze ma racje - jeden trening gora klatki i srodek, drugi dol, w odstepie 3 dni).

Thx z gory!

teejay mozna zmieniac trening na wiele sposobów podpowiem Ci
1.zmieniaj szerokosc uchwytu w kazdej serii
2.rób super-serie np wyciskania na siedzaco na maszynie typu hammer po czym opd razu wskakujesz na buterfly
co do maszyny to powiem ze osobiscie lepiej czuje miesien robiac to na buterfly sztangielki jednak zawsze pozwalają na wieksze rozciągniecie
nie wiem jaki jest Twój staż treningowy ani jak jestes zbudowany ale ja zawsze trenowalem na maksa i nie jestem zwolennikiem treningu Doriana lub t.p.wiadomym jest takze ze musisz podniesc swoją wage jesli chcesz zeby urósł miesien proponuje jakis dobry suplement białkowy albo cos z kreatynki pompuje niezle miesnie
JEŚLI MOJE RADY CHODŻ TROCHE POMOGĄ CI W DRODZE DO SUKCESU TO BĘDE SZCZĘŚLIWY===>POZDRO TRZYMAJ SIE I ROŚNJI

Dzieki, skorzystam z super-serii, to wydaje mi sie odpowiednie zeby dobrze te miesnie zmeczyc.. Reszte wiedzialem, tak zle ze mna nie jest:) Poza tym zanim sie zarejestrowalem tutaj, przegladalem forum chyba z 3 miechy:D

ja osobiscie nie lubie rozpietek poniewaz zawsze mialem problem z doborem ciezaru tzn. predzej czy pozniej przerabialo sie to w wyciskanie

a wogle to jestem fanem sztangi !

teejay - nie wiem jaki masz staz treningowy, ale zakladamy ze minimum rok. Polecam Ci sprawdzenie takiego planu.

Przez pierwszy miesiac robisz:

Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12-15
Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-15
Rozpietki na lawce skosniej (zgodnie ze wskazowkami z tego art.) 3x 12-15
Przenoszenie sztangielki lezac 3x 12-15

Odpoczynki miedzy seriami 1 min. Mniejsze ciezary ale rozwijamy wytrzymalosc miesniowa i poprawiamy ukrwienie.

Po miesiacu przez dwa kolejne miesiace robisz:

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x8-10
Rozpietki na lawce skosnej (technika j.w.) 3x 10-12

Odpoczynki miedzy seriami 2-2,5 minuty.

Zapraszam za trzy miesiace, gwarantuje ze klatka sie ruszy - tylko robisz wszystko jak napisalem, a odpoczynki z zegarkiem w reku. Ciezary odgrywaja role druga, pierwszy plan to technika i odpoczynki.

W pierwszej chwili pomyslalem, ze tak nie chce, bo niby jade mase, a z drugiej moze jednak przyda sie troche pokory:) Skoro mowisz ze zadziala, zrobie tak. Juz w tym tygodniu robilem klatke, ale od przyszlego lece tym planem! Odswieze ten watek za 3 miesiace i powiem jak jest:) A swoja droga - duzo satysfakcji daje mi wyciskanie sztangi na plaskiej lawce, a w Twoim planie zastepuje ja sztangielkami - czy po tych 3 miechach sila na sztandze mi spadnie czy podskoczy??

Wielkie dzieki i trzymam za slowo!;)