RZEŹBA

z waga 65kg przy 192cm ciesz sie, ze masz sile wogole podniesc sztange cwicz barki rece i klatke, i diety nie trzymaj przypadkiem do lata moze sie jeszcze bardziej zredukujesz i bedzie najlepsza rzezba na plazy

chcem zmasowac dobrze tylko zeby byla dobra rzezba

Jak nie wjecej reps=rzezba malo reps=masa proste....

no dobra wiec kanarek obliczyl mi ze tak - 1400 kalorii, 80gr tłuszczu, 130-140gr białka, ~30 gr ww na poczatek. przy wadze 65kg, wzrost 175cm, cel: bardziej rzezba niz szybki spadek na wadze, 6 lat trenowalam pilke reczna, ale nadszedl czas studiowania i wszystko poszlo sie ... eghm. no w kazdym razie teraz moja aktywnosc to: 45 minut/dzien 3-4 [...]

więc jak lepiej teraz przybrac na masie a pozniej rzezba/redukcje ? czy na odwrót ?

Nie bede mówić żebyś mu odradził ale na ch*j mu ta rzeźba skoro na plecach i całym cieele wyskocza mu syfy a pod oczami zaczna rosnąc włosy . Nie wspominając juz o dolnych partiach. A raczej ich braq

nie ma to jak silo-maso-rzezba w miesiac:d

Jejku rzeźba to nic innego jak duże mięśnie przy niskim poziomie tłuszczu. Przynajmniej ja tak to rozumie;p tłuszcz >> dieta duże mięśnie >> zwykłe ćwiczenia jak na masówce

ok.dziekowa za informacje ... wiec najpier nastawic sie na trennign na mase az osiagne jakies 85 kg a poznej rzezbic. czy moze zrobic tak jak mowil Dawid zeby na zmiane 2 miesciace rzezba i 2 masa?

idź do działu odżywianie i ułóż sobie dietę masową, ćwicz na masę, jak się zalejesz to pomyślisz o redukcji (nie rzeźbie). W każdym razie takie coś jak rzeźba nie powinno Cię interesować przez dłuugi czas. pozdro

Jaja ma kumpli z taka rzęzba i wygladem że szok a jedzą swoje i co? Nie da sie jest takich posiłków chyba że amsz bogata kieszen i mozesz se jesc jak checsz ja chodze do skzoly i co mmam przykładowo brac szpinak i łososia do szkoły <lol2>?

sita 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

Ewentualnie moge pracowac nad rzezba, bo znajac moj organizm nie mam szans przybrac na wadze Gdzies na allegro znalazlem Olimp Gain Bolic 6000 8kg za 150zl, czy to atrakcyjna cena jak za ta odrzywke co o niej sadzicie?, troche malo bialka ma nie?

Zależy co chcesz robić masa rzeźba, wrzuć ankietę działu zobaczymy co da się zrobić P.S. dieta jest? }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(

Mieszkam w niewielkim mieście... siłownia jest jedna... Ale żal tam iść nie dlatego bo nei ma sprzętu... bo sprzętu jest full! Ale tam przychodzą same koksy, które potem na mieście się tak bujają że za klimatyzacje by mogli robić u mnei w domu :P Diete mam ułożoną za pomocą tego forum... była sprawdzana przez znajomego dietetyka i przez jednego [...]

albo masa albo rzezba - trzeba sie zdecydowac...

basen i siłka zdecydowanie wystarczy. Tylko jedno ale, chciałeś zacząć rzeźbić a nigdy się nie robi rzeźby jak dopiero zaczyna się przygodę z siłką. Poprostu nie ma z czego rzeźbić, najwyżej redukcja(jak masz tłuszczyk)---> masa---> rzeźba. A na siłce ćwiczyć z wielkim skupieniem i z głową, żeby nie zrobić sobie krzywdy, musisz uważać na ten [...]

Primo: edytuj posty(notes z ołówkiem przy dacie wysłania postu) Secundo: odrobina wprawy i przygotowanie posiłków będzie szło z automatu, możesz też spokojnie przyszykować wieczorem i nazajutrz odgrzać Tertio: Jak dobrze pokombinujesz znajdziesz tanie źródła białek(twarogi,kurak) węgli(owsiane - paczka za 2 zł spokojnie starczy na 5 posiłków) czy [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

albo masa albo rzeźba bo jednoczesnie sie tak latwo tego nie da zrobic, stan przed lustrem i sie zastanow co chcesz miec, plaski brzuch czy wieksze miesnie dieta jak dieta, ja bym proponował zrobic z tego 4-5 posilki max bo jest po 50g kurczaka tylko zabierze ci czas, ale to twoj czas i twoja dieta ;) Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-10 [...]