RZEŹBA

Witam ;) Moglby ktos ulozyc mi plan na rzezbe? Cwicze w domu, mam lawke z modliteniwkiem, wyciag, prase do nog, sztangi i sztangielki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 120 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: zaczynam silownie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam !! i serdecznie pozdrawiam jako nowy uzytkownik portalu ... Mam pytanie - jak połączyć pracę ( ciężka jestem piekarzem - przerzucam około 2 tony towaru(mąka cukier itp) dziennie - a właściwie nocnie (pracuje w nocy - przez 4 dni w tygodniu ) z pożytecznym - czyli ciekawa rzeźba ciała - nie znam się na suplementach diety - a właściewie na [...]

Witam Pomożecie mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę i odpowiednią diete ?? będe wdzięczny: :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki i ławka [...]

Mam 21 lat i interesuje mnie wyłącznie zrzucenie około 10 kilogramów jeżeli jest to możliwe (mam 187 cm. wzrostu i waze 90 kg.) Obecnie mój trening wygląda następująco: codziennie wieczorem biegam dystans ok. 2 km, 3 razy w tygodniu ćwiczę mięśnie: około 60 pompek 60 brzuszków 70 przysiadów 200 ćwiczenia na uda i pośladki (nie wiem jak je nazwać - [...]

Witam to mój pierwszy post na forum mam zamiar rozpoczać pracę nad poprawą sylwetki. Trening na rzeźbe + aeroby + ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

od 2 tyg szukam dobrego treningu na rzezbe jednak nie mogę znaleść . na czym polega taki trening i czy ktoś mógłby podrzucić przykładową rozpiske . mam 16 lat ćwicze 7 miesiący waże 88 kg wzrost 185 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88kg Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 7miesiący Uprawiane inne sporty: [...]

Witam. Chciałbym zrzucić parę kilo i połączyć to z siłownią. W związku z tym zastanawiam się jaki cel jeżeli chodzi o siłownię można osiągnąć ćwicząc w ten sposób(masa,siła,wytrzymałość,rzeźba). Budowanie masy i siły w połączeniu z utratą tkanki tłuszczowej raczej odpada, więc zastanawiam się nad poprawą wytrzymałości lub rzeźby. Chciałbym [...]

[...] i ewentualnie jaki system cwiczeń.Podkreślam że od poniedziałku do piątku ciężko fizycznie pracuje :) PŁEĆ:MĘŻCZYZNA WIEK:19 LAT WAGA: 94KG WZROST: 186 CM Cel treningowy: RZEŹBA I SIŁA Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dieta : 3x/dzień obfity posiłek Dysponuje wyciągiem,drążkiem.ławeczkaą poziomą ze [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 78 Kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 107 UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata , teraz ponad miesieczna przerwa :) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Cykle (1.100 Mety , 2.15 Prolo Plus 50 Mety ) 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa Wraz z [...]

Witam serdecznie, mam 22 lata, 182 wzrostu i 90kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, więc wyglądam w miarę porządnie jeśli chodzi o budowę, gorzej z rzeźbą. Brzuch i plecy obrosły mi tłuszczem (przez rok nie robiłem absolutnie niczego), teraz czas na zmiany, kupiłem rower i przejeżdżam ok 15-20 kilometrów dziennie dość szybkim tempem, oraz stosuję [...]

Wiec tak, interesuje mnie plan na rzeźbę. Mam 17 lat 192 cm i 85 kg wagi. Trenuje 4 miesiace jednak mialem 2 miesiace przerwy. Celem jest moim nie bycie wielkim tylko zeby bys dobrze umiesnionym ;)) Prosze o pomoc z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z [...]

Witam miałem przerwę od siłowni i własnie po świętach zamierzam wrócić ;) chciałbym się zapytać jakie suplementy opłaca sie kupic ? najbardziej chciałbym na mięśnie masy juz nie potrzebuje ;D.. ;).. moja waga 100 kg jezdze codziennie rowerem po 40 km ;).. mógłbym wiecej kilometrów zrobic ale dosc słaba kondycja przez papierosy ;P mam dobrą budowę [...]

Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? staż na [...]

Witam W sumie piszę bo nigdzie nie mogę znaleźć pomocy odnośnie swojej osooby, mianowicie mam 22 lata 191cm wzrostu i ważę zaledwie 74kg co po prostu mnie dołuje. Chce za wszelką cenę przytyc i nabrać rzeźby (jem za dwoch ale bardzo nieregularnie) wiec stawiam ze może to być jeden z glownych czynnikow za to odpowiedzialnych, jak rowniez to ze [...]

WIEK: 28 WAGA: 79 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z przerwami DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: dużo i dobrze ponad 3tys cal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo z 15razy, oma z winem, meta z winem, prop z meta, prop z winem TRENING: 5razy w tyg splint CEL CYKLU: rzezba i twardość OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, potrzebuje zestaw ćwiczeń na rzeźbę, jestem mocno aktywny sportowo, lecz na siłowni przebywam dopiero 2 tygodnie i nie wiem jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, tennis, [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, chce zrobic sobie biceps, najwiecej podnosze 10kg, Mam 33,5cm w obwodzie. Ulozylem sobie plan treningowy na rzezbe 15 powtorzen 6kg 6 serii. W miesiac biceps uroslmi 4,5 cm. Dobry plan treningowy sobie ulozylem? Moze pierw bakać na sile a nie rzezbe, eby rzezba szybciej rosla pod wikeszym obciazeniem? Czy to, [...]

ludzie czy mnie cos sie juz porobilo z glowa od koksowania czy moze 90% omy na rynku to wal jade sobie teraz spokojnie 1gr na tydzien omki i co i nic zero zalania zero spuchniecia rzezba sie robi zyly wychodza okupilem ome w aptece recepta od weta apteka na wsi i co po 500 mg chce mnie roz***ac na kawalki ryj spuchl waga po 2 t7ygodniach 3 kilo do [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego oraz dobraniu do niego odpowiedniej diety, moim problemem jest moja waga, 88kg przy 185cm wzrostu. Głównie celem treningu ma być spalenie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolic brzucha), oraz poprawa mojej rzeźby.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 88kg Wzrost : [...]

Wiek: 18 Waga: 88 Staz: rok (zawsze tylko masa) cel: rzezba/redukcja osiagi: 120 kg wycisk/przysiad pas: 90cm (wysokosc pepka) biceps: 40cm Ulozylem sobie taka diete, powiedzcie mi co jest nie tak, co moge zmienic ew. dodac :) Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2048.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3534.28 według tego kalkulatora [...]