RZEŹBA

Soki wywal. nie masz czym palic tluszczu, brak miesnia-idz na mase potem rzezba

Co wy macie z tą rzeźbą przy tak niskiej wadze... Przynajmniej jak u Ciebie 80-90kg żeby można było co rzeźbić...

co do powtorzen antos ma racje te stare mityczne przedzialy 4-8masa 1-4sila 12+rzezba to jakas komedia , przy redukcji bardzo fajnym sposobem jest robie malych zakresow ruchow na podstawowych cwiczeniach i sporo ruchow z dropsetami na izolowanych zas przy budowaniu masy przy dobrze rozpisanych cwiczeniach nie boj sie zakresu 15+ przy dobrej [...]

rzeźba nie od planu siłowego zależy, najpierw musisz mięśnie zbudować potem mozesz rzeźbić.

no jestem bardzo ciekawy bo dla takiego max dociecia mi by sie przydalo bo bede lecial tight+body octane... a co do Twojego tematu przytrzymaj diete rob aero 2-3razy/tydz z faldkami powinienes sie uporac.. bo albo masa albo rzezba:)

OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Mnie tylko ciekawi jedno, napisales rzezba super, tylko jak to zrobiles bez diety

Tego nie możemy wiedzieć, ale już dziś można stwierdzić, że kulturystyka współczesna nieco różni się od tej z czasów Arnolda. Od gustu zależy komu jaki typ kulturysty (Arnold lub ktoś z dzisiejszej czołówki, np. Ronnie) się bardziej podoba. Mnie osobiście ten pierwszy. Ze względu na coraz to nowsze i skuteczniejsze środki dopingujące w [...]

Na pewno nie zaszkodzi. Kiedyś to stosowałem w połącznieu z odżywkami i jestem zadowolony. Ale sama spirulina na pewno nic nieda, potraktuj ją jako dodatek i urozmaicenie białka w diecie. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

wracajc do tematu - a gdyby moim celem byla rzeźba ...? jaki wtedy trening byscie zaproponowali?

rzezba=dieta rozumiesz?

Głównie masa + siła, rzeźba w sensie żeby ta masa ładnie wyglądała:D

Dobra spróbujmy inaczej Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

Ok moja wina, następnym razem już będe konkretniej opisywał jak będę chciał pomoc w sprawach treningu. 17 lat, 176cm, 70kg.Trenowałem pół roku Muay Thai 3x/tyg., do tego aktywny fizycznie (koszykówka, rower itp.).Nie trenowałem nigdy na siłowni, ostatnie 6 miesięcy j/w. Cel - ogólna kondycja i sprawność potrzebna w sportach walki, wytrzymałość, [...]

Najpierw zdecyduj co jest Twoim priorytetem: rzeźba/siła/masa

Najbardziej rzeźba

Powiedz jak brać to białko ? Mety nie biore , nad rzeźbą pracuje

Wtedy napisz domnie albo zrob nowy temat i cos wymyslimy. ale ogolnie plan jest ok. Nawet w tej formie ale rzezba potem masa moze byc monotonny i mozna gnaty przyzwyczaic

Poprzednim planem, który cisnąłem w miarę długo była ogólnorozwojówka, polepszyła mi się wytrzymałośc i delikatnie rzeźba/siła. Ten trening układał mi człowiek, który wygląda na takiego, który naprawde zna się na rzeczy :) A z michą prawda, będe musiał się bardziej starac:)

ja bym nie wykonywał tak dużej ilości powtórzeń na mase to raz a po drugie możliwe jest to, że twoje mięśnie potrzebują większych bodzcow i myśle, że tu może być przyczyna powinieneś przed cyklem na mase zrobić konkretny cykl na siłe pozniej na mase a na koncu rzezba i od nowa