Co jest nie tak?

jaki staz ?
supli na razie nie bierz jesli to poczatek
a co do tematu tak jak poprzednicy wina lezy po stronie diety, patrz na to co jesz a nie ile jesz
innym rozwiazaniem moze byc tez zmiana planu na popularny split

Staż około roku, ale dopiero od sierpnia bez żadnych przerw, także jakieś pół roku dopiero :)

a poprzednie plany treningowe ? i jaki byl po nich efekt ?
sproboj zmienic trening i przykladac sie do michy
taka jest moja propozycja

pzdr

Poprzednim planem, który cisnąłem w miarę długo była ogólnorozwojówka, polepszyła mi się wytrzymałośc i delikatnie rzeźba/siła.
Ten trening układał mi człowiek, który wygląda na takiego, który naprawde zna się na rzeczy :)
A z michą prawda, będe musiał się bardziej starac:)

ja bym nie wykonywał tak dużej ilości powtórzeń na mase to raz a po drugie możliwe jest to, że twoje mięśnie potrzebują większych bodzcow i myśle, że tu może być przyczyna powinieneś przed cyklem na mase zrobić konkretny cykl na siłe pozniej na mase a na koncu rzezba i od nowa

a i jeszcze jedno pytanie.. jak dobierasz obciazenie ?

Na klatke wyciskam mało, około 80kg, wiec ciężar wygląda mniejwiecej tak:
-12 x 55kg
-10 x 60kg
-8 x 65kg
-6 x 70 kg

na reszte podobna progresja :)

Ah, jeszcze ostatnie pytanie. Czy przy moich warunkach mogę robic martwy ciąg? Nigdy tego nie robiłem, boje się o kręgosłup, który jest wystarczająco do***any po 6 latach Judo.

Nie polecam, chyba że masz kogoś kto Ci pokaże jak to wykonać cholernie poprawnie. Jeżeli jednak się zdecydujesz i będziesz to wykonywał technicznie to nie przesadzaj z ciężarem!

Taki trening zajmuje mi 1,5-2h
nie za długo jak chcesz masę robić??