1800

Ok. Ustalilismy: Kcal 1800 BTW 67,5/50/270 To wymyslilam na ten tydzien tak: 08:00: 3 kromki razowe, ser bieluch, pomidor, cebula 322/ 13/9/47 11:00: kasza manna z zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo, ryz, warzywa) 267/ 14/3/44 15:30 makaron z pomidorami i orzechami 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 maslanka i zurawina 138/ 7/1/24 razem [...]

Krucho u mnie na razie z kasą, ale może jest coś niedrogiegom, a ułatwiłoby ćwiczenia? a może piłka? -> http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 dieta troche zbyt kaloryczna. ustaw sobie 1800 kcal, 150 białko/150 węgle/ reszta tłuszcz.

[...] z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, indyk pieczony, ogórek konserwowy, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku, sok marchwiowy IV posiłek - pestki dyni, jogurt naturalny, ogórek, papryka V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty (będzie) B=152 T=60 W=157 Kcal=1800

[...] dyni, jogurt naturalny, ogórek, papryka V posiłek - ryba faszerowana w galarecie, tatar VI posiłek - twaróg półtłusty, lniany (będzie) + 2xtran B=154 T=60 W=156 Kcal=1800 Zakupiłam sobie wagę kuchenną i wszystko zaczełam warzyć wczesniej radziłam sobie na oko lub przy zakupie pytałam ile to waży a ile tamto prze co patrzyli na mnie jak [...]

[...] - makaron orkiszowy, kurczak w warzywach III posiłek - chleb razowy, indyk pieczony, ogórek, pomidor, mandarynka IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brokuł, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, pestki dyni (będzie) +1 tran (trza kupić) B=147 T=67 W=149 Kcal=1800 I wracam oglądać walkę Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-11 22:18:47

[...] brukselka, pomidory, cebula, dressing (woda,sok z cytryny, lniany) IV posiłek - twaróg półtłusty, pestki dyni (będzie) + tran x2, herbata zielona B=145 T=72 W=156 Kcal=1800 Kochana Tany na zdjęcia to jeszcze z 3-4 miesiące ale żadne rozbierane Dzień bardzo udany chodzę nakręcona pozytywnie od rana, dziś też ćwiczenia na sucho ale mięśnie [...]

[...] mlekiem II posiłek - makaron razowy, fasola czerwona, brokuł, cukinia, sezam III posiłek - kasza jęczmienna, kura, brukselka, fasola czrwona, dressing (woda, sok z cytryny, lniany) IV posiłek - jogurt naturalny, siemie lniane V posiłek - tatar VI posiłek - twaróg półtłusty + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski B=129 T=64 W=182 Kcal=1800

[...] z mlekiem siłka II posiłek - kasza gryczana, soczewica, indyk, lniany III posiłek - kasza gryczana, kura, fasolka szparagowa, buraki, lniany, jabłko IV posiłek - makrela wędzona, ogórek konserwowy V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, sezam (będzie) + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski, kozieradka B=146 T=73 W=141 Kcal=1800

[...] tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut,lniany III posiłek - kura, ciecierzyca, papryka, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brokuł, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) + tran x2, herbata zielona, kozieradka B=148 T=75 W=137 Kcal=1800 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-01-31 20:54:35

[...] ogórek, lniany, pomidory, pół jabłka IV posiłek - tatar siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, herbata zielona, mnich B=150 T=76 W=135 Kcal=1800 Uwagi 1a. Dziś popłynęłam bez przerwy 2a. Pod koniec zawsze z ledwością 4b. Dziś zmniejszyłam ciężar bo ostatnio wylatywały mi z ręki a zależało mi żeby wykonać ruch [...]

[...] warzywa, lniany V posiłek – kura, warzywa siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, jabłko x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=170 T= 70 W= 125 Kcal=1800 Uwagi 1a – 3b kolejność mieszana 4a wyślizgiwała się z lewej Na siłowni zaczął się sezon ogórkowy, mnóstwo ludzi jak się coś zwolniło to łapałam zębami [...]

[...] schab, mandarynka, oliwa oliwek, warzywa V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=178 T=63 W=125 Kcal=1800 Uwagi 3b W czwartej serii 4 ostatnie powtórzenia z poślizgiem 4a W czwartej serii 3 ostatnie powtórzenia z poślizgiem W dni niskie będę wykonywać aero na siłowni, więc [...]

widze falka ze jesz 1800 kcal...ja ledwo mieszcze w siebie 1700... posumowanie koniecznie ze zdjeciami- zgadzam sie z tygryskiem u mnie na silowni juz nie ma wolnych miejsc tyle ludzi przychodzi ze szok milego wieczorku

[...] orzechy włoskie, oliwa z oliwek IV posiłek – whey, śliwka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, kozieradka B=176 T=64 W=124 Kcal=1800 Uwagi 1b nie zaliczam 5 powtórzenia 3b nie zaliczam 5 powtórzenia 4a nie zaliczam 5 powtórzenia Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-28 23:05:51

[...] jajka, owsiane, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek - schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek - kura, warzywa, lniany IV posiłek - whey, nektarynka V posiłek - twaróg półtłusty, brazylijskie x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=178 T=67 W=125 Kcal=1800 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-04-01 21:26:40

[...] http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 http://img255.imageshack.us/img255/1800/1wtp.jpg http://img199.imageshack.us/img199/2981/2wt.JPG Porcja na osobę takiego dania jakieś 4-5zł, mięso z indyka , szpinak liściasty , ziemniaki pieczone + sos [...]

Super, taki mi się marzył. Ale nówki biegowe ponad 2 tysiące, używane 1500-1800. Mój ma niestety małe koła, ale przynajmniej lekki i zwrotny, do spokojnych truchcików wystarczy. Zresztą moja Królewna szybko się w wózku nudzi, więc raczej zostają krótkie biegi.

[...] do smaku, oraz 20g whey protein +, mega zestaw, szybko przyswajalne białko bardzo dobrej jakośći, troche owoców, i ryż, złożone węglowodany. Póki co zjadłem dziś około 1800-1900 kcal, także szykuje się duży posiłek, a raczej dwa jeszcze. Jutro lecę z klatką oraz łydkami. Trening będzie piekielny, sami zobaczycie. Jak powiedziałem, 3 [...]

[...] po niedzieli, stąd treningi od poniedziałku. Teraz jako,że nie mam dostępu do sprzętu żadnego, codziennie rano biegam, na czczo ok. 30 minut. Mało wiem,ale jak całe życie nie ćwiczyło się na w-fie (problemy z kręgosłupem), to kondychy zero. Mam nadzieję to nadrobić. Co do rozplanowania staram się 130B/130WW/80 T i ok. 1800 kcal właśnie. :-)

[...] x w tyg. po południu tre z piłką. Ma to sens? Czy lepiej nie cudaczyć i robić : - rozgrzewka - trening z piłą - aeroby z 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fc4be8e986044bab9540e706ecb272f.png EDIT - źle wklepane migdały, ma być nieco więcej migdałów + odżywki^^, wówczas kcal dobiją prawie do 1800. Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-16 16:07:42