1800

DZIEN SREDNI 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd215b8a6d384bd89db56df974193376.PNG warzywa,zioal, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 5min orbi 1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5/35 3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 [...]

Wypiski z miski nie nadrabiam ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z [...]

[...] aero mnie tak nudzi ze szok ale skutki tego takie ze formy nie mam :)) Podziwiam ludzie na rowerze w Dublinie, jak ty dajesz rade miedzy autami sie przeciskac :-D TYDZIEN 2 1800 KCAL 1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt 2.jajko, bialko,warzywa, torche ryzu co pozstal mi z sniadania 3.dorsz,warzywa,soczewica 4.kurak,warzywa,peczak [...]

TYDZIEN 3 1800 KCAL 1.whey,owsiane,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt 2.jajko, bialko,warzywa 3.losos,warzywa 4.omlet 5.jajko x 2 suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia BARKI A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski na maszynie 15/17/20/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym [...]

[...] ale robilam sie bardzo szybko glodna po nim, pomysle i moze zamienie owsiane na cos innego zeby przetestowac jak moj brzuch bedzie reagowal bez ryzu i owsianych. TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,jogurt naturalny,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa suple [...]

[...] U Ciebie nie widze powodu do jakichś większych manipulacji, byleby nie było niczego za mało w diecie. Jak sobie ustawisz tłuszcz minimum 60g, białko minimum 1,4g/kg i nie więcej niż 1,8-2g/kg a reszta węgle to będzie dobrze a ewentualne zmiany później w zależności co będzie się działo. Zjedź z kalorycznością na 1800 kcali zobaczymy co dalej

[...] ze nie zalewa mi ich tak bardzo. Za to brzuch na calej wysokosci, biust i ramiona sa na to mocno podatne. Przynajmniej troche bardziej poznalam swoje cialo ;). Od dzis 1800, ustawilam bialko 130, tluszcz 65 i wegle 170 Jak przerobię nowy plan to będę mieć większą orientację i wtedy jakieś zmiany będę mogła wprowadzać, teraz trudno mi [...]

[...] spożyłam i co w dalszej części dnia mam uzupełnić. Ilość węgli w zwykłej średniej gruszce mnie bardzooo zaskoczyła ;p wd. kalkulatora o którym wyżej wspomniałam dobiłam do 1800 kcal natomiast wd. dzienniczka z PoTreningu.pl nie (jako laikowi w tych kwestiach bardzo pomocne były by wartości typu średni pomidor, plaster sera itp. gdyż ciężko na [...]

Dobra. Czyli wrzucam kalorie do 1800. Zaczynam czytać o FBW. Plan na najbliższe 8 tygodni niezmienny. Dieta, biegi (pójdę w aeroby, będę biegał 9km średnim tempem z mocną końcówką, a jak zacznę dużo schodzić z czasu to dołożę dystansu), myślę, że z dwa razy w tygodniu wraz z biegami zrobię 1h jazdy na rowerku. No i ABS. Zobaczymy co z tego [...]

No to jest i miska z dzisiaj. w dobite do 150, tłuszcze ponad 60, białka wychodzą mi 100 g więc jest chyba dobrze - tylko 1800 kcal nie zrobiłam :( Tłuszcze postanowiłam dobijać smażąc na łyżce oliwy z oliwek oraz dodając sezam, siemię lniane, orzechy. Warzyw nie liczyłam, tak jak mi powiedziano, ale miałam mały problem - kupiłam mrożoną [...]

sorry, jakoś od zawsze mówię na to squat i poszło z rozpędu ;PP MISKA!!! jest 1800 kcal!!! aaaah. specjalnie kolację zjadłam podwójnie taką, jaką planowałam, ale jest :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc60fab9bdc64fcaa6697bdf1a83af93.png

CO najmniej 1800-1900 kcla, a i to na początek. ww do 150, tłuszcze co najmniej 60g. OK, czyli węgle tylko do 150 będę trzymać, białka 130, tak jak mi zkrainyczarow napisała, tłuszcze co najmniej 60 g - czyli rozumiem, że może być więcej. czyli tłuszcze to jedyna moja "ruchoma" :D myślałam po prostu, że to były takie "początkowe wytyczne" dla [...]

na początek kariery może być kone stuff masz na allegro po 1800 poszukaj na marginesie nie wolno zamieszczać linków z allegro

[...] Mask - dlaczego nie ? Kosztuje nie tak znowu wiele, a zastosowane regulowane zawory dosc dokladnie odzwierciedlaja warunki tlenowe dla kilku zakresow wysokosci: 900 m npm 1800 m npm 2700 m npm 3600 m npm 4500 m npm 5400 m npm Umiejetnie wykorzystana maska podnosi wydajnosc serca w pompowaniu krwi, co jest niezbedne w warunkach obnizonej w niej [...]

[...] (Siemię - Sezam - Czarnuszka). Posiłek około 11:00. Około 15:00 dwa pomidory i 50 g orzechów laskowych. Tyle. Kawa z mlekiem kozim się nie liczy. Nazbierało się tego jakieś 1800 kcal. I cały dzień zero głodu. A trochę rzeczy w domu zrobiłem. Robiłem Młodemu obiad i nawet nie spróbowałem. Jakby mnie odkręciło od miski. Absolutny brak łaknienie. [...]

[...] miesiąca ćwiczeń dalej popełniasz te same, podstawowe błędy. Arphiel zaproponowała i rozkład na 1900 kcal, a Twoje miski są baardzo niedojedzone, no i 3x jesz 1600 kcal, raz 1800 a raz 2000%-) Ruda zwróciła uwagę na progres w wyciskaniu miesiąc temu, od tego czasu nie było ani jednego treningu, na którym nie dałabyś rady zrobić zadanej ilości [...]

Owoce bardzo rzadko, powiedzmy raz na tydz jablko czy mandarynke i to tez raczej w ilosciach co dzieci zostawia Liczylam pare razy, z ciekawosci, ilosc spozywanych kcal i wychodzi mi 1800-2000kcal dziennie.

[...] mierzymy sie za to co tydzień i w tabeli podajemy wymiary, żeby wiedzieć, co się dzieje... 1600 kcal na początek, to za mało, bo jak wymiary staną i się zaprą, nie będzie z czego uciąć... 1800 - 1900 kcal powinno być ok. Ty nie masz problemów hormnalnych? i musisz sięwzmocnić, a więcej więcej kcal musowo! bo inaczej ciągle będziesz osłabiona....

Dziękuję :) Poniedziałek wtorek jak wstukalam do kalkulatora to wyszło ok 1800. Dzisiaj to nawet nie próbuje liczyć bo nie ma jak bo miska nietypowa: 1. Chleb żytni, pasta z fasoli i tahini, bigos warzywny 2. Pulpety z indyka z warzywami pieczone w piekarniku, sos pomidorowy, ryż, bigos 3. Tort- dzisiaj zaczęłam robić tort na urodziny dla [...]

[...] za wskazówki! :-P Spodnie zrobiły mi się jakieś ciaśniejsze... Zmierzę i zważę jutro z rana, bo dzisiaj brzuch już pełny to nie ma co... %-) Może powinnam dłużej zostać na 1800, bo szczerze mówiąc, zaczynam się czuć niekomfortowo ;p mimo ćwiczeń i dość czystej diety (na pewno czystszej niż wcześniej) chyba, że to 'przeczekać' i minie. Nie wiem, [...]