aga5667772
A więc tak dzisiejszy dzień był długi i bardzo zajęty połowę dnia spędziłam w trasie co przełożyło się na to, że większość węgli zjadłam właśnie w pierwszej połowie dnia (kanapki z chleba razowego dały swój efekt).
Mój dzisiejszy dzień rozpoczęłam od porannego omleta dającego kopa wd. przepisu highball https://www.sfd.pl/Poranny_omlet_dający_kopa!-t873640.html jeżeli chodzi o walory smakowe to serdecznie polecam był pycha! Dał też bardzo dobre uczucie sytości ale nie przepełnienia żołądka.
Później w trasie były dwie kanapki i gruszka.
Bardzo dużo mi dało zapisywanie w notesie wszystkiego co zjadłam, gdyż po powrocie do domu około 14:30 obliczyłam za pomocą kalkulatora kalorii http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie ile b/w/t spożyłam i co w dalszej części dnia mam uzupełnić.
Ilość węgli w zwykłej średniej gruszce mnie bardzooo zaskoczyła ;p
wd. kalkulatora o którym wyżej wspomniałam dobiłam do 1800 kcal natomiast wd. dzienniczka z PoTreningu.pl nie (jako laikowi w tych kwestiach bardzo pomocne były by wartości typu średni pomidor, plaster sera itp. gdyż ciężko na początku oszacować co ile może ważyć (może administrator dzienniczka na PoTreningu.pl weźmie to pod uwagę
)
Suplementacja:
1x rutinoscorbin
1x magnez
glukozamina
cla+green tea
i aqua slim, którego tak nie polecała figa79 (liczę na rozwinięcie twojej wypowiedzi czemu nie?
Napoje:
1,5 wody
4 kubki zielonej herbaty
Wysiłek fizyczny:
-45 min ćwiczenia siłowe
-10 min aeroby hiit na orbitku
-60 min gry w piłkę nożną
Mój dzisiejszy dzień rozpoczęłam od porannego omleta dającego kopa wd. przepisu highball https://www.sfd.pl/Poranny_omlet_dający_kopa!-t873640.html jeżeli chodzi o walory smakowe to serdecznie polecam był pycha! Dał też bardzo dobre uczucie sytości ale nie przepełnienia żołądka.
Później w trasie były dwie kanapki i gruszka.
Bardzo dużo mi dało zapisywanie w notesie wszystkiego co zjadłam, gdyż po powrocie do domu około 14:30 obliczyłam za pomocą kalkulatora kalorii http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie ile b/w/t spożyłam i co w dalszej części dnia mam uzupełnić.
Ilość węgli w zwykłej średniej gruszce mnie bardzooo zaskoczyła ;p
wd. kalkulatora o którym wyżej wspomniałam dobiłam do 1800 kcal natomiast wd. dzienniczka z PoTreningu.pl nie (jako laikowi w tych kwestiach bardzo pomocne były by wartości typu średni pomidor, plaster sera itp. gdyż ciężko na początku oszacować co ile może ważyć (może administrator dzienniczka na PoTreningu.pl weźmie to pod uwagę
)
Suplementacja:
1x rutinoscorbin
1x magnez
glukozamina
cla+green tea
i aqua slim, którego tak nie polecała figa79 (liczę na rozwinięcie twojej wypowiedzi czemu nie?
Napoje:
1,5 wody
4 kubki zielonej herbaty
Wysiłek fizyczny:
-45 min ćwiczenia siłowe
-10 min aeroby hiit na orbitku
-60 min gry w piłkę nożną
pani_w_obuwniczym
obliques
i od razu ci powiem, nie znajdziesz żadnego poważnego udokumentowanego badania w tym temacie 
