160

W ostatniej chwili Ajazy naniósł poprawki na dzisiejszą ławkę. Dobry prowadzący :-)) Wl jak na zawodach:3*1*140 Wl jak na baletach:1*140 i to był amrap :-D Sq:6*2*160

Pokucalem Co mialem pokucac, filmy przeanalizowalem I skasowalem %-) Wtedy sobie przypomnialem o swojej obietnicy I ponadplanowa dwojke dorzucilem specjalnie dla was ;-) Ino 160, ale na edukacje w sam raz https://youtube.com/watch?v=bn0KYRA1BYg Ps. Tak jak mnie dwojki, srajda I prostowniki dra, to jeszcze nie mialem po przysiadach. A wcale sie tak [...]

[...] Z resztą na filmie widać, że to dobra decyzja, bo bardzo źle zacząłem. Za wcześnie, albo inaczej, do wzięcia, ale nie po 10*3 ;-) Jak to odstawienie na pręty nie zostawi śladu w prostownikach (ostatnio niestety zostawiło) to w Piątek podejdę i wstanę :-) Wl: 11*100,10*3*115 Sqlb: 10*3*160,1*180,1*200,0*220 https://youtube.com/watch?v=A2cCL2Mpo8U

[...] jeszcze przyspieszyć i przenieść się na te wznosy na półbeczce ;-) weszły też albo HT albo GB %-) nie wiem jak sklasyfikować bo oparłem się o ławkę do brzuszków. Sqlb 6*3*160 miodzio Wznosy tułowia na beczce 6 serii max GB or HT 3*max*120 musik jakaś gąbkę obczaić, za delikatne mam podbrzusze a robić po 30 mi się nie chce Barki hammer 4*max [...]

[...] trening: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, brokuły, oliwa z oliwek TRENING aerobowy --> 60 minut bieżnia "wzgórza", HR między 150-160 3 - UWAGA UWAGA - zaplanowany POSIŁEK OSZUKANY --> obiad domowy - kotlet mielony, marchewka z groszkiem, sałata zielona z pomidorami i sosem vinegret, na deser [...]

[...] no, ale czekam... Foto zestawu możecie zobaczyć w temacie z naborem. DZIEŃ 19 1 - omlet (jajka, płatki owsiane) TRENING aerobowy -> bieganie w plenerze 45 minut, HR 150-160 Właściwie to powinnam mieć dziś dzień regeneracyjny (dzisiejszy trening wykonałam wczoraj, bo dziś siłka nieczynna), ale postanowiłam wykorzystać ładną pogodę i trochę [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 70 x 20 120 x 10 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 tutaj z przygodami , bo do 180 wszystko robiłem sam . Jak przyszedł typ i policzył obciążenie to trochę wydygał , i cały czas podczas wyciskania trzymał łapy na gryfie. Zrezygnowałem z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo [...]

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem.

Następna sprawa opuszczanie sztangi na klatkę same negatywne ruchy z większym ciężarem niż maks? Pytam bo u mnie pojawił się problem żeby opuścić sztangę jest to nie do końca ruch kontrolowany a problemy zaczynają się od 160 kg w górę przy pierwszym powtórzeniu bo przy drugim już jest ok od czego to zależy?

[...] negatywne ruchy z większym ciężarem niż maks? Pytam bo u mnie pojawił się problem żeby opuścić sztangę jest to nie do końca ruch kontrolowany a problemy zaczynają się od 160 kg w górę przy pierwszym powtórzeniu bo przy drugim już jest ok od czego to zależy? Może gdzieś popełniasz błąd w napięciu zginaczy / bicepsów przy pierwszym [...]

[...] negatywne ruchy z większym ciężarem niż maks? Pytam bo u mnie pojawił się problem żeby opuścić sztangę jest to nie do końca ruch kontrolowany a problemy zaczynają się od 160 kg w górę przy pierwszym powtórzeniu bo przy drugim już jest ok od czego to zależy? Może gdzieś popełniasz błąd w napięciu zginaczy / bicepsów przy pierwszym [...]

Ta, 160 machnąłem i poszedłem na salę bo gorąco w tej rozgrzewkowej jak w piekle hehe. Oczywiście moje podejście było ostatnie na 17 zawodników, więc zdążyłem zastygnąć. Przyznam, że zlekceważyłem ciężar. Sądziłem, że sobie machnę i się zastanowię ile później atakować.

[...] 122,5/1) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 130/1,1 Trzymanie sztangi 137,5/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 142,5/2 160/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1631784.jpeg Sorry za ta wczorajszą ilość białka,ale powoli myślę ze mogę dobić 160 a czuje się trochę głodny na takiej ilości białka, więc myślę ze 150 wystarczy potem zawyżam. http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1631785.jpeg [...]

WZOREK podoba mi się ten trening oraz ciężary jakimi wykonujesz serie , Takie pięknie 160 kg :) moje skryte marzenie :) i cel aby zrobić tyle w zawodach :) a termin to okolice 30 10 2019 roku na moje 60 lat :)

ładny trening i obiętość spora,chciałbym w 1-nym ruchu robić w najwyższej formie to co Ty robisz w seriach jako wypociny :)...........za 2-wa lata i 3 miesiące i 20 dni chcę zaatakować 160 :)

[...] partiach. I od poniedziałku oczekiwane dziesiątki. Teraz piję resztkę Cell Massa w ramach regeneracji i uzupełnienia kreatyny w mięśniach. Wieczorkiem muszę zmierzyc ciśneinie, gdyż kolega, który bierze ten sam zestaw co ja (czyli obecnie 4 tygodnie na Swolen) ma ciśneinie skurczowe 160 Mam nadzieję, że u mnie wynik będzie nieco niższy

jak Ty dokładasz w tym podwójnym nie ? progresja po 12,5 kg ? ciężar godny na raz obstawiam 160-170 ale i tak nie sprawdzisz, nie myśl o tym

[...] 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 (poprzednio 10x80) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (65) 10x 77,5 (80) 10x 92,5 (95) Martwy ciąg: 5x 120 10x 140 10x 150 10x 160 8x 170 (poprzednio 10x 155) FILM Podrzut siłowy: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie [...]

[...] Po prostu czułem, że nie łapie równowagi Więc dałem se luz Siady jak to siady dnos Bez podwójnego dna? Nie wiem Mam nadzieję, że WODZU pozwoli się przekonać bicu 155 i 160 już siadałem. Co prawda nie jakoś mega głęboko 155x5 http://www.youtube.com/watch?v=DwPYYeP9SX8 160x3 http://www.youtube.com/watch?v=uKAB8Cv1lCs [...]