160

[...] pieczonego w folii z brzoskwinia i rodzynkami, 2 średnie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i marchwi Podwieczorek (15-16) Szklanka kefiru, kiwi Kolacja (18-19) 160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, mandarynka III DZIEŃ Śniadanie ( 6 – 7 ) 2 kromki chleba żytniego z [...]

[...] III 2x6-10 IV deload Cardio: 3x25min w tygodniu Aktualne lifty (wg tabelki, której używam do śledzenia progresu w 5/3/1): Tydzień I WL - 90 Siady - 103 OHP - 58 Sumo - 160 Klatka bardzo słabo, PR jest 120, przysiady tyle samo, OHP pamiętam, że było kiedyś 60x2 (wszystko przy wadze 10 kilo większej jak teraz), natomiast w martwym nigdy [...]

[...] 2 treningi właściwie pod rząd od 9 do 11 trening bieganie, pchnięcia z róznych pozycji, rozciąganie, sprinty. A od 12 do 16 trening u siebie tj: -Przysiad z tyłu (120 x5, 160 x5, 190 x5, 230 x5), -Wyskoki ze sztangą (70kg/12 x4), -Wyskoki z hantlem (35kg, 10 x4) -Wchodzenie na podest (60 x8, 80 x8, 100 x8, 120 x8), -Wykroki (60/10 x4), [...]

nie o to mi chodziło Dream. Za kardio uważam każdą aktywność fizyczną która pozwala na utrzymanie podwyższonego pulsu. I jak zbyt mała intensywność? możesz robić kardio z HR 100, a możesz i ze 160.

240 000 za zajęcie pierwszego miejsca od sponsorów + 160 000 premii za awans = 400 000.

[...] powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. pozniej 20 min biegne z tetnem 135-145. Tetno na dobrym poziomie ? bo max co z siebie wycisnalem to 171 podczas takich interwałów

raczej 440g, po co ci tyle bialka? 160 kg wazysz? ;p

Czy w takim wypadku moge przyjac wartosc bialka mniejsza niz 2g,moja waga to 106kg.Wiec zamiast 200g~ dalbym jakies 160-180g?

Ja mam VW Corrado 2.0 91' 160 koni. Jak do 5 tysięcy i za ten rok to dobry wybór. Pzdr..

do malucha se wsadz. luks ja miałem 160/100 na luzie, i 180/120 po przejściu 20 kilku schodów jakby ktoś pytał to żyje

Dobrze jest jak ja wciagne 160 to wtedy Ty musisz 170 wciagnac i nie ma srania gorszy dzien moze??

schemat tydz./S x Powt./KG 1. 5x5 130 2 5x5 135 3 4x4 140 4 4x4 145 5 4x4 150 6 3-4x3 155 7 3x3 160 8 2-3x1-3 165 9 2-3x1-2 170 10 2-3x1-2 150

[...] tylko ten brzuch to jakaś masakra. Jak już dużo razy pisałem mogę go sobie w garść chwycić. I nawet nie wiem czy to skóra czy to tłuszcz ale bardziej jestem po stronie tłuszczu bo skóra sama w sobie przecież jest chuda. Ja sam chciałbym dalej masować ale nie mogę na to patrzeć. PS: Kiedyś ważyłem 76kg przy wzroście 160~~ i to wszystko dla tego.

banan jak ty wyciskasz na klate 130 to ja do maja wycisnę juz 160

klatka nie wiem nie sprawczałem 140 poszło spokojnie MC moge sie chwalić lekko ponad 200 siad ok 160 będzie również życze zdrówka bro i mega przyrostów

[...] na 2 -z wzmianką że ta formuła sprawdza się w około 90% właśnie." tak? to wychodziło by że jestem dziewczyną i powinnam mieć ostatecznie 181 jak ledwo wyskakuje poza 160 chyba że wzór na baby jest inny dodam, że mój brat zaczął palić jakoś od 14 lat i nie jest specjalnie wysoki... tzn mieści sie w przeciętnej ok 178, ale mógł być [...]

****a komornik sciagnal mi 160 zl za mandaty a do konca lipca musze zaplacic mu kolejne 108 zl!!!!!!! by to***** wszystko ****a!

kurcze ja mam problem z martwym ze niewiem jak utrzymac sztange z lap mi wypada... dzis tak sie w****ilem bo sam robilem martwy i nieumeim sam zawiazac paskow... i od 160 robilem po jednym powtorzeniu

syaler ty i 160 w mc paski tak jakby " nakręcasz" popróbuj, żaden problem.

syaler ty i 160 w mc - co to ****a ma znaczyc ? zaraz podejde 2 przystanki to ci bombke sprzedam a chwalic sie niebede bo nie jestem chwalipieta a magnezji nie stosuje mi poprostu paluchy puszczaja :( a jak paski mi ktos podwiaze to juz inna bajka bo haki olipma zajechalem pierwszym treningiem i na reklamacje poszly dzis jedna lape zwiazalem [...]