wtorek - nogi Przysiady ze sztangą 4s160; uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 4 s (to nie to samo co żuraw? Suwnica lub prostowanie 3s160;160; + łydki160; środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)160; 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)160; 3)butterfly (12-10-10-8)160; 1)uginanie [...]
za 2 tyg podsumowanie jak robie ciągi na początku to jestem wrakiem nadrobie nadrobie wiadomo że na 1 powtórzenie inaczej sie to rozłozy ciąg ok 200kg wycisk ok 160-165 siad - ze 150
[...] Nie mam doświadczenia, ani też nie znam jeszcze na tyle swojego organizmu, więc wszelkie uwagi i sugestie BARDZO mile widziane. Krótki rys historyczny- na rozkładzie 120/160/70 , 3 x siłowy i 3 x bieganie schudłam (fotki str 16 ). Wraz z nowym treningiem 4 x w tygodniu i ograniczeniem bieganie do 1 x na tydzien dostałam nowy rozkład [...]
Właśnie nie mieliśmy na czym zważyć - nie mam jakiejś wagi przemysłowej w firmie. Ale tak na oko to na bank więcej jak 80 kg. My ludziom mówiliśmy że obie razem dają 160 kg. bardzo fajnie się z tym biega %-). A co dopiero jak na zawodach są walizki gdzie jedna waży 160 kg. Tyle że to już dla osób o znacznie większej wadze. U mnie takich kolosów [...]
może tak: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej160; Wyciskanie sztangi na skośnej160; Wyciskanie zza karku160; Unoszenie tułowia z opadu na maszynie160; Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu160; CZWARTEK160; nogi bez zmian160; PIĄTEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę160; Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami160; [...]
[...] zmieni. Planik zamierzam wprowadzic w zycie za tydzien. Ten tydzien przeznacze na zapoznanie sie z nim i dobraniem ciężarów. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10160; Wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12160; Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 8-10160; Prostowanie ramion ze sztangielką (w opadzie [...]
[...] morderczych treningów. Pierwszy trening Michalczewski odbywa rano. Jest to albo 2,5-godzinna wycieczka w góry z przewodnikiem, na której puls Mistrza oscyluje w granicach 160 uderzeń na minutę, albo biegi kondycyjne. Potem "Tygrys" przez kilka rund walczy z cieniem, gimnastykuje się i ćwiczy mięśnie brzucha. Po południu odbywa się [...]
[...] Hugo Boss Pure 75ml test 115 Hugo Boss szary 100ml test 129 Hugo Boss XY 100ml AS 90 Hugo Boss zielony 150ml tester 120 Joop Homme 125ml 115 Joop Homme 125ml tester 95 Joop160;homme160;Beach160;Clubbing160;125160;ml 85 Kenzo L`eau Par Kenzo Homme100 ml 126 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 [...]