14kg

[...] przedramion gryf prosty szerokosc.wys barkow. 30x10 35x8 40x6 21 na modlitewniku 2s regres. o 2 odwazniki mniej w 2s:) pompa za duża hantle na lawce mlotkowo z supli. 14kg x 15 2s hantle na stojaco 19x6 na lape+ łaczone 6kgx15. 1s Dieta 1posilek 10bcaa. jajecznica 3 jajka. serek wiejski z miodem. 2posilek kasza 40g. razowy z szynką silka [...]

to zrób 16kg skoro wcześniejszą robisz na 14kg

[...] Poręcze - 3s x 10 powt Ściąganie linek wyciągu - 3s x MAX Uginanie sztanga wąski chwyt - 4s x 8-10powt x 35kg Uginanie sztangielkami siedząc - 3s x 8powt x 14kg Uginanie na wyciągu - 3s x MAX Unoszenie ramion bokiem - 12x12kg/12,12x15kg/10x18kg/8x21kg Biceps i triceps superserie. Ogólnie trening o niebo lepszy od wczorajszego. [...]

[...] rest 120 sec dzisiejszy TRENING 8km biegu i później siłowy 1a. Military Press 4x8 rest 0 25kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg Treningi są krótsze, ale jest ich więcej. Zabawa się pewnie zacznie od przyszłego [...]

[...] wieczorem: 1a. Military Press 4x8 rest 0 27,5 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg DIETA 1. jaja, boczek, chleb żytni ( dla porównania śniadanie moje i mojego chłopaka.. [...]

[...] placków i naleśników, a zwłaszcza naleśników ;-) TRENING 1a. Military Press 4x8 rest 0 30kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg i rower : /SFD/Images/2016/7/27/9e18051538384c72a92dfdef7811af12.jpg W końcu mamy [...]

TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6 45kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12  45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy [...]

wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]

wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]

[...] 25kg / 4x12 - Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego 25kg / 2x12; 32kg / 2x12 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 13kg / 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu górnego 14kg / 4x12 na rękę - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 18kg / 4x12 na rękę Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-15 18:40:30 Zmieniony przez - PatrycjaPalma w [...]

[...] nawet o 10kg. jest o niebo lepszy niż ten z okresu masy. Dla przykładu podam tylko przykład chłopaka z którym pracowałem przez ostatnie 16 tygodni, przez ten czas zgubił 14kg ( zaczynał od wagi 90kg.) i 18cm. w pasie z 98cm do 80cm.Pozbył się niemal całej tkanki tłuszczowej,utwardził mięśnie i teraz wygląda dwa razy lepiej.W tym momencie może [...]

[...] 1 3*5 65% 75% 85% 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 [...]

[...] 4sec negatyw Barki 1. Millitary Press 4s 6powt 48/56/56 2. Podciąganie sztangi 3s 6powt 38/38/38 3. Wznosy boczne 2s 6powt 10kg 4. Wznosy w opandzie na tył barku 3s 6powt 14kg + przedramiona +25min aero DIETA 1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP 2/3/4/5. 100g ryżu, 100g żołądków 6. 120g chleba, 40g sera żółtego 7. Żołądki 100g + 20g HAP [...]

PIĄTEK TRENING Ramiona, aero 1. Młotki stojąc 3s 9powt 14/14/10kg 2. Modlitewnik odwrotnie 3s 12powt 14kg 3. Uginanie drązkiem wyc górnego 2s 15powt 10kg 1. Pompki na poręczach 3s Cięzar ciała 9/8/7 2. Francuz sztangielkami leżac 3s 8kg 10/10/8 3. Prostowanie drążka wyc górnego 2s 15powt 10kg + 35min aero DIETA 1. Owsiane 175g + 4jajka 2. makaron [...]

[...] 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 10 POWT. 26 KG X 8 POWT. bz 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg , , 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 16 powt. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze [...]

[...] I STĄD TE OBCIĄŻENIA 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg WCIEŁO 8 KG I ROBIŁAM TYLKO 7 KG ;/ 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 20 powt BZ 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze [...]

[...] 21kg x 8 powt. 23,5kg x 4 powt. 23,5kg x 5 powt MINI PROGRES O PÓŁ KG 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 10kg x 20 powt 12 kg x 20 powt. 14kg x 12 powt od tych 14 kg już mnie dłonie bolały 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 10 kg x 20 powt. 12kg x 20 powt. 14 kg x 10 pow progres 3a. wypady ZE [...]

[...] JEST PRZESKOK NA 15 KG ...A JA JESZCZE ZA SŁABA dałam jakoś radę 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kgx 6 powt. , 4kgx 8 powt , 4kgx8powt. ,14kg x 11 powt 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 2kgx 8 powt , 2kg x 8 powt , 2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 5kgx 8 powt [...]

[...] Zestaw B1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt 50kg wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 10-12powt 14kg barki: wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 2s 10-12powt 12kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-12 powt 5kg tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]

[...] wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 50kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 52kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kgx 10/ 10/ 10 serratus crunches 14kgx 10/ 10/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie seria druga i trzecia 2.bułgarski- dołożyłam aż 0,5 ale i [...]