[...] Wyciskanie lezac: 52kg x 12 56kg x 11 58kg x 7 + 1 z pomoca 58kg x 5 + 2 z pomoca Wyciskanie, skos gorny: 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 10 46kg x 8 Rozpiętki: 12kg x 12 14kg x 10 x 3 Sciaganie sznurka wyciagu: 15kg x 12 x 3 15kg x 10 Francuskie wyciskanie: 16kg x 12 20kg x 8 x 3 Wyprost ręki do tyłu w lekkim pochyle: 4kg x 10 x 3 5kg x 12 [...]
zupełnie bez sensu ale robiąc 14kg na winie można się nieco zapętlić na dece solo powiększysz sobie tylko blok i hvj zbudujesz na oxie którą potem dorzucisz zapewne również Towary mam apteczne, osobiscie wykupywalem mogę się zapytać w jakiej aptece sprzedają BD ? Czyżbyś był w Pakistanie na wakacjach ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]
[...] zaśmiecać za bardzo. Wypiska z treningu : Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 12(68kg) 10(73kg) 8(80kg) Wyciskanie sztangielek 3x8-12 23kg Rozpiętki na płaskiej 3x12 (14kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 15(28kg) 12(30,5kg) 10(32,5kg) Młoteczki 3x12 na każdą ręke pierwsza seria 16kg, dwie ostatnie 13kg Uginanie ramion [...]
[...] 12-12-10-10-10 ciezar od 32-38kg waski chwyt 4x10 po 60kg wyciskanie jednoracz 3x10 po 10kg bic sztanga łamana 4x10 po 42kg modlitewnik 4x10 po 34kg młotki o kolano 3x10 po 14kg - to juz była masakra - kompletny brak sił brzuszki 6x40 z10 kg obciazeniem na klatce Jestem padniety po całym dniu... zaraz ide spac Jutro planuje zaatakowac 60 km [...]
dzisiejszy trening: unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 14kg 1. mc 4x8/8/6/6 55/65/80/90kg 2. podciąganie 4x10/8/7/5 + wioslowanie sztanga 4x5 72kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg 4. szrugsy 3x12 75kg trening wyszedl srednio, intensywnosc slaba, bo duzo czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na [...]
-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość [...]
[...] francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x15 (21.75kg,jeden hantel) -lekko kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 [...]
[...] PÓŁSZTANGĄ zamieniłem na wiosło na wyciągu tak jak robi Demolub ale tylko dziś 4.Modlitewnik Wodyna 14,5*10 19,5*10 24,5*10 29,5*10 34,5*7(32*5) 5.Rotacja sztangielką 3s 14kg*8p (12,5) 1. siady posżły dobrze, myslałem ze bedzie gorzej bo to po baletach zapas na 1-2powt 2. na barkach wcale nie takie ciążkie to już hehe jeszcze troche i 200 [...]
2 maja sobota przysiad - 10/10/10 - 65 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka sztanga płasko - 8/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 8/8/8 - pierwsza 14kg, reszta 16 kg nawet fajnie się ćwiczyło, na barki dołożyłem więcej niż zazwyczaj ważyć się nie ważyłem.. ale sam po sobie czuję się jakiś grubszy.. aż boję się wchodzić.. [...]
[...] 71 kg wagi przysiad - 10/10/10 - 65 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka sztanga płasko - 8/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 8/8/8 - pierwsza 14kg, reszta 16 kg Dla porównania moja dziewczyna, 50 kilowa robi: przysiad 10 x 47,5 kg ATG MC 10 x 6x kg Wyciskanie 10 x 31 kg I na barki bierze ze 30 kg w częściowym [...]
[...] - 40/50/60kg wznosy boczne hantli 15/12/10 – 6/7/8kg prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/6/7kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/12/14kg dieta: ostatnio wpadłem w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę rozpisywanie;) DT zależnie czy idę na 7 rano czy na [...]
[...] serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/70/60kg wyciskanie hantli 22/22/22/25kg -tył barków latanie w opadzie 12/12/12/14kglatanie na ławce 12/12/12/- -plecy do brzucha na maszynie siedząc 90/100/110/120lb (1lb=0.45kg) do karku poziom 10/11/-/-niestey z braku czasu musiałem zrezygnować [...]
[...] 12x35kg -WL+hantle 4x12 12kg wreszcie znalażłem błąd który robiłem i jego eliminacja pozwoliła świetnie spompować klatke -cable row 4x12 30kg -ohp 5x12 20kg -francuz leżąc 14kg + uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg 4 super serie Micha: /SFD/Images/2015/6/8/6961b589ed3041949c7955c9c22bc0d1.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-08 [...]