[...] seria i schodziłem po 10kg w doł 4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę - Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg +10min aero Suple: Brak Dzień 410. Wtorek 19.04 [...]
[...] press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze pierwszy tydzien nowego planu to ciezary takie rozpoznawcze, bez [...]
[...] u mnie, zapomnialam wpisac wczorajszy DT :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 kg) 5. [...]
DT Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6,5) (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (17kg) (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (na [...]
[...] 3a. Hammer high row 12/10/8 (60kg/62,5/65) (57,5kg/60/62,5) (57,5kg/60/62,5) (55kg/57,5/60) (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (18kg) (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Lekko dodane, jestem zadowolona. Ale generalnie zaczynam czuc juz lekkie zmeczenie, dobrze ze ten planik jeszcze tylko ze 2 tyg [...]
[...] DB lateral raise 3x12 (6kg) (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (45kg) (40kg) (35kg) Nie bylo niestety hantli 14kg, musialam wziac 16 do wyciskania na bareczki, no nie wiem jak w nastepnych tyg bede progresowac, bo raczej 17 kg ciezko bedzie na tyle repow, zobaczymy, ale seoja dwoga [...]
[...] teraz B 200 T 55 W 340, wychodzi cos w okolicy 2900kcal. DT lower 1a. One leg glute bridge 3x15 (12kg) 1b. Goblet squat 3x15 (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. Hip thrust 3x15 (120kg) 5b. Walking lunges 3x40 (2x8kg) Pierwszy trening z nowego planu zaliczony, obciazenia [...]
DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Dzis pozny trening, ale dobrze ze szybki, teraz jeszcze na cardio lece, 30min :-) [...]
[...] Makro jak zwykle, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze, wychodzi chyba cos okolo 2000-2100 kcal. I dzisiejszy DT nr 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (25kg) 3. BB bench press 4x8 (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (9kg) Ciezary takie [...]