14kg

wow, niesamowite, pewno przestałeś żreć jak świnia i mamy podziwiać że w 2 lata schudłeś 14kg z bębzona do mniejszego bębzona?? bzdurny temat, jak dla mnie nie wiem czym chciałeś się pochwalić

[...] (10-25kg) - w zeszlym roku robilam 40kg i nic nie czulam... teraz wiem ze nie ma jak czucie miesnia!!! :-D:-D nawet 10kg daje mi popalic :-D wykroki chodzone 4x20 10-14kg JEDZENIE 4 bialka jaj, siemie 10g, platki owsiane 50g, alpro mleko migdalowe 150ml krewetki 150g, ryz 50g, olej lniany brokuly tunczyk 100g, ryz 50g, olej lniany, [...]

[...] 10x23kg 10x25kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x9sztabek 10x10 8x11 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x6kg 10x7.5kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 10x 14kg 10x16kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 10x14kg 7x16kg + 30min aero Trening (dzien 3) wioslo 1800m rozciaganie 1. RDL 8x31kg 8x36 5x41 (strasznie mnie dzis odcinek [...]

Mam jeszcze pytanie do Was, jestem w kropce i nie wiem co robić. Chciałbym się dowiedzieć jak określić najbardziej odpowiednią wagę do budowania masy. redukuje już od pół roku i schudłem 14kg. Ze 105 na 91kg. Dalej się odtłuszczam ale też chciałbym zacząć budować typowo masę. Jeśli to będzie konieczne to wrzucę fotki do oceny.

No i jazda, między wrześniem a lipcem jak dobrze pamiętam jest 14kg różnicy, także redukcja nam się udała, ale że nie można stać w miejscu to nowym celem jest zejść poniżej 70kg.

Foty w weekend planuje zrobić to coś wrzucę. Szału chyba nie ma ale progres jest. Od zakończenia redukcji (23-08-2014) do teraz: - waga +14kg - udo +6cm (ale nadal marnota)%-)

Foty w weekend planuje zrobić to coś wrzucę. Szału chyba nie ma ale progres jest. Od zakończenia redukcji (23-08-2014) do teraz: - waga +14kg - udo +6cm (ale nadal marnota)%-) Pamiętaj że fotki są obiecane :-))

[...] 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 14kg x10/10/8/6 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 12kgx9/7/5 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Aero- [...]

za duzo tego wszystkiego. chudy nie jestes? 14kg niedowagi. pzdr.

[...] mowa o ramionach to raczej stoją w miejscu. (przynajmniej tak mi się wydaje) (wszędzie ok 60s prezerwy) przysiady 3x12 (8kg) podnoszenie tułowia w opadzie 3x12 Szrugsy 2x12 (14kg) wiosłowanie 3x12 (1 s ok 7kg, druga 9kg, trzecia 12,5kg) wyciskanie sztangielek 3x12 (na razie jest 25kg ale będzie chyba 35kg) (taka mała waga ale klatka po woli [...]

[...] 84,5kg 77,3cm DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5 przysiady frontalne 5x8 67,5kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g [...]

[...] Szykuje się forma życiowa %-) DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 75kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 75kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 27,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g [...]

Piątek 24.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 6kg / 8kg / 11kg / 14kg / 20kg x 3 RDL: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79kg x 10 + 48kg x 12 Wioslo hantlą: 30 / 35 / 40 / 45kg x 6 Wioslo wyciag: 38 / 48 / 59kg x 15 Face pull: 5 / 5 / 5kg x 18 Kaptury: Szrugsy sztangą: 48 / 58 / 69 / 78kg x 15 [...]

[...] Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-5 19/24kg Dziś obijałem się na drążku znowu...ale w piątek postaram się nie obijać, a w ponidziałek znowu sprawdzę ile dam razy się podciągnąć jak [...]

Trening 05.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-06 10:41:11

[...] 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/46,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Na barki lekko. Bic też do przodu chciałbym, żeby było do końca tyg 10-8 powt. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-12 16:42:06

[...] 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max A jedzonko smakowało równie dobrze jak wyglądało ;) [...]

[...] 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale chyba za bardzo angażowałam czworoboczny...) 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/10/12/14kg 12/10/8/6x 4. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie mlotkowe 4x12 6. Uginanie w oparciu o kolano 4x10 7. uginanie ramion ze sztangą 12.5kg 3x12 Dieta: 1. owsianka z [...]

[...] ciąg 5x5 105kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg wiosło hantlą 3x12 22kg unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 12kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/23/82d07b966ed740e8a7c990d110b2e481.jpg

[...] 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 14,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg brzuch 4s Suplementacja: jabłczan kreatyny- 5 g przed treningiem, 5 g po treningu witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/4/30/93b24d50580a4c4189a36d1ee920eb98.jpg [...]