[...] nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg , drop 10kg/5kg , 20/20/20/20/, drop 15/15 Łydki. Trójpozycyjne wspięcia na palce 21 powt. W 4 seriach z obciążeniem , 14kg/18kg/21kg/25kg DIETA: Ciężko upchać te 150g ryzu i 160 owsianych w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy [...]
[...] Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/65kg/70kg/75kg 8/8/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 40kg/45kg/50kg/55kg [...]
[...] 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg 10/10/10 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 14kg/16kg/18kg/21kg/21kg 30/25/20/20/20 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. [...]
[...] hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 14kg/16kg/18kg 15/15/15 Biceps: ponieważ robiłem w sobotę , w poniedziałek delikatnie 2 ćw. Po 3 serie Uginanie sztangi łamanej leżąc w oparciu o ławkę 25kg/25kg/25kg [...]
[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% [...]
[...] Pompki na poręczach 4 serie , w każdej ok. 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/8 Wyciskanie francuskie hantli 9kg/12kg/14kg/16kg 10/8/8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po pierwszym treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. [...]
[...] na ławce skos 45 stopni 30kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 65kg/75kg/85kg/100kg 15/12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 14kg/16kg/18kg/21kg 25/20/15/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein [...]
[...] dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”. Dieta jak wyżej Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power wymachy) 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Brzuch: Spięcia brzucha 4s 15 powt. Unoszenie nóg w zwisie 4s 15 [...]
[...] od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, 30/25/20/18/16/14/10, drop 5/5/10/10/10 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 30kg/40kg/50kg 15/12/10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] wyciszam się i usypiam jak dziecko. Szczerze dawno nie miałem tak twardego i dobrego snu. Polecam każdemu kto ma problemy ze snem. Unoszenie hantli w bok 4kg/6kg/9kg/12kg/14kg 30/20/15/15/15 Unoszenie hantli w bok w opadzie 7kg/7kg/9kg/9kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli wprzód siedząc 7kg/9kg/12kg 15/12/10 Unoszenie hantli w bok [...]