Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

114 i 116 str

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-10 17:56:04

Lucy, a ty wklejasz swoja miske w ogole? bo jestem ciekawa, co taki babochlop je

nie, bo mi się nie chce robić zrzutów , ale czysto jest

dzisiaj np w sumie poszło: 4 jaja, 240g serc indyczych, 300g cycka indyczego, 180g ryżu parboiled, 60g płatków owsianych, 150g banana, 10g oleju kokosowego, 10g masła, 10g oliwy


___________________________________________________

Nogi

4s
1a. Wykroki chodzone
1b. Wyprosty siedząc
1c. Syzyfki

2. Siady tylnie 3s

3. Rzóraf 6s

3s
4a. Uginanie leżąc
4b. Uginanie podudzi na ławce skośnej hantelką
4c. Uginanie stojąc

+ łydki
+ brzuch
__________________________________
Nie chce mi się robić wypiski szczegółowej bo nawet nie pamiętam ile repsów i jaki ciężar , ogólnie ciężary małe/średnie, prawie wszystkie ćwiczenia do upadku mięsniowego, na czwóreczkach jak zwykle pompka
dwójki - czuje, że przećwiczone, skurcze troche łapały

juz znalazłem.

przód od razu widac że poprawiony klatka na pierwszy rzut oka, najszersze też do przodu.

nie jeden chłop by Ci mógł zazdroscic

No klate i plecy to Ty masz niezle Widac poprawe

bo jestem ciekawa, co taki babochlop je

zależy co upoluje

rozumiem, ze Lucy codziennie przed szkołą lata z dzidą po lesie? to chyba w ramach interwałów, co?

ew. jeszcze co znajde na drodze rozjechanego


Marian, Viki coś tam jest lepiej ale to jeszcze nie to
dzięki

plecki


1. Podc. szer barków
5x + 3xN x1,25kg / 4,5x + 4xN x1,25kg / 3,5x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x4kg / 1,5x + 7xN x4kg + 1x + 7xN xCC

2. Wiosło półsztangą + sztanga
12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg + ~6x22,5kg

3. Wiosło na podstawkach
10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg + 8x27,5kg

4. Ściąganie drążka szeroko
15x4szt / 12x5szt / 12x5szt / 11x6szt + 9x5szt + 14x4szt

5. Szrugs hantlami
4x20 x12kg

+15aero

_________________________________________________
Podciąganie - fajnie, strasznie się wyginałam tj klatka wypchnięta i nogi do tyłu(prawie jak litera C), zayebiście wchodziło, troche cyce spinam przy drążku
półsztanga - wolny negatyw, siłowo strasznie ale środek plerów napuchł :D
wiosło - myślałam, że się zesram z bólu przez prostowniki, wyszło nawet bez jakichś oszukanych ruchów mimo lekkiego upierdzielenia
śc. drązka - gites, pompa
szrugs - ok

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-12 21:19:15

Klatka


1. Chest dips
6x / 6x1,25kg / 5x +3xN x1,25kg / 4x + 6xN x2,5kg / 3x + 7xN x2,5kg / 8xN xCC

2. Wyc. hantli 30*
12x11kg / 12x11kg / 11x12kg / 11x12kg / 9x14kg / 16x10kg

3. Gilotyna 30*
12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg / 9x25kg

4. Rozpiętki poziomo
3x12 x5kg

+brzdyl

+15aero

______________________________________
Zayebisty trening, mimo krótkiego snu
W dipsach tempo jakoś tak 3020 słabo troche z siłą, ale świetnie właziło, same negatywy jak najwolniejsze, po ostatniej serii klatka coś tam napuchła :D,
aha kiedyś próbowałam robić typowo chestowe i jakoś ciężko mi było trzymać pozycje, teraz bez problemu
Wyc. skos - 45* jednak za bardzo mi na razie daje po barkach, zmniejszyłam do 30, troche się podarłam, z tych 14kg nawet jestem zadowolona :D, tempo jakoś 2020
Gilotyna - ściąganie ze stojaków troche sprawiało problemy, zayebiście tylko z siłą cienko już było, z ciężarem tu nie poszaleje
rozpiętki - cycka sobie lewego naciągnęłam i bolał troche przez jakieś 20min ale teraz już jest ok


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-14 22:40:30