14kg

Od 83 do 91kg weszło dużo mięśnia, więc myślę że kolejne kilkanaście kg też wejdzie, co jakiś czas wszystko konsultuję z kulturystą więc bądźmy dobrej myśli, za 14kg się odezwę, dzięki. Dodam że mam 16 lat więc dopiero zaczynam przygodę z tym sportem :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-22 19:53:46

[...] zdjęcia i trzeba było ogarnąć jakąś samoyebkę w lustrze :-D Więc: -pierwsze zdjęcie to wrzesień, kiedy byłem zalany fatem po 15 latach fast-foodów itp. -drugie zdjęcie to -14kg mniej, czyli ostra wycinka. -trzecie zdjęcie to 83kg po świętach w Polsce (1,5 tygodnia cheatowania) i 2 miesiącach czystej masówki. Od września do grudnia machałem [...]

Wtorek 14.10.2014 ciężko d2 1 tric porecze//bic hantle sup 35kg // 14kg +5 //+2 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 sznurki//łamana stojąc - zmiana 45// sztt +30 -za ciezko x15 x15 x15 x14 x15 x12 + 25kgx15// sztx15 3 przedramie 9kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 4 kaleczenie siady rwaniowe 40x8 rwanie + wycisk+ siady 20kg, [...]

[...] w górze dało o sobie znać. 7. Kickbacki - 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg Zayebiście, była pompa, było czucie, było ćwiczenie. 8. Odwrotne pompki - 3x10 +8kg / +10kg / +14kg Fajno 9. Quadro: Młotki-->Uginanie ze sztangielkami nachwytem-->Uginanie nadgarstków nachwytem-->Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x 15-20 4kg / 4kg / 4kg Gdyby akurat [...]

[...] ciężar, ale wykluczyłem bujania, utrzymywałem cały czas napięcie mięśni, spowolniłem nieco negatyw i przytrzymywałem w końcu ruchu- pąpa. 5. Odwrotne pompki - x6 14kg x 10 / 20kg x 8 / 6 / 5 / 6 / 5 Szafka, krzesło, obciążenie- wystarczy, żeby dobić triceps. Ogólnie - po wczorajszej klatce (którą nota bene mimo wszystko odczuwam) [...]

27.03.2013 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 12kg x 10 , 10 , 10 / 14kg x 10 , 10 , 10 + sztanga 15kg x 15 + sztangielki 2,5kg x 20 Dobry początek. 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 [...]

Dzisiejszy trening :) - MCNPN 3x8 regres 12/16 70kg / 60kg / 50kg - Przeciaganie hantla 2x20 14kg - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 22,5kg - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 ( 11,5kg) (~9kg) - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 SUPERSERIA 20kg Hmm może coś tu dodam , bo mało tego .

[...] - 4. pompki 3 x max: 2/2/3 5. brzuszki 3 x 20 na piłce ad 1. przysiady fajne są, ale zmęczyły mnie i chciałam już kończyć (23 kg do waga razem ze sztangą: 9kg sztanga+14kg obciążenie) ad. 2 cały czas mam wątpliwość czy ja to dobrze robię. trzeba będzie filmik wrzucić ad. 4 pompki słabo bardzo , bo chciałam robić na wąskich rękach, poza tym [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 : 9kgx8 / 9khx8 / 10kgx3 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 3x10 na nogę 4. Renegate row 3x6 na rekę - 10kgx6 / 12kg x 6 / 14kg x 6 5. TGU 3x3 na stronę - 9kg/ 11kg/ 11kg ad1. podciąganie z gumą a właściwie z 3 gumami ad2. chyba się przeliczyłam z 10kg ad3. przy wznosach czuję jak tyłek się [...]

[...] trening i odbył się do połowy, więc się nie liczy. Nie lubię się poddawać, ale nie dałam zwyczajnie rady. 1.mostek biodrowy 20/20/20 2.wiosło 14 kg x 11/ 14 kg x 9 14kg x 8 3. przysiad próba 43 kgx3, 41 kx4g, 39 kgx6 37 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 "skrzynka" 33 cm wysokości - siadałam na niej i wstawałam a potem miałoby być [...]

Dlaczego z 75 do 87 wróciłem za 6 miesięcy efekt jojo chyba ,ale w lutym 80 było jeszcze :/ nagle tak 7 kg przyszło w dwa miechy chory byłem ,jak chory jestem cały czas bym tylko jadł ^^ , ale z pozbyciem wagi tez ciężko nie ma mój rekord trzy lata temu w sierpnia schudłem 14kg od 1 do 31

nie wbijam jestem ok 2miechy OFF 14kg w plecy i w separacji z siłka

[...] Postanowiłem zmienić dotychczasowy trening może ruszy w dół a może trzeba będzie zrobić sobie przerwę z miesiąc i z powrotem zaatakować sadło. Ja się redukuję od lipca - 14kg a ty już od stycznia więc trzeba coś zmienić albo odpocząć chwilę. Ale wydaje mi się, że trzeba zrobić co z dietą. Najlepiej wstaw całą dietę z potreningu [...]

[...] z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 10x6kostek 10x7 8x8 6x9 Progres Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x1 Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu [...]

[...] 10x8 8x9 Progres Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x2 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 [...]

[...] 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 8x35 Coraz lepiej Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 [...]

[...] z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu [...]

[...] 8x50 8x55 Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch Mam nadzieję ,że wreszcie ruszę klatkę :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu [...]

14kg masy w rok tak, ale do siadów nie zwracałem nigdy uwagi %-) Instynktownie dokładam, nie liczę.

[...] (63-80kg) -- > w IV serii sztangę źle odłożyłem i prawa strona mi spadła, wszystko zleciało, ale nic się nie stało .. haha po raz drugi }:-( - Rozpiętki 4s. po 12powt. (14kg) -- > tutaj nic się nie stało, ale wziąłem sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym .. :-D - Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. [...]