14kg

[...] po 10kg 2 seria - 21x hantle po 10kg 3 seria - 20x hantle po 10kg Biceps: - UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKA Z ZIEMI KUCAJAC: 1 seria - 12x 11kg 2 seria - 11x 13kg 3 seria - 10x 14kg 4 seria - 10x 14kg (poprawilem w tym ćwiczeniu znaczaco technike) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 1 seria - 12x 25kg 2 seria - 10x 30kg 3 seria - 10x [...]

[...] po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni hantlami: - 12 x 11kg - 12 x 12,5kg - 12 x 14kg - 12 x 14kg 3. Butterfly: - 12 x V szt. - 12 x VI szt. - 12 x V szt. - 12 x V szt. 4. Bramka: - 12 x IV szt. - 12 x III szt. - 12 x III szt. - 12 x III szt. [...]

[...] + BRZUCH Pominąłem serie rozgrzewkowe. 1. DUALSET: wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie dodatnim - 15 x 13kg (sam wycisk, potem zdecydowałem się dodać rozp.) - 15 x 14kg + 15 x 6kg - 15 x 17kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 6kg 2. DUALSET: wl szeroko na maszynie siedząc + rozpiętki płasko - 15x35kg + 15xVI [...]

Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 25x 6kg 20x 6kg 15x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 15x 11kg 12x 11kg 15x 8kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 22x ; 20x; 20x; 2)wykroki z hantlami 2*10 16kg 2*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 34kg 10x [...]

Witam. Trening piatkowy(24.08)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/12, 26kg/10, 30kg/6, 30kg/6 +4kg 2.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/13, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/13, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Wznosy hantli do prezodu stojac 16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6 5.Szrugsy stajac, sztanga [...]

[...] 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/8 Triceps 1.Pompki na laweczkach 15kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10 +5kg 2.Sciaganie [...]

[...] 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli na boki na stojąco 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 5.Szrugsy hantlami 40kg/10, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10 Triceps 1.Linki [...]

[...] 28kg/8, 28kg/8, 28kg/8 2.Unoszenie reki do boku(linki) 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10 10kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10 3.Unoszenie hantli na lawce lezac(tyl barkow) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie sztangi podchwytem przed siebie(linki) 20kg/13, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/10 5.Szrugsy, linki u dolu 70kg/15, 80kg/15, 90kg/15, [...]

[...] 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 60kg/12, 70kg/8, 80kg/5, 90kg/4 + 60kg/6 2.Podciagnie do brody, suwnica, wasko 40kg/14, 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8 3.Unoszenie ramion na boki 14kg/12, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8 4.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 120kg/10, 120kg/10 1.Hantle na siedzaco, supinacja 16kg/12, 18kg/10, 20kg/7, 22kg/5 + [...]

[...] 75kg/8, 85kg/4, 90kg/2 + 60kg/10 2.Podciaganie do brody, suwnica, wasko 45kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 3.Unoszenie ramion na boki 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/5 + 14kg/8 + 8kg/10 4.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8 5.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10 1.Hantle na siadzaco, supinacja [...]

[...] 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 20kg/6 4.Butterfly 50kg/8, 45kg/10, 40kg/12, 40kg/12 + 25kg/10 1.Pompki na lawkach 20kg/15, 40kg/12, 40kg/11, 50kg/10 2.Francuz, lawka skosna, hantle 10kg/10, 12kg/10, 14kg/6, 14kg/6 3.Linki, lina 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 10kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2046kcal(305b/45t/107w)

[...] sztangi do brody, suwnica, uchwyt szeroki 40kg/13, 45kg/11, 50kg/8, 50kg/7 3. Unoszenie hantelek na boki 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie w opadzie 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10 5.Szrugsy, przod 100kg/10 (x 4) 1.Sztanga prosta 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Hantel supinacja, stojac 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, [...]

[...] zza karku, siedzac, bez oparcia 40kg/17, 45kg/12, 50kg/9, 55kg/6 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 3.Unoszenie ramion na boki 16kg/10, 16kg/8, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie linki z dolu przed siebie 20kg/12, 22kg/10, 25kg/10, 30kg/7 + 15kg/6 1.Sztanga prosta 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 42,5kg/6 2.Sztanga skos, [...]

Witam Sobota(18.05)Barki 1.Wyciskanie hantli 24kg/14, 26kg/10, 28kg/8, 28kg/8 2.Unoszenie rak na boki, siedzac 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 16kg/6 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt - linki 20kg/14, 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8 4.Odwrotny butterfly 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8, 73kg/8 5.Szrugsy sztanga, tyl + przod 100kg/10 + 6 120kg/10 + 6 130kg/10 [...]

[...] suwnica, uchwyt waski 40kg/14, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt linki 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8, 32kg/8 4.Unoszenie w opadzie 12kg/15, 14kg/12, 14kg/10, 16kg/8 5.Szrugsy, hantle 36kg/10 x 4 1.Sztanga lamana 30kg/15, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8 2.Sztanga prosta 35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/9, 40kg/7 3.Maszyna [...]

[...] sztangi do szyi, suwnica, wasko 45kg/15, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6 2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, liny 30kg/12, 32kg/10, 32kg/10, 35kg/8 + 20kg/8 3.Unoszenie w opadzie 14kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Wycisk na siedzaco, maszyna 70kg/15, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 50kg/6 5.Szrugsy sztanga 100kg/12 x 4 1.Sztanga prosta 35kg/15, 40kg/10, [...]

[...] + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, 50kg/9 + 30kg/10 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 45 minut Miska 2727kcal(283b/65t/243w)

[...] 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/8 2.Unoszenie na boki, maszyna 30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac 12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8 4.Sztugsy, linka z dolu 105kg/12 x 5 5.Odwrotny butterfly 40kg/12, 40kg/12, 45kg/8, 45kg/8, 45kg/8 Przedramie - 2 cwiczenia Brzuch - 2 [...]

Witam Piatek(27.09)Barki + Ramiona 1.Unoszenie hantli na bok, siedzac, regresy 14kg/7 x 4 8kg/10 x 4 2.Unoszenie wyciagu dolengo, uchwyt lina 35kg/8 x 4 3.Odwrotny butterfly 45kg/8 x 4 4.Wyciskanie, maszyna 55kg/10 x 4 5.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/8 x 3 1.Modlitewnik, sztanga lamana + linki podchwyt 35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 [...]

[...] 38kg*10/45kg*10/53kg*8/60kg*5 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 5kg*10/7kg*10/8kg*8/8kg*8 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*20/14kg*20/17kg*20 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)* brzuch zrobiłam [...]