14kg

[...] x 8 / 40kg x 8 Wyprosty tułowia 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Francuz 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Wykroki 11kg x 12 / 14kg x 8 Suwnica (bez platformy, jej waga to ok. 45kg) 72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg x 10 Przysiad na szmicie (lajtowo, nie moge duzo dzwigac) 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x [...]

[...] 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 8 ! Wykroki chodzone z hantlami 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wypychanie ciężaru na suwnicy (bez wagi platformy) 72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 144kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie (duże sztabki) 1 x 12 / 2 [...]

[...] 7kg x 12 / 7kg x 12 / 9,5kg x 8 Bramka z dołu 3s Modlitewnik 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 32kg x 6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 11kg x 12 / 11kg x 12 / 14kg x 8 Mały komentarz : WL cisne na ciężar, ale na hantlach zaczynam skupiać się nad techniką i jak największym rozciągnięciem klatki, pozatym zawyżam liczbe powtórzen, w [...]

[...] x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 10 Po pompkach dodałem jeszcze w super serii uginanie przedramienia w podporze o [...]

[...] na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s po 12powt. Wyprosty tułowia z opadu 3s po 15powt. Wykroki w miejscu 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 Syzyfki 15 / 15 / 15 / 15 / 15 Wyprosty nóg w siadzie 3s po 12powt. Biceps-triceps Francuz hantlem za głową 12 / 12 / 12 x 11kg Uginanie [...]

Oczywiście, że można coś zrobić. Jednak kwestią czasu jest, kiedy mięśnie nie będą już reagowały na bodziec w postaci 14kg hantelków, itp.

[...] popatrzec tutaj ze strony wykonania pod wzgledem jak najlepszem techniki i bawieniem sie w zmiany tempa. Tak jak zaczynalem i nie bylo to tak dawno temu to byl problem z 14kg wyciskajac na bica lecz teraz spokojnie 6 powt poleci. Teraz po chorobsku jak wroce to zaczne mniejszymi ciezarami co tez troche zwiekszy ten czas. Podobno pod koniec [...]

[...] ogole ostateczna ostatecznosc, jestem zwolennikiem bialka z diety a nie z prochu. Sugeruje to co na mnie dziala dobrze, do tej pory w 4 miesiace na tym zestwieniu zrzucilem 14kg fatu z zerowymi stratami w miesniach przy bardzo duzym oblozeniu treningowym wiec "cos" musialo i w tym pomoc, stawiam po czesci na bcaa. Expertem nie jestem a to co [...]

dieta oparta glownie na odzywkach to nie jest dobry pomysl. Zaczalbym od podstaw tego typu + dieta low fodmap Ps dieta prawdopodobnie kiepsko też ulozona,nieadekwatnie do aktywnosci fizycznej skoro przybylo 14kg i 14cm w pasie. W jakim czasie tyle przytyłes? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-07 11:24:32

[...] 2 treningi z masa ciala (olalbym te 2,5 kg). Pozniej w 10 2 treningi z masa ciala (zig zak). 2 treningi +5 2 treningi +10. 2 treningi piatek +10kg (zig zak) 2 treningi 5 +14kg 2 ostatnie +17,5kg Pozniej albo negatywy albo z maksami. Nie wiem jak robisz. W dipsach 2 treningi z masa ciala 2 treningi +7,5kg 2 treningi +15kg 2 terningi w 10 +15 kg [...]

[...] modlitewniku, teraz stwierdziłem że za lepsze obciążenie posłużą mi butelki wypełnione wodą. Kiedy napełniałem butelki czułem i widziałem jak plusuje mi tric ;D 10x4.5 * 14kg W sumie robiłem 12 powtórzeń ale te ostatnie jakoś kiepsko wychodziły, ostatnia seria to połówka bo też już zmęczony byłem. A z 29 na pompie zrobiło mi się 30.5 :D [...]

[...] Rozpiętki na stojąco w innej pozycji 3x15 15kg Rozpiętki na ławce 3x15 10-12kg Biceps na leżąco ze sztanga 3x15 14kg+sztanga http://i41.tinypic.com/210gl7s.jpg) Biceps przy urządzeniu od rozpiętek na stojąco linka z krótką sztanga wyciskanie od dołu 3x12 30kg. Raz w [...]

Ta sprzed redukcji?%-) W sumie, muszę wejść na dietę ciastkową, to będę mogła wejśc w kieckę ze studniówki, na sylwka będzie jak znalazł - byłam wtedy jakieś 14kg cięższa i mniej więcej 10-12 %BF grubsza%-)

TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]

[...] głowy 34kg x 13 /36kg x 10 2x wiosłowanie sztangą 46kg x 11 /48kg x 10 /50kg x 8 3x uginanie rak ze sztangą 24kg x 15 /26kg x 12 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 20 /16kg x 17 (kolejny trening 2 kg więcej) Jak widać spróbowałem twojego systemu Kuro i już tak zostawię bo bardzo wygodnie mi się ćwiczyło. Trening ogólnie udany [...]

[...] 34kg x 24 /36kg x 14 (tu +2kg) 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 12 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangą 24kg x 17 /26kg x 12 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 18 /16kg x 15 Trening bardzo udany. Koleżanka (bardzo ładna) mnie odwiedziła jak ćwiczyłem i miałem motywacje :D Jutro wrzucę zdjęcia gdyż mam już aparat ale nie mam [...]

[...] x 114 /80kg x 8 2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 17 /40kg x 10 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 15 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12kg x 17 /14 x 10 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 17 /16kg x 13 Trening wczorajszy. Ćwiczyło mi sie bardzo dobrze mimo późnej pory (zacząłem o 21). Pozdrawiam

[...] na maszynie, (przyciąganie do siebie) 3x pierwsza duża sztabka Nogi – uginanie na maszynie 3x pierwsza duża sztabka Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 11/12/14kg Barki – wyciskanie sztangi w górę – 20/25/30kg Biceps – uginanie ze sztangielkami – 2x11kg Triceps – pompki na poręczach - 8/5 Brzuch – Unoszenie nóg leżąc - 18/15 [...]

[...] uchwyt) 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,9 Wiosłowanie sztangą w opadzie xxkg x10 xxkg x10,10,10 Skłony izolowane x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg x12, 19kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze w oparciu o udo 7kg x10, 10kg x8,8,8 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi [...]

[...] 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie 14kg, 15x 5. Pompki na hantlach (podwyższenie) - 20x, 15x, 12x 6. Wyciskanie hantli w górę - 12x 7. Unoszenie hantli bokiem - 12x 8. Naprzemienne uginanie ramion z [...]