[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 54kg ok. 8p - 52kg ok. 10p - 50kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Tutaj również jest w [...]
[...] silki zakupy zrobic i musiala po a ze bylo krotko przed 21 to trza było isc. Ale nawet i te 5 ćwiczen dało w kość, bo są zakwasy :) 19.02.2018 TRENING A 1. goblet squat 12x3 14kg/14kg/14kg 2.wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3 3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka 4. unoszenie bioder 3x15 20 kg/ 20 kg/ [...]
[...] seria - 43kg x 10 2 seria - 53kg x 8 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg x 7 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 12kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 14kg - x 7 2.) Uginanie ramion stojąc [...]
[...] seria stepy wyżej 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 3a. wypady 10x [...]
[...] + 40kg x 12) 6,7,8. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją + uginanie przedramion z hantlami z ręką opartą o udo siedząc. 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 ; 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 ; 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 Podciąganie musze w końcu nagrać, bo raz czuje dobrze plecy, a raz w ogóle [...]
[...] przerwy ok 1min Przysiad sumo ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/12kg ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 8kg/8kg/8kg/8kg 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 6kg/6kg/6kg/6kg 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps [...]