[...] nadal zostawię ten ciężar, bo kolana jeszce nie sa nad samą podłogą 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg 10*11kg 10*13kg 10*12kg 8*14kg 10*13kg w ostatniej już b. cięzko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg 10*3kg 7*4kg wróciłam do tego ćw [...]
[...] mnie szyja jak patrzę w górę/na wprost. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*11kg/15*13kg - tu ok. mogę dołożyć B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*14kg/15*16kg - ok. dołożę C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*20kg/13/17kg - zmniejszyłam, bo nie kontrolowałam ruchu (zaczęłam uprawiać machanko) C2. wznosy tułowia z opadu [...]
[...] 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: spacer 5, 21 km Trening B. nr 2 A. Martwy ciąg 15*27kg/13*29kg - bardzo ciężko B1. Wyciskanie sztangi stojąc 11*14kg/13*12kg - za wysoko zaczęłam. Musiałam zmniejszyć, bo nie dałabym rady zrobić 2 serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*18kg/15*19kg -ok C1. [...]
[...] na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 25kg x 12 / 27.5kg x12 / 30kg x10 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 50kg x10 / 55kg x10 / 60kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 14kg x8 / 16kg x7 / 17.25kg x 6 Interwały na orbitreku 30/30: x15 Przy podciąganiu siła idzie powoli, ale idzie. Następnym razem zacznę od 2.5kg i jak będzie niepełna seria [...]
[...] - robiłam podejście pod 42.5kg mając nadzieję, że pójdzie 3x i poszło, następnym razem podejście do 45kg; 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12.5kg x10 / 13.4kg x10 / 14kg x10 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 4m + 8d / 3m + 9d / 1m + 11d - jakoś idą mi te pompki, coraz lepiej; w wyciskaniu atakuje 16kg następnym razem – może w końcu [...]
[...] magnes, wapń; + herbata: zielona; woda. ************************************************** *TRENING: 1. Wyciskanie żołnierksie 5x 1 (120sek): - jedna seria rozgrzewkowa: 14kg x8, - serie właściwe: 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x0 Miałam ochotę wybić się przy 30kg, no ale to by było juz PP; spróbowałam jeszcze raz, ale nie [...]
[...] sztangą 3x 15/na nogę (30sec): 20kg x15 / 22.5kg x15 / 25kg x15 Nie wiedziałam jaki ciężar dobrać. Ale następnym razem będzie od 25kg. 5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (14kg) b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/15 // 18/19/10 // 17/17/9 Tym razem brzuszki lepiej szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po [...]
Ciężary konkretne Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejście pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D Używasz pasków do trzymania hantli czy masz taki mocny chwyt ?
[...] na mysl: 1.opuszczanie kontrolowane - wolno 5x5 w ostatniej serii z ciezarem 7,5kg 2. podciąganie pełne do wyprostu rak 1x 3 3. wyciskanie sztangielek 5x5 10kg/12kg/14kg/16kg/18kg i ups tutaj nie poszło, zresztą chyba sie zupełnie rozproszyłam bo sztangielki mi sie juz psuja i krążki zaczynają spadać na koniec kilka podejsc do stania na [...]
osobiscie uwazam ze latwiejsze, bo rece sa blizej, ale wlasnei tak robie jak mowisz Vajo, i to cwiczenie jest substytutem podciagania na linie Trening 10/10 TGU 14kg 200m sprintu 10/10 DB snatch jednoracz 10kg 200m sprintu 30 KTE 4x interwaly 30/30 teoretycznie mialam zrobic jeszcze jedno TGU ale juz po pierwszym czulam prawy bark a nie chce go [...]
[...] x10 Będzie dokładka +10kg. 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge: 10kg x 10/10/10 (ciężar stały) b) Wykroki krótkie 3x 8-10/na nogę (60sec): 12kg x10 / 14kg x10 / 16kg x10 Myślałam, że po tej serii zwróce śniadanie! Dobrze, ze nie mam aerobów po tym treningu. 4. GHD 3x 15-20 (20sec): 20/17/12 Po serii przysiadu i wykroków [...]
Jarenka to "uderzaj" do Huberta on switne masaze robi Moje nogi tezjuz nie moga wiecej trening 12 gift of Christmass i wiecej ie musze mowic R swing 14kg trustesy male 5kg do complexu ze sztanga 32kg czas 48min jestem biala w czerwone plamy i ledwo sie ruszam
[...] juz chciałam iśc do domu 3. a) przysiad bułgarski ze sztangiełkami 3x 8-10: 12kg (Ciężar jednej sztangiełki) x 10/10/10 b) wykroki krótkie ze sztangielkami 3x 8-10 (60sec): 14kg x10 / 16kg x10 / 18kg x8 (Ciężar jednej sztangiełki) Po drugiej serii miałam ochote zwym ..., i sie zastanawiałam czy robic następną, ale zrobiłam dłuzszą przerwe i [...]
[...] te 5kg. Prawa ręka jakoś się chwiała. 4. Wznosy kolan do łokci 3x max (30sec): 23/15/11 Ładnie poszło. 5. Russian Twist z obciązeniem 3x 15/na strone (30sec): 12kg / 14kg / 16kg x15 W ostatniej serii zrobiłam jedną kilkusekundową przerwe, by poprawic sztangiełke, ciężko było ja utrzymać. 6. Brzuszki leżąc ze sztangiełkami w górze 3x 15 [...]