14kg

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 8x 80kg / 6x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch [...]

[...] 1.WL 8x50kg/8x60kg/5x67kg/5x77kg/3x88kg/3x93kg/3x93kg/5x82kg/20x62kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x29kg/10x32kg/8x34kg/6x37kg 3..Podciąganie do brody 5xCC+14kg/3xCC+17kg/8xCC+20kg/5x6xCC+14kg 4.Szrugsy ze sztangielkami 12x37kg/12x42kg/12x47kg/12x52kg/12x52kg Zmieniłem w szrugsach sztangę na sztangielki ze względu na przedramię [...]

[...] przede mną. 1.WL 8x50kg/6x60kg/6x67kg/5x77kg/3x88kg/3x90kg/5x80kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x32kg/10x34kg/8x37kg/2x4x40kg 3..Podciąganie do brody 5xCC+14kg/5xCC+16kg/10xCC+19kg/4x8xCC+14kg 4.Szrugsy ze sztangą 12x100kg/x110kg/x115kg/x120kg/x125kg Dzisiaj lżejszy trening - zgodnie z programem - za tydzień dzień prawdy i [...]

[...] Dziś wolalem nic nie doczepiać bo i tak nie dałbym rady http://www.youtube.com/watch?v=gIy3nluSpwo&feature=youtu.be -rozpiętki na skosie + na maszynie 15(11kg)+15/ 12(14kg)+15/ 12(14kg)+15 BICEPSY -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(10kg)/ 12(14kg) -wyciąg dolny liny 25/15/12 świetnie czuje to ćwiczenie -uginanie przedramion z [...]

[...] sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80x2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5rep/ 3rep 3.Wyciskanie hantli na skosie:14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą 21kg x 10/ 21kg x10/ 21kg x 10/ 21kg x 10/ 21kg x 10 5a Rozpiętki: 7kg x 15/ 7kg x 15/ 7kg x 15/ [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka B. Rozgrzewka + 20 pompek 1a. [...]

[...] 44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 22kg/10 26kg/10 27kg/10 28kg/8 20kg/10 20kg/10 [...]

[...] 12, 59kg x 10, 66kg x 8 (tu mogę więcej) odwrotne rozpiętki na hantlach w opadzie tułowia 6kg x 20, 8kg x 16, 10kg x 12, 10kg x 12 wznosy hantli bokiem 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 10, 14kg x 10 wznosy hantli przodem 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 10, 14kg x 10 zabrakło kapturów, nadrobię z bickiem i trickiem dzisiaj dieta w tym dniu znacznie [...]

[...] kg x 7 jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 / 7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / jest : 114kg x 10 /14kg x 10 /14kg x 10 /14kg x 10 /14 kg x 10 / 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc Fajnie mi sie cwiczylo [...]

[...] 4s 8-12p 10kgx12 20kg/30kg/30kg/30kg-Tutaj technika elegancko czułem same plecy i lekko tylni akton barków więc było pięknie :) 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 12KGx12 14kg/14kg/14kg/14kg-Plecy czułem elegancko, skupienie pilnowana technika więc git :) 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 50KGx12 60KG/60KG/60KG/55KG - Ostatnie [...]

[...] kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Tu to samo co w martwym, dwie ostatnie serie mega pompa, i zajazd dla pleców :) 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 12kg x 12 14kg x 12 | 14kg x 12 | 14kg x 12 | 14kg x 12 - Myślę że za tydzień już 16kg na rękę wskoczy :) 4.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 8-12p 6/6/6/6/5 *Kaptury [...]

[...] ZMA ***** TRENING ***** Czworogłowe: - Przysiad przedni 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 6p x 90kg - Wykroki chodzone 1 seria: 20p x 14kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 25p x 14kg - Wyciskanie na suwnicy 1 seria: 15p x 170kg 2 seria: 15p x 190kg 3 seria: 15p x 210kg 4 seria: 12p x 230kg - Wyprosty nog [...]

[...] 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 12p x 14kg 4 seria: 10p x 14kg + 10p x 12kg + 10p x 10kg + 10p x 8kg + 10p x 4kg - Wyciskanie sztangi siedzac (shmith) + tarcie maszyny :/ :D 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos ~40st 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 75kg 4 seria: 5p x 70kg + 5p x 60kg - Rozpiętki skos dodatni ~20st. 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 10p x 18kg 4 seria: 8p x 18kg + 8p x 14kg - Wyciskanie hantli skos ~30st. 1 seria: 15p x 26kg 2 seria: 9p x 26kg 3 seria: 7p x 26kg 4 [...]

[...] 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 15p x 14kg 4 seria: 10p x 16kg + 10p x 14kg + 10p x 12kg + 10p x 10kg + 10p x 8kg + 10p x 4kg - Wyciskanie sztangi siedzac (shmith) 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 50kg 3 seria: [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku średni podchwyt cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4 + 2 serie po 10 samych negatywów 5. Podciąganie sztangielek do klaty leżąc przodem na skosie dodatnim 14kg x 15, 14kg x 15, 14kg x 15, 14kg x 15 6. Młotki 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 8, 12kg x 8 7. Drag curl sztangą nachwytem 18kg x 12, 18kg x 12, 18 kg x 12 + [...]

[...] x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 9, 18kg x 7 3. Wycisk ściskający skos dodatni [...]

[...] D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 18x 35kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x 14kg F2:prostowanie nog w siadzie na maszynie leg curl 15x 27kg/ 15x 27kg/ 14x 35kg Brzuch: brzuszki 3 x 15/ unoszenie nog ze zwisu 3 x 20 MISKA Poza [...]

[...] hantlami 15x 7kg / 15x 7kg/ 15x 7kg ( ostatkiem sil, ale lewa noga juz ok) 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 12x 14kg/ 15x 13,5 kg/ 13x 14 kg 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm ) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, [...]

01.05.2014 DT TRENING tydzien 9, trening B 1: Przysiad goblet 15x 13kg/ 15x 13,5kg/ 14x 14kg 15x 13kg/ 15x 13kg/ 16x 13kg 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg 10x 7kg/ 15x 6,5kg/ 16x 6,5kg ( przy 7 kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x [...]