14kg

[...] 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 7 (8) (ostatnio 105kg x 8) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 (ostatnio 10,10,12,12,14,14kg x 10) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz . 28kg x 10 30kg x 10 [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s11.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 14kg x 8 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8(poprzednio 28kg x 10) CELOWE OGRANICZENIE 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach,średnim nachwytem x 8 SUPERSERIA 2 [...]

dziękuję, dziękuję wszystkim :-D8-) 1.07.2014 TRENING: siłka rehab A 1) swing z hantlem x15 14kg / 14kg 2) goblet squat x15 12kg / 14kg 3) RDL z hantlami x15 12kg *2 / 12kg *2 4) wiosło hantlem jednorącz x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf [...]

[...] NA BARKACH 4 x 8 T1. 58kg/58kg/58kg/58kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg 5. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2<3=4=5 T1. 80kg/90kg/110kg/110kg/110kg Film łączony z wszystkich ćwiczeń: [...]

[...] T2. 70kg/70kg/70kg/70kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg T2. robiłem na maszynie nie pamietam ile sztabek 5. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2<3=4=5 T1. 80kg/90kg/110kg/110kg/110kg [...]

[...] ale żebym się nie gniewała na niego za to stwierdzenie bo to komplement;-) tak więc, samopoczucie + 50 TRENING Rozgrzewka + dynamiczne rozciągnie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg [...]

[...] co tydzień +2-3kg Bic 1UGINANIE RAMION ZE SZTANG? STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8/6 drop set (15.20.25.30.35kg) co tydzień 2-3kg 2. UGINANIE RAMIONZ SUPINACJ? 12/10 (12.14kg) co tydzień 2-3kg 3."M?otki" 12/10 (12.14kg) co tydzień 2-3kg 4.Modlitewnik 12/10/8 (15.20.25kg) drop set co tydzień +2-3kg 5. uginanie ze [...]

TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Z dzisiejszą miską jestem pełna! Następnym [...]

ok to problem barków mam rozwiązany ale co z bicepsami tricami plecami ??? Za pare dni tez juz dojde do takiego ciężaru ze nie dam rady. Tera na bice mam 14kg i dobrrze idzie ale jak dojdzie do 20 to tak samo będzie. Na plecy mam narazie 17.5 bo dopiero zaczynam z MC jeszcze nigdy nie wykonywalem tego cwicz. na trice mam narazie 13 a klate 24

[...] kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) [...]

[...] lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/ Unoszenie hantli bokiem 15kg/14kg/14kg Unoszenie hantli w opadzie 15kg/14kg/14kg Uginanie nóg- 70kg/70kg/65kg Wyskoki dosiężne Napędzanie wyłączonej bieżni w formie interwałów około 4 minut. Wieczór [...]

[...] 4s8-12p 16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*8, 29kg*6, 29kg*8 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 14kg*12,14kg*12, 14kg*12 3. Rozpiętki 3s10-12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, [...]

[...] 5kg*12, 5kg*10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 19kg*12, 21,5kg*10, 21,5kg*10 19kg*12, 19kg*11, 19kg*10 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10 14kg*12,14kg*12, 14kg*12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 10kg*9, 10kg*8, 10kg*9 10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu [...]

[...] i zwlekam :-) A to kawka, a to jeszcze coś sprawdzić... %-) Tydzień 3/Dzień 19 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na [...]

[...] Tydzień 4/Dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z [...]

[...] 31 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z [...]

[...] na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z [...]

14-20.03: Tydzień kończę na 2x siłowy dołów, 1x orbitrek, 1x skakanka i sporo kroków. A 1. Goblet 15/12/10/10/12+ 14kg/16,5kg/18kg/18kg/16,5kgx15 2. Bułgary 12/10/8/12+ 10kg/12kg/14kg/10kgx15 3a. RDL 15/15/12/10/12+ 16kg/18kg/20kg/22kg/16kgx15 3b. HT jednonóż 5x10 10/10/10/10/10 4a. deadbug 3xmax 25/25/25 4b. Spięcia 3x20 20/20/20 B 1. MC [...]

[...] x12, 25kg x12 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 6kg 10, 6kg x10, 6kg x7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10 Trening taki na pół gwizdka, bo z jednej strony przerwa wakacyjna w treningach i diecie odbiła się na mojej kondycji zdecydowanie negatywnie, a z [...]

[...] 25kg x10 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x10, 50kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 2x7kg x10, 2x7kg x10, 2x7kg x 7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 17kg x 10, 17kg x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda99960ce774c9dac6fd6c476e860a2.png 12.02.2014 DA dzień aero - skakanka zmiennym tempem: 1 min - [...]