14kg

[...] ale mięśnie zaczynają się zarysowywać. Najbardziej w miejscu stoję z bicepsem. W porównaniu z początkami widać duże różnice np. w tricepsie (zaczynałem od obciążenia 14kg, teraz jestem na 21) czy klatce ( ławeczkę zaczynałem od 28 teraz jestem na 45 ), barki ( na stronę brałem 7,5kg teraz 12,5 ), na początku podciągałem prawidłowo się [...]

[...] wycisk hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: 3x 10 środa: plecy: mc: 12/10/8/8/6 [...]

[...] diecie do 100g na dobę, zajadałam się tłuszczem, białkiem, warzywami i nabiałem (uwielbiam!). Dużo biegałam, ćwiczenia siłowe pojawiały się sporadycznie. Schudłam ładnie, bo 14kg w ciągu 8 miesięcy. Moja sylwetka była szczupła, ale nie umięśniona tak jak bym chciała... Następnie poszłam do klasy maturalnej - mega dużo obowiązków, stres [...]

[...] , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg samoróby do prostowania i uginania nóg , obciążenie samoróby i kupowane druga ławka samoróba płaska z modlitewnikiem , sztanga 10kg , obciążenie 2 x 14kg samoróby obciążenie 2 x 21kg , 2 x 15kg obciążenie 4 x 6,5kg , 2 x 5kg trzecia ławka samoróbka płaska i skos w góre do 90* sztangi : 1 i 4 od góry - samoróby , 2 i 3 - [...]

[...] NA WYCIAGU NADCHWYT 4*10/stos z 10 *** prostowanie linek w plaszczyznie poziomej 3*10 *** wyciskanei francuskie sztangi lamanej lezac 1*10/10kg na strone,1*8/12.5kg,1*6+2/14kg *** prostowanie jednoracz nadchwyten atlas 3*10 *** wyciskanei wasko lamany 3*10/20na strone NIEDZIELA ***podciaganie na drazku za kark 6*5 *** wioslowanie sztanga [...]

[...] - 3x10 (60kg) WL - 4x5 70kg Wyciskanie hantli na skosie - 18kg 3x10 Wyciskanie na barki siedząc (smith) - 4x6 50kg Unoszenie bokiem - 3x10 6kg Unoszenie w opadzie 3x12 14kg Plank 2x max Ab Wheel 2x max Teraz dwa dni DNT więc kalorie mocno w dół. Fotki i wymiary dodam za kilka dni jak już się cały zmierzę i jakieś foty poglądowe zrobię. [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92-94kg staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 10/10/8/6 6.Sobota Free 7.Niedziela Barki + Biceps Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 (8/10/12/14/16) Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 (14kg) Arnoldki 10/10/10/10 (10kg) Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 (12/14/14/16kg) Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 (8kg) Ćwiczę raz w tygodniu na siłowni(piątek), [...]

[...] a takze jego 'jakosc'. Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac- jedzac chude miesa, niewielkie ilosci razowca, twarozki i jogurty typu 'light' udalo mi sie zrzucic ok. 14kg w 3 miesiace. Bylo to w 2006 roku. Na tamten czas bylem zachwycony wynikami (nie tylko ja), i dalem sobie spokoj. Ale temat sylwetki wrocil jak bumerang w 2007. Byl maj, [...]

[...] NITROBOLONU II ze starych czasów ale nie chce się nabawić kolejnych rozstępów także odpada. Wiek 20 waga 72,9kg (po redukcji z 81kg) wzrost 181cm staż- 2 lata temu w rok +14kg :P aktualnie po przerwie na siłowni od miesiąca. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Z góry dziękuję Pozdrawiam Hot Zmieniony przez - HotBooy w dniu 2012-02-21 19:57:38

[...] na tym 10 pełnych prawidłowo technicznych powtórzeń ) ławka skośna 3 serie po 10pow - 20kg/ 20kg/ 20kg ławka pozioma - wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń 12kg/ 12kg/ 14kg Barki Unoszenie dysku 10kg 3 serie po 10 powtórzeń ( rozgrzewka ) unoszenie hantli nad głowe w pozycji stojącej 3 serie po 10 powtórzeń 11kg/ 11kg/ 12kg wyciskanie [...]

[...] neutralnej przodem, bokiem i tylem. - wysyłam do moderatorki na PW Gruba jestem od zawsze, od dziecka. Ok. 10 lat temu ze zwykłej nadwagi doszłam do wagi 104kg. Zrzuciłam 14kg w ciągu ostaniego półtora roku, bez stosowania regularnej diety, raczej takimi zrywami zdrowego jedzenia. Od 10 lat leczę się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie [...]

[...] głowy siedząc 10 10 10 10 Uginanie sztangielek na boki w góre 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga(sztanga waży 14kg) 8 8 8 8 Piątek Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 4 serie na maxa Martwy ciąg 10 10 10 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 Szrugsy (hantlami 25kg) 15 [...]

[...] w normalnym tempie, żebym mógł przebiec bez przystanięcia. Czasami biegam też dłużej, ale maksymalnie 50 min. Zaczynałem gdy ważyłem 110kg, a aktualnie ważę ok 96kg, czyli 14kg mniej. Od miesiąca jestem na diecie dopasowanej do siebie o opracowywanej na zasadzie zjadanych kalorii i wartości odżywczych, a wcześniej próbowałem się ograniczać tak [...]

[...] brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" zazwyczaj w zakresie powtorzen: np. 12 powtorzen 10kg 10 powtorzen 12kg 8 powtorzen 14kg 6 powtorzen 16kg Dzien 1: KLATKA Cwiczenie 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Cwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ GLOWA [...]

[...] którym debiutował turniej Mobil Delvac Strong Traker. Druga konkurencja – Waga Płaczu – jest typowa dla zawodów siłaczy. Zawodnik musi jak najdłużej utrzymać ciężar o wadze 14kg na wyprostowanych rękach, odchylonych od ciała o około 90 stopni. Płacz w nazwie konkurencji nie jest przypadkowy. Dłuższe utrzymanie ciała w trudnej pozycji może [...]

[...] na bramie 12x10x8 7,kg/10kg/12,5kg Biceps: 1.Uginanie ramion na gryfie prostym: 12x10x8x6 na 1 stronie: 5kg/7,5kg/10kg/10kg 2.Młotki z hantlem: 12x10x8x6 10kg/12kg/14kg/16kg 3.Modlitewnik lub 21 na gryfie prostym 12x10x8x6 Środa Plecy,triceps Plecy 1.Martwy ciąg 40kg/60kg/80kg/80kg dopiero niedawno zacząłem robić 2.Podciąganie na [...]

[...] temu Stosowane wcześniej diety : wszystkie mozliwe bo np kopenhacka ale maks do drugiego dnia to sie nie liczy ale na dukanie wytrzymalam 4 lata temu 2 miesiace i schudlam 14kg wted jak chodze na silownie to robie to co trener mowil mowi zeby nie biegac bo ciezka jestem wiec maszeruje sobie albo na rowerze jezdze albo na orbitreku a potem robie [...]

[...] przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w tym momencie max. hantle w większości ćwiczeń po 14kg, na nogi kettle do przysiadów 16kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Po ok. 2 miesięcznej przerwie od treningów przez [...]

[...] 2 rece i zza glowy wyprost nad glowe w pozycji siedzacej ok. 15 razy 3-5 serii brzuchy z podporem nog o sciane kat 90 stopni i 45 pelnych brzuchow 2-3 serie, gryfem lamanym 14kg po 8 razy 3-5 serii no i to na tyle. Teraz bardzo prosze o wyznaczenie dla mnie treningu przez ktory moge uzyskac w miesiac poprawe dosyc widoczna w bicepsie i o ocene [...]