14kg

[...] na barki stojąc: 24kg *** ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 14kg ** meskie, podwyzszenie *** 10kg x10 28:36:32 *** zdjecia sylwetki *** dieta zbilansowana, 1x 1900kcal (BTW 155/65/165), 3x 1700kcal (155/65/125) *** trening by [...]

[...] 1.CC/15/15/15/12/10 2.8/15 8/15 8/15 8/15 8/15 4.Triceps wyciąg lub wzniosy bokiem 5x15 wznosy bokiem 4/15 4/15 4/15 4/15 4/15 5.Rotatory 3x15 - pompki renegata/hantle 14kg Ad1) -ćwiczenie to wykonuję na m. smitha więc nie liczę sztangi tylko same odważniki Ad4) -wznosy wykonywałem różnymi sposobami- tym razem sprawdzam metodę, którą [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

[...] DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 20kg*15 22,5kg*15 25kg*15 27,5kg*15 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ+FRANCUZ 14kg*15 18kg*15 22kg*15 26kg*15 1. bez problemu 2.lekko ale z zadyszką 3 tutaj leciutko 15B1 21.01.2009(środa) 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 [...]

[...] 2h nieustannego cardio) przy skandalicznej diecie składającej się z chrupkiego pieczywa i twarogu oraz dużych ilości zielonej herbaty. Schudłam 12kg, po roku - przybyło mi 14kg. Od tamtego czasu minęły jakieś 3-4 lata, a ja jem normalnie, o czym poniżej. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Obecnie jem dużo lepiej. Codziennie owoc (rano), [...]

[...] sztangi na barki stojąc: 40 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów 28min 40sek *14kg ZAŁOŻENIA DIETY: http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_%3A_-t844701.html Na początek przyjmuję kaloryczność: 3 dni 1900kcal z rozkładem 130/90/140 1 [...]

[...] rozpiętki na płaskiej - 3 serie – 8kg na jedną sztangielkę Triceps : 1) wyprost łokcia w opadzie tłowia - 3 serie – 8kg sztangielka 2) wyprosty łokci na wyciągu - 3 serie - 14kg Czwartek: Barki : 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie – 23kg 2) wyciskanie sztangielek nad głowę - 4 serie – 10kg jedna sztangielka 3) „szrugsy” - 3 serie – [...]

[...] Biceps 1. Sztanga łamana 3x12 (13,5kg) 2. Sztangielki na stojąco + chwyt młotkowy 2x2x12 (7,9kg) III Przedramiona 1. Sztanga łamana + sztanga prosta 2x15 (13,5kg) + 2x10 (14kg) IV Triceps 1. Sztangielka opierając się o prostą ławkę 3x10 (3kg) 2. Pompki o prostą ławkę 2x12 V Brzuch 1. Mike Cheng 2x15 naprzemiennie z: 2. Moje skłony 2x15 3. [...]

[...] - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 5. Opuszczanie hantla za głowe , w leżeniu na ławce , takie ćwiczenie na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? W ciągu 2 tyg przytyłam jakieś 300 gramow... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (posiadam hantle regulowane (14kg) + obciążniki 2x1,5 kg, ktore w razie potrzeby zakładam na ręce, zamierzam dokupić dodatkowe talerze 4x2,5 kg, jednak w wakacje może pokuszę się o siłownie) (zdjęcia [...]

[...] - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 5. Opuszczanie hantla za głowe , w leżeniu na ławce , takie ćwiczenie na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do [...]

[...] z pamięci, bo mój dzienniczek zostawiam na siłowni Poniedziałek FBW 2x15 Przysiad bułgarski 20kg Martwy ciąg 46kg Klata płasko wyciskanie 28kg OHP20kg Wyciskanie francuskie 14kg Uginanie sztangi na biceps16kg Wtorek wolny Środa PUSH SIŁA 5 serii po 3-5 powtórzeń Klata płasko 36kg OHP 23kg Wyciskanie na triceps 29kg Wznosy bokiem to już [...]

[...] ciała na poszczególne mięśnie? Gdy widzę, że mam dopasować coś na 6 powtórzeń to robię się smutny... bo 6 powtórzeń to ja zrobię tym 12kg na bica na przykłąd, zrobię nawet 14kg, ale to mnie kosztuję kupę wysiłku i strasznie męczy (to co pisałem, że w życiu nie byłem siłowcem) 5. wszystkie mądre słowa dotyczące treningu na masę na tym forum [...]

[...] 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody WTOREK callanetics/joga ŚRODA SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantlą 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank [...]

[...] zamieniam na rozpiętki lub jakieś inne izolowane w zależności gdzie ćwiczę.) II. Barki: Żołnierz siedząc hantle 3 serie (28kg/32 x 8-12) Wznosy bokiem 3 serie (12-14kg x 8-12 w zależności od mocy ) + seria łączona z wznosami na tył barku III. Triceps: Dipy (nastawione bardziej na trica niż klatkę) 3 serie (w zależności gdzie [...]

[...] było to 9, z czego ostatnie 2 z asekuracją) 4. Rozpiętki sztangielkami - pierwsza seria - 12 powtórzeń hantlami - 12kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 14kg - trzecia seria - to samo co druga - czwarta seria - maksymalna ilość powótrzeń hantlami 16kg - dzisiaj to było 5 powtórzeń 5. 3 ćwczenia na triceps - z nim [...]

[...] Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Staż treningowy: Brak Cel: Zrzucenie tłuszczu, pozbycie się 14kg Stosowane już wcześniej suplementy = żadne Stosowane wcześniej spalacze = żadne Aktywność: Brak Informacje na temat diety: Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] na plaskiej 4x12 50/60/65/70kg 2) Wyciskanie skos w dol 4x12 50/55/60/65kg 3) Wyciskanie hantli skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie wiem czy dobrze zapisalem-jeden hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg 3) "21" 4x12 [...]

[...] wkur***na, że tracę w cholerę czasu na to, aby doprowadzać swoje ciało do riuny. Co dziwne, od tygodnia bawię się w jakiś pseudo-siłowy trening w domu (nie śmiejcie się: MC 14kg, wchodzenie na ławkę ze sztangielką, przysiady, plank, pompki), który nie zajmuje mi więcej niż 45-60 minut i moje ciało genialnie na niego reaguje (no chyba, że mam [...]

[...] biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac. Ale powazniej. Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale... Od trzech miesiecy waga nie chciala ruszyc z miejsca, wiec wykupilam karnet na silownie, zrezygnowalam z [...]