trening :D temp ok -15 :D 1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;62kg (+2) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (8p) 3 wycisk hantli 3s po 10p 8kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 37kg;47kg;52kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg,63kg;78kg 1 3s technicznie ,4s od 5 powtórzenia mocowanie się ze sztangą ,ale musiałem się rozruszać -15 było xD 2 [...]
[...] (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg (+2kg) ;20kg 5 uginanie rąk stojąc ze sztangą 2s po 12p x 14kg;19kg ;1s x 10p x 21kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30p,30p,21p,20p 1 plecy ledwie ciągnęły ,ale ogólnie lekko 2 tu było pytanie ,czy jest sens podchodzić. no i tak [...]
[...] 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git ,na siłce 10 stopni i realnie tak mi było gorąco ,że zdychałem :D
[...] 15x 15kg ;15x17kg (+2kg);12x19kg (+2kg) 15x 22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 12kg (+1kg) ;10x 14kg (+1kg) 8x 15kg ;8x17 kg 4 arnoldasy 3s po 12p x10kg (+2kg w I serii ) 5 ściaganie linki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;20kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30p x6,5kg [...]
[...] itd. 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 15kg;17kg;20kg (+1kg);22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce 3s po max 25kg ;30kg;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 4s po 8p 12kg ;14kg;16,5kg (+1kg) ;18k,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg;10kg;10kg 5 prostowanie ramion nachwytem z linką wyciągu 3s po 15p 16kg;18kg;20kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x [...]
trening 1 CZWOROGŁOWE UD 1 wykroki ze sztangielkami (10kroków na nózie ) 7,5kg;10kg;12kg;14kg;16kg 2 fronty 12x 31,5kg ;12x35,kg ;10x37,5kg;10x37,5kg powrót po kontuzji 3 uginanie nóg ze sztangielką 4s po 20p 15kg;15kg;17kg;17kg TRICEPS 1 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;25kg 2 francuz jedną rąsią 3s po 10p x8kg NEW ćwiczonko 3 ściąganie linki [...]
[...] było podbicie w przysiadach, hakach i wyciskaniu żołnierskim. Wszystkie zaliczone. Dobijam już do obciążeń, z którymi ćwiczyłem w szczycie massssy, tylko teraz jestem o 14kg lżejszy. Szału może nie ma, szczególnie przy ostatnim wysypie zawodników siadających z ciężarem 180-190kg na pięćdziesięcio-kilku centymetrowych nóżkach ale ja jestem [...]
28 pompek (triceps) na uchwytach z 14kg na plecach + 36 takich samych bez ciężaru + 60 na uchwytach na klatkę +48 z rękami na krześle (triceps). SUMA 172 4567+172=4739
[...] liczą sie tu kilogramy. Krążek po 5kg na strone tylko i ogien. + uginanie ramion z linką wciągu dolnego nachwytem 4x 12 + 4x8 uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano - 14kg x 10 x 4. Trening wszedł bardzo dobrze :) Niestety jest jak jest, teraz diety nie opisuje bo poprostu nie ma co, do wypłaty pare dni a ten miesiąc niestety był ciężki [...]