[...] 2. SS: Hip thrust 15x60kg/12x70kg/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22.5kg/10x25kg 3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 4s x20 x(2*10kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenie bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s [...]
[...] 4x6-8 8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ciężary-kosmos;-D, taka maszyna#-P 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*6kg 10*12kg/8*14kg/5*16kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ulalalala, również ciężko o 5 powt. była walka, ale też nie wie czy dociągnęłam wtedy tak wysoko jak powinno być 5a. francuski sztangielka [...]
[...] / 14 x 90kg( ostanie 2 rep oszukane) 4.MCNPN: 14 x 30kg / 14 x 30kg / 12x 40kg 5.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg Łydki: obie - 30 x 14kg jedna - 15 x 7kg obie - 25 x 14kg jedna - 12 x 7kg obie - 20 x 14kg jedna - 10 x 7kg obie - 15 x 14kg jedna - 8 x 7kg Dieta: Mogło wejść więcej kcal ale nie będe zbytnio [...]
[...] , następnie drop set : 5/5/5 70kg/50kg/40kg Wyciskanie hantli na ławeczce pod kątem 45%. 8/8/8/8 33kg/30kg/27kg/30kg , drop set : 5/5/5 18kg/16kg/14kg Rozpiętki handelkami: 8/8/8/8 21kg/18kg/18kg/18kg , Rozpiętki na maszynie + pompki klasyczne do zalamania 8/8/8 30kg/20kg/15kg , Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] no i skonczyl mi się firestarter ; - (. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 60kg/65kg/70kg/80kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok siedzac w oparciu 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15 Power unoszenia hantli w bok stojac 27kg/30kg/33kg/33kg 10/10/8/8 Podciaganie hantli do brody 9kg/12kg/14kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] po tak zjechanych barkach nie miałem sily trzymac rak w górze. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30kg/40kg/60kg/70kg/80kg Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/14kg/18kg/21kg/24kg Unoszenie hantli w bok w oparciu siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg Unoszenie hantli w bok leżac na brzuchu 7kg/9kg/12kg Unoszenie hantli w bok w zwisie jednorącz [...]
[...] obiad :-)) Pomimo że był kiepski %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/8x70/8x90/8x100/8x115/ 10x130 - na koniec półprzysiady wykroki z hantlami (14kg) - 10/10/10/10 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90/90 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/100/100 [...]