14kg

[...] 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 55kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 14kg + aero 30 min Czekałem na ten trening cały tydzień, no i miałem obawy, bo zawsze jak się nakręcam, to g**** z tego wychodzi %-) Ale nie tym razem. Tym razem to był mój [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 10x70 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 15kg 5. MCNPN 6x175 / 6x175 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 8x45 / 11x37,5 7. Uginanie siedząc [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 12x70 / 11x70 / 12x62 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 45kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 17kg 5. MCNPN 6x180 / 6x180 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x46 / 8x46 / 13x38 7. Uginanie siedząc 11x75 / [...]

[...] butterfly 3x15 75kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 64kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 49kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 23kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 14kg 8a. Kickback z linką 3x12 27kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 32kg + aero 35 min Jakoś bez szały dzisiaj. Ciężko już dokładać. Dzisiaj W wycisku +2,5kg [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Podciąganie klamry do brody 3x15 70kg 2. Wyciskanie zza karku 12x75 / 11x75 / 13x67,5 / 14x60 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 5. MCNPN 6x185 / 6x185 / 10x155 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x47 / 7x47 / 12x39 7. Uginanie siedząc 10x77,5 / [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x37,5 / 12x37,5 / 14x33,75 / 16x30 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 3a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem siedząc z martwego pktu 3x12 + stojac max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie [...]

[...] maszyna 1x15 80kg + 1x25 62,5kg 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie maszyna 2x12 35kg + 1x20 27,5kg 7. Francuz z hantlami leżąc 4x12 14kg 8. Prostowanie jednorącz 2x15 17kg + 1x25 12kg + aero 30 min Dzisiaj znowu bez rewelacji. Co prawda siłowo nieźle, bo dodane praktycznie wszędzie, ale jakoś znowu [...]

[...] + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 19x60 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 160kg + aero 25 min Taki przyjemny trening, lekka pompka można powiedzieć %-) W dwóch wyciskach na klatkę duży zapas, choć w dipsach [...]

[...] + 1s bo 10x53 / 10x53 / 15x45 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x71 / 15x71 / 21x60 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 170kg + aero 25 min Dzisiaj coś średnio pykło. Od wczoraj jakieś problemy z flakami, apetyt oczywiście znowu zerowy... Już powoli [...]

[...] + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x65 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x79 / 12x79 / 16x67 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x73 / 15x73 / 19x62 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 175kg + aero 25 min Od rana dzisiaj jakiś bez życia, zebrać się też ciężko było. Na treningu bez pyerdolnięcia, ale siłowo bardzo [...]

[...] 35kg 37kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 53kg 55kg 7. Face pull 2x12 38kg 40kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 50kg 52kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg (13x) 16kg + aero 15 min Dzisiaj to nie było to. Ani skupienia, ani pompy, zupełnie bez historii trening. Wczoraj cały dzień leciała mi krew z nosa, a na wieczór zaczął [...]

[...] nachwyt 3x10 80kg 82,5kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 80kg 85kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 32,5kg 33,75kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 19kg 20kg 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 40kg 43kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 25kg 25kg + aero 15 min Siłowo [...]

[...] 10x110 / 14x92,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg + aero 20 [...]

[...] / 10x43,65 / 16x37,5 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x34 / 12x34 / 17x29 (brama) 12x75 / 12x75 / 17x64 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (14x) 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 20kg 22kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 50kg 53kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 50kg 51kg 10. Francuz siedząc [...]

[...] 12x18 / 15x15 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 5. Hack SQ 3x10-12 65kg 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 14kg 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 120kg 9. Przywodzenie 4x12 65kg + aero 15 min Dzisiaj w końcu lepiej przespana noc, i trening też od razu lepszy. Taki jak chciałem, [...]

[...] 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 12x55 / 12x55 / 12x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 13kg (13x) 14kg 5b. Face pull 4x15 36kg 38,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x41 / 9x41 / 13x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] 3x12-15 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 15x55 / 15x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg (13x) 15kg 5b. Face pull 4x15 38,5kg 42kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 10x41 / 14x36 10x43 / 9x43 / 13x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz [...]

[...] 10x37,5 / 15x32,5 10x40 / 9x40 / 14x35 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 17x41 12x51 / 12x51 / 17x43,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 13kg 14kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 [...]

[...] 10x40 / 9x40 / 14x35 10x40 / 10x40 / 15x35 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 17x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 17x46 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 14kg 15kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 [...]

[...] / 10x52,5 / 10x52,5 4. Pullover 3x10-12 + drop set 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x +10x 12x53,5 / 12x53,5 / 12x53,5 +8x +9x 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 13kg 14kg 5b. Face pull 4x10-12 60kg 62,5kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 10x17 / 8x17 / 12x15 10x17 / 10x17 / 12x15 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set [...]