14kg

[...] + 10xmocniejszą) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X) 8) 10*22,5kg(6X)/20kg/22,5kg(6X) maleńki progres, ale coś jest. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) ciężko! 3a. wypady 9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2) 8) 10*20kg/22,5kg(8+2)/22,5kg(6+4) regres, ale sił w ogóle nie było. 3b. [...]

[...] jeszcze na siłkę dotarłam. 28.07.2023 DT TRAPEK x12p 50kg/60kg/75kgx3s 50kg/60kg/75kgx12p; 80kgx10p; 85kgx8p; 90kgx7p Wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy x12p 9kg/14kg/18kgx3s 9kg/14kg/18kgx12p; 23kgx3sx8p Wyciskanie sztangi za głowę stojąc Mała sztanga, 3x15p Mała sztanga x15p, plus 2,5kg x15px3s Triceps, ściąganie warkocza [...]

[...] 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg R 12x [...]

[...] x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania 16kg/16kg x 12 / 20kg/20kg x 8 -> tu się poszarpałam [...]

[...] 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 - była siła 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 13kg/13kg/17kg/11kg 14kg/14kg/18kg/12kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/17kg/19kg/13kg- udało się troszkę dołożyć 3.Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg i zgon @-| 10kg/12kg/14kg/14kg/14kgx4 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg + rozciąganie A. ostatnia seria ręce mi już dygotały @-| B1. 30kg to ostatnie powtórzenie to już takie [...]

WTOREK 23 MAJA Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 przerwy 2,5 minuty Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 przerwy 2 minuty Nogi 4 serie na czwórki po 20 powtórzeń Brzuch maszyna ,delikatnie po 15 [...]

[...] 20.03.2014 DT dzień pod tytułem: rekordy;) *w dotychczasowym treningu (bywało lepiej niegdyś...@@-)) Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 24kg, 10x 24kg, 7x 29kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 3. ściąganie drążka [...]

[...] żeby wyglądały najlepiej jak potrafią ;-) Dzień 88 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10kg 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Dzień 95 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x [...]

Dzień 102 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x11kg 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

[...] DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10kg 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x10kg 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 4. Face pull 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7kg/8kg/8kg/9kg/9kgx5 7,5kg/8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx5 [...]

[...] wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 guma 8/8/8| 14kg [...]

[...] tułowia, peak contraction 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg B2 RDL 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wyciskanie na suwnicy wznosy bioder zamiast -> 45kgx 15/14/12/12 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg B2 RDL 25kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 16kg/ 16kg/ 16kgx13/ 16kgx10 +PP 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wznosy bioder 51,5kgx 20/20/18/16+1+1+1 45kgx 15/14/12/12 D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ [...]

[...] się poddawać,ale z ćwiczeniami jestem kompletnie 'zielona' i się tak miotam w tym wszystkim. Trening z dziś: 1) plank max czas 1.40s. 2.39s. 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15 (7kg) 2. 15(7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.14 (14kg) 6) Wyciskanie [...]