14kg

[...] trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska była zajeta) 60kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 Francuz hantlą jednorącz 14kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny podchwy 3 x 10 Pompki na poręczach (maszyna) x10 x8 x8 I pare serii na nogi zrobiłem jakieś [...]

[...] 3 serie po 8 powt uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami bez przerwy 16 kg x 10 po 3 serie na rekę na zmiane uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku 14kg x 8 - i musiałem zmniejszyć bo kontuzja bicepsu się odzywa.. 10kg x 12 10kg x 12 Schody 25 minut + spacer po sopocie jakieś 20minut zaraz po treningu To tyle. Niżej [...]

[...] na spięcie między łopatkami 3 serie po 15 powt z progresja ciezaru Na triceps poszły prostowania z linką 3 serie x 12-15 powt i w ostatniej serii drop Francuz hantlą 14kg + 8kg 12 powt + 12 powt i w ostatniej serii 8kg x max i 4kg x max czyli 3 serie razem wyciskanie na ławce poziomej 2 serie tylko x 12 powt 70kg i dobiłem na podstawce [...]

[...] (film) 4 serie po 15 powt na nogę, na filmiku ostatnia seria gdzie juz nie mogłem dopiąć juz XD Triceps : francuz z hantlą kolejno 4kg x12,6kg x 12,8kg x 12,12kg x 12,14kg x 12 i 8kg x max bez przerw miedzy ciezarami Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 12 powt Suplementacja : czystek i mięta 8-) 8-) a i monster jako pw, a [...]

[...] x 4 Wyciskanie hantli młotkowo na ławce poziomej (bardzo delikatny skos dodatni) 20x 12 32 x 12 x3 Wyciskanie na hammerze 4x 12 Unoszenie hantli podchwytem 12kg x 12 14kg x 12 x 3 Biceps + triceps : Uginanie ze sztangą łamaną + francuz sztangą łamaną x12 + x14 2 serie i ostatnia 9x bic i 12 tric uginanie ramion z rączkami na bramie + [...]

wlasnie zajadam potreningowy, juz zdaje relacje. Trening nr 1 MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona? Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na [...]

[...] 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, ale znowu chyba coś z techniką bo mnie trochę dół pleców bolał. Wyciskanie sztangi płasko 9/6/6 27/27/27kg - więcej kg i mniej powtórzeń, po [...]

[...] ciezar chyba, czy tak zostawic? Military press 12/9 17/17kg - plecy wyginam nieco przy ostatnich powtórzeniach, to jest błąd? Uginanie 12/12 17/17kg - jest ok Francuz 12/12 14/14kg - muszę dołożyć chyba Wspięcia 30+/30+ 19/19kg - az palilo:P Od dzis wiecej wegli i kcal w diecie, bo schudłem 0,3kg http://www.youtube.com/watch?v=xhR7agjy4BA

[...] od ziemi stopami i podciągam , a potem opuszczam powoli. Wydaje mi się że to lepiej stymuluje mięśnie niż przy użyciu krzesła, może się mylę. Wiosłowanie 12/12/12 powtórzeń 14kg - męczące :D WL 9/6/6 powtórzeń 27kg - ŻAL!! robię mniej powtórzeń przy tym obciążeniu niż robiłem wcześniej, i gdzie tu progres?? Chyba zmniejszę do ciężaru przy którym [...]

[...] sesja 65kg 2x5 (za ciężko, ale ok, przeszkoczylem o 4kg...) 63 kg 3x5, ostania sesja 65kg 5x5 (ale już to było na tyle mało technicznie, że znowu powtórzę 65kg) Biceps: 14kg 5x5 poszło 16kg (nie moglem zwiększyć do 15): 3x5, 5, 4 (ostatnie dwie wymęczone/oszukiwane) 16kg 5x5 ale ostatnie dwie wymęczona/oszukiwane, no ale trochę mniej Ćwiczę [...]

Dziś trening B: Mc: na prostych 12x20 kg, 12x40 kg, RDL 10x50 kg, klasyczny 12x60 kg, RDL 8x60 kg, na prostych 15x40 kg, Przysiad bułgarski: 4x12 16kg/14kg/12kg/12kg (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na [...]

No coś z tymi wyciągami jest, bo ja na jednym face pulla ledwo robię 8kg a na innym bez problemu 14kg, temat pewnie jak u Lexi ze ściąganiem drążka

Tsu - spore. Ta 14kg to jest sporo...

Tsu - spore. Ta 14kg to jest sporo... Ze mną Paatik taki problem, że ja się ciężarów nie boję, a czasami powinnam :-D

Tsu - spore. Ta 14kg to jest sporo... Ze mną Paatik taki problem, że ja się ciężarów nie boję, a czasami powinnam :-D Szaleństwo idzie w parze z geniuszem. };-) ps. tylko że i geniusza i głupka boli tak samo.%-)

[...] 2km biegu rozciaganie dynamiczne 1 WL 4x12px27,5kg - fajnie dzisiaj czulam klatke :-) 2a rozpietki na plaskiej 3x8px 7kg- hantla 2b pompki szerok max 6/7/5 3 pullover 3x8px 14kg - moje ukochane cwiczenie, klatka i brzuch az palily 4 wycuskanie hantli siedzac 3x12px8kg - tutaj bylo lekko, ale w tym cwiczeniu mam byc ostrozna ze wzgledu na plecy [...]

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

[...] 06.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 20kg / 8x 30kg /8x 35kg /8x 37.5kg / 8x30kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x14kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 21.25kg / 12x 22.5kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / [...]

[...] się w garść i zacząć biegać, bo męczę się zanim dojdę do miejsca, z którego zaczynam %-) TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p x (2*) 11kg 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/14/14kg 2b. Goblet squat 4s 10p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p x + -/10/10/12/12 kg 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x (2*) 15kg MISKA 1. 120g jajka, [...]

[...] 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40 Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą :-) 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole [...]