14kg

[...] (1-2-3seria:25kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:10kg;3seria:10kg, w tym 5x15kg) 10.Przywodziciele (1-2s-3eria:65kg) 11.Odwodzenie(1-2-3seria:65kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:14kg) Zakończenie rowerek 5min. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ad3ca71a575410abe37147a55fe88d1.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-31 01:08:50

[...] 9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seriaseria:15kg) 10.Przywodziciele (1seria:65kg2-3seria:75kg) 11.Odwodzenie(1seria:65kg;2seria:75kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:14kg) Zakończenie rowerek 5min. I TYM SPOSOBEM TO BYŁ OSTATNI TRENING SIŁOWY Z 8 TYGODNIOWEGO WPROWADZENIA DLA ŚWIEŻYNEK :-D TYM SAMYM OŚWIADCZAM, ŻE SIŁOWNIA X JEST NA MNIE [...]

[...] 11.Odwodzenie(1seria:45kg;2serie:55kg) (1seria:65kg;2seria:75kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2serie:10kg) (1-2-3seria:14kg) i zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d12aa57c14574834b6134bbbbf9dd540.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63dd8497e754375be7061700f9cf6af.jpg [...]

[...] W POCZĄTKOWEJ I KONCIWEJ FAZIE CYKLU 25.08.(1szy trening) // 20.10. (ostatni) // SUMA: 1.Rozpiętki na maszynie zamieniłam na rozpiętki na ławeczce w pozycji siedzącej 3kg//14kg//+11kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg//12kg//+8kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 20-25kg//35kg//+10-15kg 4.Wyciskanie [...]

[...] tempo 3x/0/1 12,5+ sztanga 8/8/8/8/8 - dokładka następnym razem WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ + DROPSET W OSTATNIEJ 5x8-12 27,5kg 12/12/12/10/10+ 8px20kg/14kg/8kg POMPKI NA PORĘCZACH + ROZPIĘTKI LEKKO (ławka różne kąty) 5x8+15 /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg +8kg/8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ WZNOSY BOKIEM + TRICEPS [...]

[...] /7,5kg /12,5kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg 15kg /17,5kg /20kg /16kg /18,5kg /21kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15, 2 min. 10kg /12kg /14kg /8kg 9kg /10kg /12kg /7kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg /5,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min 7kg /8kg /9kg /6kg 6kg /7kg /8kg /5kg 5,5kg [...]

[...] płaskie: 2x6, 26kg Wyciskanie na skosie ujemnym: 1x5, 16kg Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 3x5, 15kg Młotki: 2x5, 4kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 2x5, 14kg Wklejam michę. Nie wiem, czy słusznie dobijam kaloryczność tłuszczami? Węgle miałam ustawić na ~150g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f1cbd3739a44ceaf13f5680e762467.jpg

spoko trening,dzisiaj trenowalem pierwszy raz wedlug planu Michaila,zobaczymy jak dalej bedzie:))Klatka i tric ok,tylko ze na francuza cos mialem malo sil,planowalem robic na 14kg,a wyszlo z trudem na 9.5kg:)Chcialem zapytac czy mozna na plecki wstawic wymachy za glowe na sztangiece zamiast np. podciagania,do ktorego nie mam warunkow?Acha i na [...]

[...] - cyc z grilla ok. 150g - syntha, słonecznik ok. 80g, kawa zbożowa z mlekiem 10 sierpnia klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x było – 8,25-10x/10-7x/11-7x/13-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x było-10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13-2+6 [...]

[...] 1 luty Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 26kg-5x/28kg-5x/31kg-5x/33kg-3+2/36kg-2+3* progres - bz/bz/bz/+1powt/+3kg 2)wyciskanie młotkowe 4x10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-10x/14kg-4x progres - bz/bz/+1powtórzenie/bz 3)Rozpętki 2x12 6kg-12x/7kg-9x progres-bz 4)prostowanie ręki z hantlą –tric 3kg-12x/3,5kg-12x/4,5kg-5x progres - bz/bz/+1kg 5)4x [...]

[...] :15 - z obciążeniem +5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 14kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 [...]

Ćwiczenia na dziś. 3 godziny marszu po górkach Maks w przysiadach 39kg. Tak to się odbyło: Rozgrzewka, 10 minut stepu, HIM, HAM 5x 14kg 4x 19kg 3x 24kg 2x 29kg 1x 34kg ciężko 1x 39kg bardzo ciężko, trochę mnie do przodu przechyliło 1x 44kg wstałam, ale to już nie był przysiad a jakiś wygibas, w związku z tym tańcem dziwacznym nie sądzę aby to [...]

[...] razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg trochę dorzucić następnym razem 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg a tu stanowczo dodać, to za mało 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min Komentarz Chyba się powoli rozkręcam w końcu. Ale ciężki ten powrót. [...]

wiosło robię sztangielką, 14kg. babka - zobacz do artu Mawashiego, plan treningu dla średnio-zaawansowanych. jest to na prostowniki i dwugłowe, więc tak jak MC co do unoszenia - tył barków to mój priorytet zaraz po najszerszych babkę bym wpasował po żurawiu lub po siadach

[...] -wyciskanie hantli, ławka skośna 6-6-6-6 9kg -rozpiętki, skos 6-6-9-9 5kg,5kg,4kg,4kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwyt max-12-9-6-6-max 7kg,10kg,12kg,14kg,15kg,7kg -wyciskanie francuskie hantli stojąc 6-9-6-9 6kg,5kg,6kg,5kg -młotki 6-6-6-6 9kg-9kg-9kg-9kg -prostowanie ramion na wyciągu 6-6-9-9 40kg,35kg,30kg,30kg -łydki, [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8/6 (0/12kg/14kg/18kg/20kg) 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (60/65/70) 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 3x6-8(90/95/100kg) 4.wiosłowanie hantlem 3x12 (40kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (60kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop [...]

TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (27kg) 2.unoszenie hantli na boki 4x16(14kg) 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skosnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8.uginanie przedramion z [...]

[...] 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 110 kg 4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg + MCNPN 3 x 12 | 26 kg 5) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg 6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 45 minut aerobów https://youtu.be/G7Ykqu9uj5M /SFD/Images/2016/1/6/b04adf29bf074fe3976986ea210dae72.jpg [...]

[...] R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10p 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 18/20/24/24 5. [...]

[...] 1 - skoki bez ramion 2x20(4kg) 2 - skoki na jednej nodze 2x10 3 - naskoki 2x20 4 - przysiady kangaroo 2x30 (4kg) 5 - wznosy łydek 3x25(4kg) ,100 minipodskokow po serii (4kg) 6 - powolne przysiady 2x10 (14kg,4kg) 7 - naskoki 2x10 8 - przysiady kangaroo 3x45 9 - mini podskoki na lydkach 1x1000 zenon jak myslisz zrehabilitowalem sie za wczoraj?