14kg

[...] na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Chin UPS 10 x 4 5kg Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Uginania na biceps 12x3 Lateral raises 12x3 Face pull 15x3 Przysiady lub bułgary 5x12pow Rdl 4x10 Leg extancion [...]

[...] -placebo -grupa przyjmująca forskolin w dawce 25mg forskolin 2xdzien (czyli 2 x 25mg) przez okres 12 tygodni wnioski: utrata tkanki tluszczowej placebo (przed/po) 35.65/35.14kg (-0.51kg;-1.73%) forskolin (przed/po) 37.43/32.91kg (-4.52kg;-11.23%) beztłuszczowa masa ciała: placebo (przed/po) 61.82/63.39kg (+1.57kg; +2.56%) forskolin (przed/po) [...]

[...] Piątek: Nogi + Bary + Brzuch Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 53kg x 10 51kg x 11 47kg x 12 40kg x 13 Rozpiętki 14kg x 10 11kg x 11 09kg x 12 07kg x 13 Wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 48kg x 10 46kg x 11 44kg x 12 40kg x 13 Pompki 10x11x12x13 Biceps: Zginanie ramienia w [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

[...] 8 Łydki 9 Brzuch Kapturów nie ćwiczę bo uznałem że lepiej wyglądam bez nich. Kiedyś je ćwiczyłem ale teraz już nie. Poniedziałek: Wykrok do Przodu 2x30 14kg Pompki 2x20 na kolanach :'-( Wiosłowanie w opadzie 2x30 14kg Wyciskanie zza karku 2x30 10kg Uginanie [...]

[...] taki to ilość powturzeń z ciężarem W JEDNYM TYGODNIU na daną grupę mięśniową. Wtorek(klata,triceps) 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s (6p(10kg)),(6p(14kg)),(6p(20kg)),(9p(20kg))itp.. 2.rozpiętki3s (6p(10kg)),(6p(14kg)),(6p(20kg)),(9p(20kg))itp.. 3.wyciskanie „francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami do klatki 4x8 22kg - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 35kg - Uginanie przedramion z hantlem w uchwycie młotkowym na modlitewniku 4x8 14kg - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 25kg - Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 4x8 15kg - Uginanie przedramion z liną wyciągu dolnego 4x8 25kg [...]

[...] na ławce 12,10,8,6 razy ŚRODA Plecy + Biceps 1.Wyciskanie końca sztangi 12razy - 30kg 10 - 33,5 8 - 37 6 - 45 2. Wiosłowanie hatelką 12razy - 12kg na hantelke 10 - 12kg 8 - 14kg 6 - 14kg 3.Młotki 12 razy - 14kg na hantelkę 10 - 14kg 8 - 10kg 6 - 10kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12razy - [...]

[...] 4serie po 8-10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg 4serie po 8-10 powtórzeń 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGĄ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń 2. [...]

[...] i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej (50kg) 12 12 12 2. przenoszenie hantli za głowę w leżeniu (20kg) 15 15 15 3.wyciskanie na ławce skośnej głową w dół(hantle po 14kg) 15 15 15 4. rozpiętki (14kg) 12 12 12 5. wyciskanie na skośnej głową w górę(40kg) 15 15 15 Wtorek i Sobota (brzuch) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 20 2. [...]

[...] 2x10superseria(5kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x6,8,10,10,10(30kg) 3.Uginanie sztangielki za głowę 1x10(12kg)4x10(22,5kg) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10(14kg) 5.Triceps press maszyna 4x10(100kg) 6.Uginanie sztangi na modlitewniku(poziom 6) 4x10(20kg) 7.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10(32,5kg) 8.Brzuch spinki na maszynie [...]

[...] 50kg Seria 2: 12 powtórzeń 50kg Seria 3: 10 powtórzeń 55kg Ławka pozioma, Rozpiętki Seria 1: 12 powtórzeń 12kg(jedna) Seria 2: 12 powtórzeń 12kg Seria 3: 10 powtórzeń 14kg Ławka skośna, Rozpiętki Seria 1: 12 powtórzeń 12kg(jedna) Seria 2: 12 powtórzeń 12kg Seria 3: 10 powtórzeń 14kg Biceps: (1 tydzien) Uginanie gryfem łamanym stojąc: [...]

[...] do klatki piersiowej 45kg/50kg/55kg. 3 serie. (maszyna) - Hantle na ławeczce(nie wiem jak to nazwać ale jedną ręką podciąga się hantel do klatki piersiowej) 3 serie 14kg/16kg/18kg/ - Przyciąganie drążka (maszyna) dopięciem łopatek – 50kg/55kg/60kg 3 serie. - Odchylanie do tyłu ((maszyna)) – 40kg/45kg/50kg 3 serie - Podciąganie [...]

[...] i bylem zadowolony, dziala na moj organizm I TRENING (poniedzialek) Wyciskanie na plaskiej/skosnej 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg podnoszenie hantelki: 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg podnoszenie lamanej: 10-40kg,8-45kg,6-50kg rozpietki na skosie: 12-14kg,10-16kg,8-20kg szrugsy 10-70kg,8-80kg,6-90kg [...]

[...] 1.Unoszenie hantla bokiem 3 serie 12powt,2min przerwy(staly ciezar) 2.Unoszenie sztangi przodem 3serie 12powt,2min przerwy(staly ciezar) 3.Wyciskanie Hantli 3serie 12,10,8 14kg hantel 2min przerwy 4.Unoszenie hantli w opadzie 3serie,2min przerwa ~~Triceps 1.Wąskie wyciskanie 10,8,6 50kg 52,5kg 55kg 2m30sec przerwa 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] 8pwt III. 50kg 6pwt 3. Rozpiętki poziomo I. 2 + 2.5kg na stronę 10kg 12pwt II. 2 + 2.5 + 1kg na stronę 12kg 10pwt III. 2 + 2.5 + 2kg na stronę 14kg 8pwt 4. Przenosy I. 4 + 5 + 2kg na sztangielke 12kg 10pwt II. 4+5+4kg na sztangileke 14kg 8pwt III. 4 + 5+ 6kg na sztangielke 16kg 6wpt TRICEPS 1. [...]

[...] na ławce pochyłej: 30kg - 10x, 40kg - 8x, 45kg - 5x, 50kg - 2x (braklo sil niestety) Sztanga na suwnicy: 20kg - 12x, 25kg - 10x, 30kg - 7x, 35 kg - 3x Rozpietki: 12kg - 12x, 14kg - 10x, 16kg - 8x, 18kg - 6x Mlotek: (Wlasciwie nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale tak wolaja chlopaki na silowni) 12kg - 12x, 14kg - 10x, 16kg - 8x, 18kg - 6x [...]

[...] C) 100sit up 50thrusters 25MC 100 pushup 50 thrusters 25MC 100wskoków na podwyższenie 50thrusters 25MC D) 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP - 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP -14kg 25 przysiadów E) 15 wspięcia na palce(sztanga) [...]

[...] na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. 24kg-10powt. 30kg-8powt. 34kg-7powt. 40kg-6powt. 44kg-5powt. 48kg-3powt. 53kg-2powt. -Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(skos w górę) 14kg-12powt. [...]

[...] aktualny który chciałbym zamienić: TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/10/10 (25kg/30kg/35kg/40kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/12/10/10 (12kg/14kg/16kg/18kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/10/10 (10kg/12kg/14kg/16kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/10 (8kg/10kg/10kg/12kg) 5. Uginanie [...]