DT Robiłam dzisiaj nowy trening na nogi. 1. Przysiady z piłką 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 25/15/15 +10 min bieżnia max nachylenia +rower Jet to dużo lżejszy trening, [...]
DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK cos nie moglem odpalic SFD no ale sie udalo. No to tak, dzis byly barki + biceps Wyciskanie hantli: 12kg x 12 x 2 14kg x 10 x 2 Unoszenei hantli przed siebie naprzemian: 10kg x 12 x 2 12kg x 10 x 2 Podciaganie sztangi bo brody: 28kg x 12 32kg x 10 x 2 38kg x 8 Uginanie ramion z gryfem lamanym: 30kg x 12 x 2 34kg x 6 ?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skos 38,43,50kg Triceps Sztanga wąski 45,50,50 Wyciąg jest zmontowany ale nie przymocowany do ściany(tzn. nie jestem pewnien, wujek miał się tym zająć jak skończy robić jakąś drabine dla kogoś, być może już jest zamocowany). Zrobiłem wczoraj wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 14kg. Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-11-20 16:51:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *szlifowanie techniki Trening Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie 3 serie - 62kg Wyciąg 3 serie - 37kg Biceps: Łamana 3 serie - 30,5kg Uginanie z hantlami 3 serie - 2x 14kg Cele na kolejny trening: *zwiększenie obciążenia na łamanej Trening uważam za bardzo udany. Trwał +- 40minut. Po powrocie ze szkoły i obfitym posiłku przespałem się [...]
Wrzucam porównanie roczne do pierwszego zdjęcia, przez rok zrobiłem ponad 12-14kg na plus. Z dietą różnie weekendy bywało że diety 0 i dużo %, także na ten tryb życia dość dobrze wyszło :) https://imagizer.imageshack.com/v2/640x480q90/922/RDuvIb.jpg Następne wrzucę jak pod redukuje oraz wyjdę na prostą bo znów borelioza dała o sobie znać.
Wrzucam porównanie roczne do pierwszego zdjęcia, przez rok zrobiłem ponad 12-14kg na plus. Z dietą różnie weekendy bywało że diety 0 i dużo %, także na ten tryb życia dość dobrze wyszło :) https://imagizer.imageshack.com/v2/640x480q90/922/RDuvIb.jpg Następne wrzucę jak pod redukuje oraz wyjdę na prostą bo znów borelioza dała o sobie znać. Nieźle [...]
[...] czy normalna jest kwestia mojej klatki ? tzn to,że dana jedna grupa mięśniowa ciała rozwinęła się dużo bardziej od innych i to nie od konkretnych treningów ku niej ukierunkowanych? bo kwestii tego,ze w momencie nabrania 14kg masy w ręce doszło dosłownie kilka mm nie będę poruszać,bo do dla mnie temat ufo...i z teściem raczej wspólnego nie ma.
[...] jest możliwość siedzenia,leżenia bo tam jest regulowane(da się zrobić na tym 1 oby dwa obrazki)(15-20 x 35kg siedząc) http://www.hbp.com.pl/fotki/o197d.jpg + sztanga(8 x 14kg obciążenia + gryf(nie wiem ile waży 10-20kg) Druga sztanga z gryfem prostym Hantle 1 x 8 kg , takie urządzenie co się jakby hantlem na plecy robi na mięsień najszerszy [...]
[...] (5 sekund), dopięcie na koniec pozytywu, malutki ciężar a płakać się chciało. Strasznie spompowałem plecy. - Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 / 10kg - 14kg - 18kg - 20kg Chciałem zaatakować 22,5kg, ale nie było takiego ciężaru. Z 25kg już był problem, więc ostatecznie stanęło na 20kg w ostatniej serii. - Rozpiętki leżąc na [...]
Ja mam buldoga francuskiego i chociaz sa to psy chodowane do towarzystwa (straszne miluchy:), poza tym sa malutkie (max. jakies 14kg) to sa cholernie zajadle i nieboja sie bolu. BTW. widzialem kiedys w TV jak bulterier walczyl z bykiem i wygral :) Hermann
[...] sp80 ale kilka kg ostrowii tkze przyda mi sie na okres jesienno - zimowy dlatego sie zapytałem...co z tego ze przeczytam wczesniejsze jak jeden pisze: 15kg za 390zł + kw drugi : 516zł - ale juz 14kg + kw a trzeci , ze15kg workow nie dostane za to czwarty ze dostane jesli prowadze dzial. gospodarzcza i zakupie 200kg piaty.... szosty... itd.